Витамин Е – необходимость для организма. Он оказывает благотворное влияние на нормальное состояние органов и систем, улучшает общее состояние, нормализует настроение. Без его нормального содержания в организме практически невозможно выносить здорового ребенка. Такое вещество должно быть в рационе в продуктах или добавках. Купить последние можно на этом сайте из широкого разнообразия. Все предложенные товары качественные, сертифицированные, а цены – доступные.
Витамин Е – для чего витамин
Важно разобраться, что такое витамин E. Это позволит понять, как он действует и действительно ли он необходим. Витамин E относится к группе жирорастворимых витаминов и известен как мощный антиоксидант. Детальнее на сайте.
Кроме того, витамин E помогает защитить мембраны клеток от повреждений, вызванных воздействием на организм свободных радикалов, и препятствует образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек. Термин «витамин E» включает в себя несколько групп биологически активных соединений, каждая из которых в свою очередь имеет подгруппы: токоферолы и токотриенолы.
Второй важный вопрос, зачем нам нужен витамин E. У него немало важных действий на организм. Витамин E необходим для поддержания структуры мышечного корсета, обеспечивает нормальную работу сердца и участвует в формировании красных кровяных клеток.
Его прием имеет положительное влияние на иммунную систему, защищает организм от окислительных процессов, оказывает профилактический эффект в борьбе с онкологическими заболеваниями. Также витамин E поддерживает нормальную работу репродуктивных органов: способствует улучшению качества сперматозоидов у мужчин, а у женщин участвует в регуляции цикла. Необходим витамин E и в процессе вынашивания ребенка для правильного развития эмбриона.
Симптомы дефицита
Разберемся, как понять, что в организме дефицит витамина E. Есть некоторые явные симптомы, которые на это указывают. В частности, могут быть следствием дефицита в организме витамина E такие проявления, как:
- апатия;
- слабость мышц;
- потеря тонуса кожных покровов;
- сухость волос.
Со временем недостаток этого витамина приводит к потере мышечной массы, слабости, снижению либидо. В то же время недостаток витамина E может вызывать сухость кожи, увеличение количества морщин, появление экземы, высыпаний и пигментных пятен.
Но помните, что опасен не только дефицит, но и избыток. Он тоже может иметь негативные проявления. Выясним, к чему приведет избыток витамина E.
Важно! Хотя избыток витамина E получить очень сложно, длительный ежедневный прием мегадоз свыше 2000 мг может вызвать гипервитаминоз. Избыток витамина E повышает риск возникновения кровотечений, кровоизлияний в мозг, сепсиса, почечной недостаточности.
Польза витамина Е для женщин
Витамин Е для женщин необычайно полезен. Основные благотворные свойства:
- витамин Е для кожи лица участвует в формировании волокон эластина и коллагена, что позволяет повысить упругость, эластичность, предупредить старение – подробнее на сайте;
- вещество является природным антиоксидантом;
- витамин Е для волос способствует ускорению их роста, укреплению структуры, предотвращению выпадения;
- вещество предотвращает чрезмерную сухость и шелушение кожи головы;
- он делает ногти крепкими, улучшает их рост, борется с расслаиванием и ломкостью;
- улучшает иммунитет – детальнее здесь;
- улучшает кровообращение и протекание биохимических процессов в коже.
В целом важен витамин А и Е для волос, кожи, ногтей, общего состояния. Его называют самым женским витамином, который заботится о красоте и продлевает молодость.
Инструкция по применению витамина Е
Выясним, сколько витамина E необходимо человеку. Вообще инструкция для использования приведена в каждом конкретном препарате. Она зависит от концентрации вещества, формы препарата (капли, таблетки, капсулы и т. д.). В целом важно знать рекомендуемые нормы.
Рекомендуемое суточное количество витамина E для взрослых составляет:
- для взрослых старше 14 лет – 15 мг;
- для беременных женщин – 15 мг;
- для кормящих женщин – 19 мг.
Суточное количество витамина E для детей зависит от возраста и составляет:
- 0-6 месяцев – 4 мг;
- 7-12 месяцев – 5 мг;
- 1-3 лет – 6 мг;
- 4-8 лет – 7 мг;
- 9-13 лет – 11 мг.
Выясняя, витамин Е как принимать до еды или после, можно узнать, что это не важно. Достаточно использовать как пищевую добавку 1 капсулу дважды в день. Запивать нужно водой. Помните, что важна консультация специалиста и его рекомендации. Он может назначить другую схему приема в зависимости от индивидуальных проблем организма пациента.
Есть еще немного того, что нужно знать о витамине Е до начала приема. Поскольку витамин Е – жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, если принимать его вместе с жирной пищей.
Витамин теряет свою силу при воздействии тепла и прямых солнечных лучей, поэтому, если вы принимаете его в форме добавки, вам необходимо хранить добавки в темном прохладном месте.
Люди, принимающие антикоагулянты (такие как аспирин, например), должны принимать добавки витамина E только под наблюдением врача.
Витамин Е в продуктах рациона
Узнаем, из каких продуктов можно получить достаточное количество витамина E. Они – лучшая замена препаратам и добавкам рациона. Если есть возможность скорректировать рацион так, чтобы в организм попало требуемое количество витаминов, нужно это сделать. В целом витамин Е в продуктах содержится в достаточном количестве, и часто в добавках даже нет необходимости.
Отличными источниками витамина E являются:
- растительные масла;
- авокадо;
- петрушка;
- шпинат;
- семена подсолнечника;
- зародыши пшеницы;
- орехи;
- цельнозерновые крупы.
Очень богат витамином E сырой миндаль, всего в 25 граммах миндаля содержится 7 мг витамина E. Горстка семян подсолнечника способна удовлетворить 90 % ежедневной потребности в витамине E. При выборе орехов и семян, стоит отдать предпочтение не обжаренным и не соленым ядрам. Масло с наибольшим количеством витамина E – это масло зародышей пшеницы, достаточно будет всего одной ложки в сутки.
Покажем на примере витамин Е в продуктах в таблице.
Название продукта | Содержание витамина Е в 100 г | Процент суточной потребности |
Масло подсолнечное | 44 мг | 440 % |
Семена подсолнечника (семечки) | 31.2 мг | 312 % |
Майонез | 30 мг | 300 % |
Миндаль | 24.6 мг | 246 % |
Фундук | 21 мг | 210 % |
Маргарин сливочный | 20 мг | 200 % |
Масло арахисовое | 16.7 мг | 167 % |
Масло оливковое | 12.1 мг | 121 % |
Отруби пшеничные | 10.4 мг | 104 % |
Арахис | 10.1 мг | 101 % |
Кедровый орех | 9.3 мг | 93 % |
Масло горчичное | 9.2 мг | 92 % |
Грибы белые сушеные | 7.4 мг | 74 % |
Кешью | 5.7 мг | 57 % |
Курага | 5.5 мг | 55 % |
Персик сушеный | 5.5 мг | 55 % |
Урюк | 5.5 мг | 55 % |
Облепиха | 5 мг | 50 % |
Угорь | 5 мг | 50 % |
Вафли | 4.7 мг | 47 % |
Булочки сдобные | 4 мг | 40 % |
Икра черная зернистая | 4 мг | 40 % |
Печенье сахарное | 3.5 мг | 35 % |
Листья одуванчика (зелень) | 3.4 мг | 34 % |
Пшеница (зерно, твердый сорт) | 3.4 мг | 34 % |
Мука пшеничная обойная | 3.3 мг | 33 % |
Мука пшеничная 2 сорта | 3.2 мг | 32 % |
Икра красная зернистая | 3 мг | 30 % |
Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 3 мг | 30 % |
Рожь (зерно) | 2.8 мг | 28 % |
Фисташки | 2.8 мг | 28 % |
Грецкий орех | 2.6 мг | 26 % |
Витамин Е обязательно должен быть в рационе в достаточном количестве. Он есть во многих продуктах питания, и с этим не будет проблем. А при необходимости всегда можно приобрести здесь добавки от проверенных производителей.
Сравнительная таблица препаратов
Препарат | Дозировка | Порция | Форма выпуска | |
Витамин Е из подсолнечника Solgar (Vitamin E) 118 мл | 450 МЕ | 1/4 чайной ложки (1,25 мл) | Жидкость | |
Витамин Е Garden of Life (Raw Vitamin E) 60 капсул | 250 МЕ | 2 капсулы | Растительная капсула | |
Витамин E Thorne Research (Ultimate-E), 60 капсул | 500 МЕ | 1 капсула | Гелевая капсула | |
Витамин Е Solgar (Natural Vitamin E) 100 капсул | 1000 МЕ | 1 капсула | Гелевая капсула | |
Витамин E, Natural Dry Vitamin E, Swanson, 100 капсул | 400 МЕ | 1 капсула | Капсула |
Источники
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388871/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17628169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17719081/