Цинк – известный всем химический элемент. Как магний, кальций или калий, он тоже необходим для правильного функционирования человеческого организма. О том, насколько он актуален, указывает количество процессов, в которых требуется его участие. Элемент входит в состав некоторых ферментов. Для других же он активатор. Также участвует в обмене белков, углеводов, жиров, и гормонов. Его дефицит в организме так же опасен, как и избыток. В частности, недостаток в крови может привести к нарушению ряда физиологических процессов и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Цинк является одним из элементов, который, помимо магния и кальция, необходим для правильного функционирования нашего организма. Он участвует в клеточном обмене веществ, что важно для нормального самочувствия человека. Поэтому стоит контролировать его уровень.
Полезные свойства цинка для организма
Цинк — это микроэлемент, который в организме человека содержится в малых количествах. Это всего от 2 до 4 граммов, в то время как суточная потребность составляет от 8 до 11 миллиграммов в день. Поэтому элемент следует пополнять в рационе. Если доза окажется недостаточной, цинк следует добавлять. Ежедневно он присутствует в мышцах, костях, коже и почках. У мужчин он также встречается в простате. Всасывается в желудочно-кишечный тракт. Его цитрат гораздо эффективнее, чем популярный сульфат.
Полезные свойства для здоровья необычного элемента неоценимы. На самом деле это элемент, необходимый для правильного роста и развития. Он влияет на улучшение состояния иммунной, костной, нервной и кровеносной систем.
К полезным свойствам цинка относят:
- укрепление памяти и повышение концентрации внимания;
- нейтрализация алкоголя в организме;
- эффективное усвоение витаминов С, Е, А;
- повышение устойчивости к инфекционным заболеваниям;
- предотвращение преждевременных родов и снижение риска осложнений при беременности;
- защита от инфекций верхних дыхательных путей и гриппа;
- влияние на процесс минерализации костей;
- ответственность за нормальный уровень инсулина в крови;
- ответственность за надлежащее функционирование внутренних органов;
- влияние на ускорение процесса заживления ран;
- вспомогательное действие для лечения акне;
- возможность улучшения зрения;
- уход за здоровыми волосами; ногтями и кожей;
- возможность регулирования менструального цикла у женщин;
- влияние на качество и количество сперматозоидов в мужской сперме.
Цинк – отличный антиоксидант. Защищает организм человека от негативного воздействия свободных радикалов. Подробнее читайте на сайте.
Где содержится цинк
Где содержится цинк? Прежде всего в пищевых продуктах и пищевых добавках, которые предлагают разное его количество. Этот элемент постоянно присутствует в нашей пище. Его наибольшее количество содержат устрицы, говядина и тыквенные семечки. Также можно найти в домашней птице и некоторых овощах, таких как грибы или бобы. Источником цинка являются пшеничные отруби, гречневая крупа, фисташки и кешью. Если эти продукты не появляются слишком часто в нашем меню, мы можем столкнуться с нехваткой цинка в организме. Тогда его стоит вводить дополнительно.
На фармацевтическом рынке существует ряд препаратов и добавок, которые отвечают на вопрос, цинк где содержится, в своей формуле. Его можно употреблять вместе с другими элементами, так как он является неотъемлемым компонентом витаминных препаратов для беременных женщин или средств, поддерживающих потенцию. Очень часто он сочетается с селеном, который также влияет на фертильность у мужчин. На выбор предлагаются глюконат, сульфат и цитрат цинка. Последний впитывается лучше всего, поэтому его особенно рекомендуют людям с дефицитом. Однако, глотая несколько добавок, вы должны быть осторожны. Комбинированная доза цинка может привести к его передозировке.
В продаже доступны как таблетки, так и капсулы. Их стоимость колеблется в диапазоне от 350 до 1500 рублей в зависимости от типа препарата. Количество штук в упаковке составляет 30 или 100, если кто-то хочет использовать цинк в долгосрочной перспективе. Но помните, что без консультации специалиста это недопустимо. Необходимо обязательно обращаться к врачу, который проведет анализ и решит, когда лучше принимать цинк и когда пить цинк для улучшения показателей. Больше информации здесь.
Правила приема цинка
Важно разобраться, как принимать цинк, чтобы он принес организму только пользу.
Суточная дозировка
Рекомендуется придерживаться таких суточных дозировок:
- 8 г – для женщин;
- 11 г – для мужчин.
Важно! Максимально допустимая доза – 40 мг. Нарушение вызывает побочные эффекты.
По какой схеме принимать?
Точная схема зависит от выбранной добавки. В инструкции приведена информация, как принимать цинк, сколько раз в день. Это преимущественно зависит от содержания вещества в капсуле или таблетке.
Теперь понятно, как принимать цинк. Помните, что без консультации врача вводить добавки в свой рацион недопустимо. На ответ, как долго можно принимать цинк, может ответить только специалист, исходя из ваших анализов.
Зачем пить цинк
Цинк — это такой элемент, избыток и дефицит которого одинаково могут быть опасны для здоровья. Если в первом случае появляются классические симптомы передозировки, то недостаток будет предрасполагать к серьезным проблемам со здоровьем. Избыток цинка — это эффект передозировки добавок. Человеку, который испытал это, угрожает диарея, тошнота и неприятные боли в животе. Если высокий уровень все еще сохраняется, несмотря на отмену источника, больной будет испытывать металлический привкус во рту, а также чрезмерно потеть. У него могут возникнуть галлюцинации или головокружение.
Когда дело доходит до цинка, недостатки проявляются гораздо более опасными. Очень часто они есть у людей, которые неправильно питаются или борются с заболеваниями пищеварительной системы. Заболевания этой области затрудняют усвоение элемента. Довольно часты недостатки цинка при беременности. Будущим мамам это особенно нужно в ежедневном рационе.
Симптомы недостатка цинка в организме очень характерны:
- чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей;
- пересушивание кожи;
- склонность к образованию прыщей и других кожных поражений;
- отсутствие аппетита; вкуса и обоняния;
- повышенный риск заражения инфекциями;
- замедление роста и задержка процесса созревания;
- снижение иммунитета;
- ускорением процесса старения организма.
Дефицит цинка у мужчин может негативно повлиять на качество их спермы. В общем, это будет нарушать фертильность. Подробнее здесь.
С чем вместе лучше принимать?
Выяснив, цинк зачем пить, стоит разобраться, с какими веществами лучше сочетать микроэлемент:
- цинк и селен рекомендуют принимать в комплексе;
- также можно принимать цинк и Омега-3;
- уместна комбинация цинк и Е или А;
- цинк и витамин В2 достигают лучших показателей в лечении.
Рассказать, как принимать селен и цинк, в каких дозировках может только врач. В остальных случаях есть риск навредить здоровью.
Сравнительная таблица препаратов
Препарат | Дозировка | Порция | Форма выпуска | |
Мультивитамины и минералы для детей, GummiKing | 200 мг | 2 конфеты | Жевательная конфета | |
Цинк, Now Foods | 50 мг | 1 таблетка | Таблетка | |
Леденцы с цинком со вкусом диких ягод, Nature's Way | 23 мг | 1 леденец | Леденец | |
Хелатный цинк, Solgar | 22 мг | 1 таблетка | Таблетка | |
Цинк пиколинат двойного действия, Thorne Research | 30 мг | 1 капсула | Капсула | |
Ликикминс, ионный цинк, Trace Minerals Research | 50 мг | 1,25 мл | Жидкость |
Источники
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29926844/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22222917/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11115789/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8419966/