Правильное питание и здоровый образ жизни - неотъемлемая часть нашего здоровья и долголетия. В магазине Dobavki.ua вы найдете 40 000 позиций ассортимента, каждая имеет гарантию качества. Вы можете ознакомиться с инструкцией препарата, где описан подробный состав и влияние на организм тех или иных компонентов. Несмотря на то, что на здоровье нельзя экономить, существует система лояльности для покупателей: сезонные скидки, акции и накопительная бонусная система для постоянных клиентов.

Содержание омега 3 в льняном масле

Льняное масло содержит в оптимальных пропорциях омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Представителем омега-3 жирных кислот является альфалинолевая кислота, которая в организме человека способна превращаться в две другие омега-3 докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Итак, сколько омега 3 в льняном масле?

Важно! В 15 мл (в 1 столовой ложке) содержание омега 3 в льняном масле равняется 7 мг. Что почти в 6 раз превышает суточную потребность.

Это масло очень полезно для людей страдающих атеросклерозом. При его употреблении снижается уровень холестерина, триглицеридов и ЛПОНП, которые участвуют в образовании холестериновых бляшек. Покупать льняное масло надо в темной бутылке из стекла, обязательно упакованым в коробку, потому что оно быстро окисляется на солнце. Сохранять от одного до трех месяцев.

Состав льняного масла

Состав льняное масло: α-линоленовая кислота, которая и вступает в реакцию с кислородом. Ссылаясь на источники сайта «pubmed" жирные кислоты в льняном масле бывают:

  • α-линоленовая (51,9–55,2%);
  • пальмитиновая (около 7%);
  • стеариновая (3,4-4,6%);
  • олеиновая (18,5-22,6%);
  • линолевая (14,2-17%).

Витамины в льняном масле

Витамины в льняном масле: E, K, B6, ниацин, тиамин и витамин В9. Кроме того, в его составе содержатся микроэлементы: калий (57 мг), фосфор (45 мг), магний (27 мг), кальций (18 мг), натрий (2 мг), железо (0,4 мг). Поэтому кроме омега-3 льняное масло витамины содержит. Соединения слизи, содержащиеся в зернах, покрывают стенки желудка и создают пленку, защищающую желудок от воздействия желудочной кислоты.

Также стоит добавить, что благодаря высокому содержанию клетчатки в семенах льна оно является союзником в борьбе с запорами, так как улучшает работу кишечника и улучшает перистальтические движения. Употребление размягченных зерен льна также может способствовать потере ненужных килограммов, что также вызвано пищевыми волокнами, которые обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Состав рыбьего жира

Некоторые пищевые добавки подвергаются ограниченной молекулярной дистилляции, которая удаляет часть холестерина из рыбьего жира. «Концентрат рыбьего жира» - это еще один тип рыбьего жира, пригодного для здорового питания, который был частично охлажден. Это фракционное охлаждение удаляет затвердевшие насыщенные жиры и оставляет более высокую концентрацию длинноцепочных жирных кислот омега- 3. Фракционное охлаждение не может удалить все токсины, такие как ПХБ. Не рекомендуется использовать кулинарные масла из-за большей вероятности загрязнения.

Жир печени трески не имеет такого же профиля EPA и DHA, как рыбий жир, полученный из жирной рыбы, такой как лосось. Фактически, если вы попытаетесь потреблять омега-3 из печени трески, вам придется принимать несколько капсул. Эксперты говорят, что, поскольку печень трески очень богата витаминами A и D, уровень этих двух витаминов может быть токсичным. Еще один недостаток рыбьего жира в том, что он поступает из печени, которая является органом, фильтрующим токсины. Вы с большей вероятностью обнаружите загрязняющие вещества в жире печени рыб, особенно тех, которые не прошли качественную очистку.

Следует знать! Рыбий жир тройной силы содержит в три раза большую концентрацию ЭПК и ДГК, чем в здоровом рыбьем жире, благодаря высокому уровню очистки.

купить рыбий жир

При поиске добавки с рыбьим жиром на этикетках будут указаны разные уровни EPA и DHA. Нормальное соотношение EPA и DHA составляет 2: 1. Это соотношение содержится в натуральных пищевых источниках, и оно должно соответствовать соотношению в составе рыбьего жира. Рыбий жир тройной концентрации содержит 90% жирных кислот омега-3 благодаря более быстрому процессу очищения, а также, минимальному количеству загрязняющих веществ. Другие капсулы обычно содержат от 30% до 60% EPA и DHA и, следовательно, могут содержать гораздо больше побочных продуктов, таких как насыщенные жирные кислоты, холестерин и тяжелые металлы для получения адекватных уровней EPA и DHA в организме.

Благодаря своей высококачественной очистке, рыбий жир тройной крепости более биодоступен. Превосходный процесс очистки удаляет из него длинноцепочечные мономеры, которые, как известно, раздражают желудок. Большинство рыбьего жира тройной концентрации обогащены витамином Е, который действует как антиоксидант, сохраняя свежесть добавки. Выбирая добавку, остановитесь на той, которая может обеспечить максимальную пользу для здоровья. Рыбий жир тройной силы содержит правильное соотношение ЭПК и ДГК и самую высокую концентрацию омега-3 жирных кислот.

Что лучше рыбий жир или льняное масло?

Для того чтобы разобраться, что лучше рыбий жир или льняное масло, нужно вспомнить химический состав каждого. Жирные кислоты омега-3 – являются незаменимыми жирными кислотами, то есть вы получаете их из пищи, поскольку организм не способен их вырабатывать. Рыбий жир и льняное масло омега содержит в больших количествах. Если рассмотреть добавку из рыбьего жира, то она будет состоять из 180 мг EPA и 120 мг DHA, но количество может различаться в зависимости от производителя.

С другой стороны, льняное масло омега 3 жирную кислоту содержит, известную как альфа-линолевая кислота (ALA).

EPA и DHA содержится только в животном жире, в основном в рыбе, а вот ALA омега 3 в льняном масле. Всего в 1 столовой ложке его содержится 7,3 грамма ALA, что превышает дневную норму потребления. АЛК, в конечном итоге, должна преобразоваться в ЭПК и ДГК, чтобы принести максимальную пользу.

В отличие от рыбьего жира, омега 3 льняное масло также усиливает терапевтический эффект лигнанов растений. Исследования показали, что лигнаны уменьшают количество эстрогенов, связанных с ПМС, раком эндометрия и груди. Было показано, что льняное семя снижает уровень холестерина, воспаление и образование тромбов из-за агрегации тромбоцитов. Оно поддерживает функцию мозга, защищает от дегенеративных заболеваний и используется при таких состояниях, как СДВГ, тревога и биполярное расстройство. Оно также используется при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), запорах, тревоге, физической активности, остеоартрите, потере веса и диабете. Также омега-3 помогает снизить артериальное давление, уменьшает проблемы с сердцем, такие как нарушение сердечного ритма, тем самым уменьшая внезапную сердечную смерть у людей среднего и пожилого возраста.

В любом случае, льняное масло или рыбий жир нужно принимать по назначению врача. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья!

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Льняное масло, органик, Flax Oil, Now Foods, 100 гелевых капсул 3000 мг 3 капсулы Гелевая капсула
Льняное масло, Flaxseed Oil, Solgar, 100 гелевых капсул 2500 мг 2 капсулы Гелевая капсула
Самый лучший рыбий жир, натуральный апельсиновый вкус, Carlson Labs, 240 гелевых капсул 2000 мг 2 капсулы Гелевая капсула
Омега-3 рыбий жир California Gold Nutrition (Omega-3 Premium Fish Oil), 100 капсул 2000 мг 2 капсулы Гелевая капсула
Омега-3, Omega-3, Now Foods, 30 капсул 2000 мг 2 капсулы Гелевая капсула

Источники

  1. https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,23434930,len-zastosowanie-i-wlasciwosci-lecznicze-lnu.html
  2. https://zawodtrener.pl/co-wiesz-o-oleju-rybnym-ktory-na-rynku-jest-najlepszy-dla-organizmu/
  3. https://chriskresser.com/why-fish-stomps-flax-seeds-as-a-source-of-omega-3/
  4. https://urbanherbalist.co.nz/blogs/urban-herbalist-blog-posts/which-nutritional-oil-is-right-for-me
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov