Эффективность HMB все еще исследуется, но это средство активно применяется в качестве добавки для «строительства» мышц и рельефного тела. Наибольшей популярностью на рынке пользуются продукты от таких брендов, как OptimumNutrition, MuscleMaintenance, MET-Rx,ClearMuscle. Находятся в средней ценовой категории, поэтому доступны практически для каждого потребителя, отличаются высоким качеством и предоставляют видимый результат. Статья носит исключительно рекомендательный характер.

HMB – что это?

Не каждый слышал про hmb что это? Речь идет о метаболите аминокислоты лейцина. Альфонсо Дж. Круз-Джентофт подробно подошел к изучению этой добавки и выяснил, что человеческое тело может самостоятельно производить НМВ на основе лейцина только в небольших дозировках, для развития и роста этого недостаточно. Если человек хочет быстро прийти в спортивную форму, то ему обязательно нужен гидроксиметилбутират. Все особенности расписаны в этой научной работе.

Современные исследования показывают, что эта добавка не зря с каждым годом становится все более популярной. Она улучшает метаболизм, предоставляет «строительный материал» для мышц, делает тело более крепким, помогает быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок и отлично группирует мышцы.

Фармакологическое действие HMB

Отмечается фармакологическое действие hmb на молекулярном уровне. Исследования зафиксировали, что в организме человека в любых дозировках гидроксиметилбутират активирует mTOR. Он считается ключевым сигнальным элементом роста мышц, который относят ко второй-четвертой группе. Также НМВ активирует синтез протеина, тем самым ускоряет набор мышечной массы и позволяет быстрее добиться желаемого тела.

Как правильно принимать HMB?

Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как правильно принимать hmb. Это вещество вырабатывается в организме человека самостоятельно только в малейших дозировках. При интенсивных занятиях спортом его оказывается недостаточно. Эксперты рекомендуют принимать НМВ утром, в обед и вечером.

Гидроксиметилбутират сколько принимать?

Томас Ветровский провел эксперимент, в котором принимало участие 90 человек. Цель – выяснить, какая дозировка гидроксиметилбутирата наиболее благоприятно воздействует на организм человека. Все участники разделились на две группы. Одна принимала не более шести грамм в сутки, а вторая – три грамма. Рассматривался только гидроксиметилбутират, сколько принимать Ветровский выяснил только спустя 55 дней. Оказалось, что рекомендуемая дозировка – 4-5 грамм добавки три раза в сутки. Важно, чтобы все употреблялось в равных пропорциях и приблизительно в одинаковое время.

С какими сапплементами принимать?

Разобравшись hmb что это, стоит более детально изучить особенности применения. Употреблять эту добавку можно как женщинам, так и мужчинам. Специалисты рекомендуют объединять полезные свойства гидроксиметилбутирата с сапплементами по типу форсколина, стеарата кальция, ВСАА, декстрина. Они быстро сжигают лишний жир, позволяют получить рельефное тело и набрать мышечную массу.

Полезные свойства:

  • повышение иммунитета;
  • ускоренное сжигание жира;
  • улучшение показателей тестостерона;
  • благоприятное воздействие на настроение;
  • минимизация распада белка.

Специалисты отмечают, что такой подход к применению позволяет увеличить минеральную плотность костной ткани, улучшают общее состояние здоровья человека. Основное назначение – стимуляция роста мышц и быстрое восстановление сил после изнурительных тренировок.

Противопоказания HMB

Брендон Робертс детально изучил особенности применения добавки и выявил некоторые противопоказания HMB. Оказалось, что это средство нельзя употреблять людям, которые страдают от почечной недостаточности, поскольку оно может спровоцировать развитие хронического заболевания.

Список противопоказаний:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • заболевания желудка и печени;
  • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Также нельзя принимать вещество ни в каком виде детям до четырнадцати лет.

ЧаВО о HMB Гидроксиметилбутирате

Есть список часто задаваемых вопросов о добавке. Многим новичкам интересно, как быстро они получат эффект от НМВ. Известно, что первые показатели отмечаются уже спустя 2-3 недели после употребления добавки и активных тренировок.

Также многих интересует, можно ли принимать гидроксиметилбутират и при этом не подвергать себя физическим нагрузкам, чтобы нарастить мышечную массу. Ответ – нет. Средство действует только в комплексе со спортом и диетой.

Добавка безвредна?

Джеймс Крейгер поделился своим исследованием, в котором он написал о том, что данная добавка практически безвредна. Максимальное недомогание, с которым можно столкнуться – это головная боль и головокружение. Побочные эффекты незначительны, интоксикация организма невозможна. Главное, соблюдать рекомендации по приему добавки.

Побочки от HMB

Это средство не вызывает никаких побочных эффектов. Оно положительно воздействует на силовые показатели во время тренировок, защищает мышцы от разрушения, поскольку препятствует быстрому распаду белка, способствует жиросжиганию. Главное, правильно рассчитать дозировку в соответствии с особенностями здоровья и весом. В противном случае возможно головокружение во время тренировок. Если потенциальный потребитель не знает, как правильно принимать добавку, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Гидроксиметилбутират увеличивает тестостерон

Известно, что компоненты гидроксиметилбутирата стимулируют увеличение показателя тестостерона. Это благоприятно влияет на рост мышц и позволяет быстрее добиться идеального рельефа тела. Чтобы поддерживать уровень тестостерона, необходимо употреблять средство три раза в день на протяжении курса.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Гидроксиметилбутират (BCAA) (HMB1000 Caps), Optimum Nutrition, 90 капсул 1000 мг 1 капсула Капсула
Гидроксиметилбутират MRM (BCAA HMB 1000 Muscle Maintenance) 60 капсул 1000 мг 1 капсула Капсула
Гидроксиметилбутират ГМБ, HMB, Now Foods, Sports, 120 капсул 1000 мг 2 капсулы Растительная капсула
MET-Rx, BKM 1000, 90 капсул 1000 мг 1 капсула Капсула
HMB, Gaspari Nutrition, 90 капсул 1000 мг 1 капсула Растительная капсула

Источники

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28554316/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484462/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31531146/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868817/