Витамин Е – необходимость для организма. Он оказывает благотворное влияние на нормальное состояние органов и систем, улучшает общее состояние, нормализует настроение. Без его нормального содержания в организме практически невозможно выносить здорового ребенка. Такое вещество должно быть в рационе в продуктах или добавках. Купить последние можно на этом сайте из широкого разнообразия. Все предложенные товары качественные, сертифицированные, а цены – доступные.

Витамин Е – для чего витамин

Важно разобраться, что такое витамин E. Это позволит понять, как он действует и действительно ли он необходим. Витамин E относится к группе жирорастворимых витаминов и известен как мощный антиоксидант. Детальнее на сайте.

Кроме того, витамин E помогает защитить мембраны клеток от повреждений, вызванных воздействием на организм свободных радикалов, и препятствует образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек. Термин «витамин E» включает в себя несколько групп биологически активных соединений, каждая из которых в свою очередь имеет подгруппы: токоферолы и токотриенолы.

Второй важный вопрос, зачем нам нужен витамин E. У него немало важных действий на организм. Витамин E необходим для поддержания структуры мышечного корсета, обеспечивает нормальную работу сердца и участвует в формировании красных кровяных клеток.

Его прием имеет положительное влияние на иммунную систему, защищает организм от окислительных процессов, оказывает профилактический эффект в борьбе с онкологическими заболеваниями. Также витамин E поддерживает нормальную работу репродуктивных органов: способствует улучшению качества сперматозоидов у мужчин, а у женщин участвует в регуляции цикла. Необходим витамин E и в процессе вынашивания ребенка для правильного развития эмбриона.

Симптомы дефицита

Разберемся, как понять, что в организме дефицит витамина E. Есть некоторые явные симптомы, которые на это указывают. В частности, могут быть следствием дефицита в организме витамина E такие проявления, как:

  • апатия;
  • слабость мышц;
  • потеря тонуса кожных покровов;
  • сухость волос.

Со временем недостаток этого витамина приводит к потере мышечной массы, слабости, снижению либидо. В то же время недостаток витамина E может вызывать сухость кожи, увеличение количества морщин, появление экземы, высыпаний и пигментных пятен.

Но помните, что опасен не только дефицит, но и избыток. Он тоже может иметь негативные проявления. Выясним, к чему приведет избыток витамина E.

Важно! Хотя избыток витамина E получить очень сложно, длительный ежедневный прием мегадоз свыше 2000 мг может вызвать гипервитаминоз. Избыток витамина E повышает риск возникновения кровотечений, кровоизлияний в мозг, сепсиса, почечной недостаточности.

Польза витамина Е для женщин

Витамин Е для женщин необычайно полезен. Основные благотворные свойства:

  • витамин Е для кожи лица участвует в формировании волокон эластина и коллагена, что позволяет повысить упругость, эластичность, предупредить старение – подробнее на сайте;
  • вещество является природным антиоксидантом;
  • витамин Е для волос способствует ускорению их роста, укреплению структуры, предотвращению выпадения;
  • вещество предотвращает чрезмерную сухость и шелушение кожи головы;
  • он делает ногти крепкими, улучшает их рост, борется с расслаиванием и ломкостью;
  • улучшает иммунитет – детальнее здесь;
  • улучшает кровообращение и протекание биохимических процессов в коже.

В целом важен витамин А и Е для волос, кожи, ногтей, общего состояния. Его называют самым женским витамином, который заботится о красоте и продлевает молодость.

купить витамины

Инструкция по применению витамина Е

Выясним, сколько витамина E необходимо человеку. Вообще инструкция для использования приведена в каждом конкретном препарате. Она зависит от концентрации вещества, формы препарата (капли, таблетки, капсулы и т. д.). В целом важно знать рекомендуемые нормы.

Рекомендуемое суточное количество витамина E для взрослых составляет:

  • для взрослых старше 14 лет – 15 мг;
  • для беременных женщин – 15 мг;
  • для кормящих женщин – 19 мг.

Суточное количество витамина E для детей зависит от возраста и составляет:

  • 0-6 месяцев – 4 мг;
  • 7-12 месяцев – 5 мг;
  • 1-3 лет – 6 мг;
  • 4-8 лет – 7 мг;
  • 9-13 лет – 11 мг.

Выясняя, витамин Е как принимать до еды или после, можно узнать, что это не важно. Достаточно использовать как пищевую добавку 1 капсулу дважды в день. Запивать нужно водой. Помните, что важна консультация специалиста и его рекомендации. Он может назначить другую схему приема в зависимости от индивидуальных проблем организма пациента.

Есть еще немного того, что нужно знать о витамине Е до начала приема. Поскольку витамин Е – жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, если принимать его вместе с жирной пищей.

Витамин теряет свою силу при воздействии тепла и прямых солнечных лучей, поэтому, если вы принимаете его в форме добавки, вам необходимо хранить добавки в темном прохладном месте.

Люди, принимающие антикоагулянты (такие как аспирин, например), должны принимать добавки витамина E только под наблюдением врача.

Витамин Е в продуктах рациона

Узнаем, из каких продуктов можно получить достаточное количество витамина E. Они – лучшая замена препаратам и добавкам рациона. Если есть возможность скорректировать рацион так, чтобы в организм попало требуемое количество витаминов, нужно это сделать. В целом витамин Е в продуктах содержится в достаточном количестве, и часто в добавках даже нет необходимости.

Отличными источниками витамина E являются:

  1. растительные масла;
  2. авокадо;
  3. петрушка;
  4. шпинат;
  5. семена подсолнечника;
  6. зародыши пшеницы;
  7. орехи;
  8. цельнозерновые крупы.

Очень богат витамином E сырой миндаль, всего в 25 граммах миндаля содержится 7 мг витамина E. Горстка семян подсолнечника способна удовлетворить 90 % ежедневной потребности в витамине E. При выборе орехов и семян, стоит отдать предпочтение не обжаренным и не соленым ядрам. Масло с наибольшим количеством витамина E – это масло зародышей пшеницы, достаточно будет всего одной ложки в сутки.

Покажем на примере витамин Е в продуктах в таблице.

Название продукта Содержание витамина Е в 100 г Процент суточной потребности
Масло подсолнечное 44 мг 440 %
Семена подсолнечника (семечки) 31.2 мг 312 %
Майонез 30 мг 300 %
Миндаль 24.6 мг 246 %
Фундук 21 мг 210 %
Маргарин сливочный 20 мг 200 %
Масло арахисовое 16.7 мг 167 %
Масло оливковое 12.1 мг 121 %
Отруби пшеничные 10.4 мг 104 %
Арахис 10.1 мг 101 %
Кедровый орех 9.3 мг 93 %
Масло горчичное 9.2 мг 92 %
Грибы белые сушеные 7.4 мг 74 %
Кешью 5.7 мг 57 %
Курага 5.5 мг 55 %
Персик сушеный 5.5 мг 55 %
Урюк 5.5 мг 55 %
Облепиха 5 мг 50 %
Угорь 5 мг 50 %
Вафли 4.7 мг 47 %
Булочки сдобные 4 мг 40 %
Икра черная зернистая 4 мг 40 %
Печенье сахарное 3.5 мг 35 %
Листья одуванчика (зелень) 3.4 мг 34 %
Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.4 мг 34 %
Мука пшеничная обойная 3.3 мг 33 %
Мука пшеничная 2 сорта 3.2 мг 32 %
Икра красная зернистая 3 мг 30 %
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3 мг 30 %
Рожь (зерно) 2.8 мг 28 %
Фисташки 2.8 мг 28 %
Грецкий орех 2.6 мг 26 %

Витамин Е обязательно должен быть в рационе в достаточном количестве. Он есть во многих продуктах питания, и с этим не будет проблем. А при необходимости всегда можно приобрести здесь добавки от проверенных производителей.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Витамин Е из подсолнечника Solgar (Vitamin E) 118 мл 450 МЕ 1/4 чайной ложки (1,25 мл) Жидкость
Витамин Е Garden of Life (Raw Vitamin E) 60 капсул 250 МЕ 2 капсулы Растительная капсула
Витамин E Thorne Research (Ultimate-E), 60 капсул 500 МЕ 1 капсула Гелевая капсула
Витамин Е Solgar (Natural Vitamin E) 100 капсул 1000 МЕ 1 капсула Гелевая капсула
Витамин E, Natural Dry Vitamin E, Swanson, 100 капсул 400 МЕ 1 капсула Капсула

Источники

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388871/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17628169/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17719081/