Цинк – известный всем химический элемент. Как магний, кальций или калий, он тоже необходим для правильного функционирования человеческого организма. О том, насколько он актуален, указывает количество процессов, в которых требуется его участие. Элемент входит в состав некоторых ферментов. Для других же он активатор. Также участвует в обмене белков, углеводов, жиров, и гормонов. Его дефицит в организме так же опасен, как и избыток. В частности, недостаток в крови может привести к нарушению ряда физиологических процессов и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Цинк является одним из элементов, который, помимо магния и кальция, необходим для правильного функционирования нашего организма. Он участвует в клеточном обмене веществ, что важно для нормального самочувствия человека. Поэтому стоит контролировать его уровень.

Полезные свойства цинка для организма

Цинк — это микроэлемент, который в организме человека содержится в малых количествах. Это всего от 2 до 4 граммов, в то время как суточная потребность составляет от 8 до 11 миллиграммов в день. Поэтому элемент следует пополнять в рационе. Если доза окажется недостаточной, цинк следует добавлять. Ежедневно он присутствует в мышцах, костях, коже и почках. У мужчин он также встречается в простате. Всасывается в желудочно-кишечный тракт. Его цитрат гораздо эффективнее, чем популярный сульфат.

Полезные свойства для здоровья необычного элемента неоценимы. На самом деле это элемент, необходимый для правильного роста и развития. Он влияет на улучшение состояния иммунной, костной, нервной и кровеносной систем.

К полезным свойствам цинка относят:

  • укрепление памяти и повышение концентрации внимания;
  • нейтрализация алкоголя в организме;
  • эффективное усвоение витаминов С, Е, А;
  • повышение устойчивости к инфекционным заболеваниям;
  • предотвращение преждевременных родов и снижение риска осложнений при беременности;
  • защита от инфекций верхних дыхательных путей и гриппа;
  • влияние на процесс минерализации костей;
  • ответственность за нормальный уровень инсулина в крови;
  • ответственность за надлежащее функционирование внутренних органов;
  • влияние на ускорение процесса заживления ран;
  • вспомогательное действие для лечения акне;
  • возможность улучшения зрения;
  • уход за здоровыми волосами; ногтями и кожей;
  • возможность регулирования менструального цикла у женщин;
  • влияние на качество и количество сперматозоидов в мужской сперме.

Цинк – отличный антиоксидант. Защищает организм человека от негативного воздействия свободных радикалов. Подробнее читайте на сайте.

купить цинк

Где содержится цинк

Где содержится цинк? Прежде всего в пищевых продуктах и пищевых добавках, которые предлагают разное его количество. Этот элемент постоянно присутствует в нашей пище. Его наибольшее количество содержат устрицы, говядина и тыквенные семечки. Также можно найти в домашней птице и некоторых овощах, таких как грибы или бобы. Источником цинка являются пшеничные отруби, гречневая крупа, фисташки и кешью. Если эти продукты не появляются слишком часто в нашем меню, мы можем столкнуться с нехваткой цинка в организме. Тогда его стоит вводить дополнительно.

На фармацевтическом рынке существует ряд препаратов и добавок, которые отвечают на вопрос, цинк где содержится, в своей формуле. Его можно употреблять вместе с другими элементами, так как он является неотъемлемым компонентом витаминных препаратов для беременных женщин или средств, поддерживающих потенцию. Очень часто он сочетается с селеном, который также влияет на фертильность у мужчин. На выбор предлагаются глюконат, сульфат и цитрат цинка. Последний впитывается лучше всего, поэтому его особенно рекомендуют людям с дефицитом. Однако, глотая несколько добавок, вы должны быть осторожны. Комбинированная доза цинка может привести к его передозировке.

В продаже доступны как таблетки, так и капсулы. Их стоимость колеблется в диапазоне от 350 до 1500 рублей в зависимости от типа препарата. Количество штук в упаковке составляет 30 или 100, если кто-то хочет использовать цинк в долгосрочной перспективе. Но помните, что без консультации специалиста это недопустимо. Необходимо обязательно обращаться к врачу, который проведет анализ и решит, когда лучше принимать цинк и когда пить цинк для улучшения показателей. Больше информации здесь.

Правила приема цинка

Важно разобраться, как принимать цинк, чтобы он принес организму только пользу.

Суточная дозировка

Рекомендуется придерживаться таких суточных дозировок:

  • 8 г – для женщин;
  • 11 г – для мужчин.

Важно! Максимально допустимая доза – 40 мг. Нарушение вызывает побочные эффекты.

По какой схеме принимать?

Точная схема зависит от выбранной добавки. В инструкции приведена информация, как принимать цинк, сколько раз в день. Это преимущественно зависит от содержания вещества в капсуле или таблетке.

Теперь понятно, как принимать цинк. Помните, что без консультации врача вводить добавки в свой рацион недопустимо. На ответ, как долго можно принимать цинк, может ответить только специалист, исходя из ваших анализов.

купить витамины

Зачем пить цинк

Цинк — это такой элемент, избыток и дефицит которого одинаково могут быть опасны для здоровья. Если в первом случае появляются классические симптомы передозировки, то недостаток будет предрасполагать к серьезным проблемам со здоровьем. Избыток цинка — это эффект передозировки добавок. Человеку, который испытал это, угрожает диарея, тошнота и неприятные боли в животе. Если высокий уровень все еще сохраняется, несмотря на отмену источника, больной будет испытывать металлический привкус во рту, а также чрезмерно потеть. У него могут возникнуть галлюцинации или головокружение.

Когда дело доходит до цинка, недостатки проявляются гораздо более опасными. Очень часто они есть у людей, которые неправильно питаются или борются с заболеваниями пищеварительной системы. Заболевания этой области затрудняют усвоение элемента. Довольно часты недостатки цинка при беременности. Будущим мамам это особенно нужно в ежедневном рационе.

Симптомы недостатка цинка в организме очень характерны:

  • чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей;
  • пересушивание кожи;
  • склонность к образованию прыщей и других кожных поражений;
  • отсутствие аппетита; вкуса и обоняния;
  • повышенный риск заражения инфекциями;
  • замедление роста и задержка процесса созревания;
  • снижение иммунитета;
  • ускорением процесса старения организма.

Дефицит цинка у мужчин может негативно повлиять на качество их спермы. В общем, это будет нарушать фертильность. Подробнее здесь.

С чем вместе лучше принимать?

Выяснив, цинк зачем пить, стоит разобраться, с какими веществами лучше сочетать микроэлемент:

  • цинк и селен рекомендуют принимать в комплексе;
  • также можно принимать цинк и Омега-3;
  • уместна комбинация цинк и Е или А;
  • цинк и витамин В2 достигают лучших показателей в лечении.

Рассказать, как принимать селен и цинк, в каких дозировках может только врач. В остальных случаях есть риск навредить здоровью.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Мультивитамины и минералы для детей, GummiKing 200 мг 2 конфеты Жевательная конфета
Цинк, Now Foods 50 мг 1 таблетка Таблетка
Леденцы с цинком со вкусом диких ягод, Nature's Way 23 мг 1 леденец Леденец
Хелатный цинк, Solgar 22 мг 1 таблетка Таблетка
Цинк пиколинат двойного действия, Thorne Research 30 мг 1 капсула Капсула
Ликикминс, ионный цинк, Trace Minerals Research 50 мг 1,25 мл Жидкость

Источники

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29926844/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22222917/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11115789/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8419966/