Серед безлічі амінокислот, які необхідні для нормального функціонування організму кожної людини, на особливу увагу заслуговує аргінін. Отримана користь відображається на покращеній роботі серця та м'язах, але при недотриманні дозування не виключається можливість виникнення побічних ефектів з боку шлунку. Ця амінокислота є ключовим складовим компонентом, необхідним для побудови білка, який потрібний організму людини для відновлення тканин та нарощування м'язів. Саме l аргінін допомагає перетворити амінокислоту на оксид азоту, за допомогою якого кровоносні судини починають активно розкриватися. Незважаючи на те, що l-аргінін у продуктах існує, але його кількості недостатньо для організму. Тому часто на практиці застосовується добавка з високими показниками якості та доступною вартістю.

Що таке аргінін?

Задаючи питання про те, що таке аргінін, варто звернути увагу на те, що аргінін це амінокислота, яка бере безпосередню участь у процесі синтезу білка в організмі людини. За його допомогою відбувається виділення оксиду азоту. Надалі це призводить до того, що у кровотоку відбувається розширення кровоносних судин, що допомагає за певних видів умов кровообігу. За допомогою цієї речовини додатково відбувається стимуляція вироблення інсуліну.

У природних умовах людський організм може при типових обставинах самостійно виробляти аргінін, але не виключається можливість його отримання з додаткових джерел.

Цікаво! Серед продуктів харчування він міститься у рибі, червоному м'ясі, яйцях, молочних продуктах, чого буде достатньо для заповнення необхідних ресурсів у мінімальній кількості.

Часто відбувається так, що організм людини не здатний виробляти аргінін у кількості, яка необхідна. У цих випадках з боку лікарів та фахівців він призначається у штучній формі у вигляді кремів, ін'єкцій та інших пероральних препаратів. Не виключається можливість його вживання як добавки, але тут потрібно виявляти максимальну обережність.

Чим корисний L-аргінін?

При вживанні такої добавки, як аргінін користь помітна для організму людини, так як він має два ефекти: допомога в синтезі білка і перетворення на оксид азоту.

За допомогою цих ефектів добавка отримує безліч переваг та корисних властивостей:

  • зменшення больових відчуттів у грудях;
  • підтримка нормальної роботи серця;
  • швидке загоєння ран;
  • допомога при нарощуванні м'язової маси;
  • покращення показників фертильності у чоловічої статі.

Про те, що аргінін властивості має позитивны у великій кількості інформація існує, але не вся має наукове підтвердження.

Поліпшення тиску

Для людей, які страждають на підвищений артеріальний тиск, амінокислота l аргінін буде дуже корисною. У процесі проведених наукових досліджень було встановлено, що при прийомі цієї добавки відбувається суттєве зниження як діастолічного, так і систолічного артеріального тиску. Пов'язано це з тим, що за допомогою аргініну відбувається вироблення оксиду азоту, необхідного для розслаблення клітин, які є складовими елементами кровоносних судин.Саме це сприяє тому, що відбувається регулювання тиску.

У 2016 році було проведено близько 7 досліджень, завдяки яким було встановлено, що аргінін при внутрішньовенному або пероральному застосуванні допомагає знизити діастолічний та систолічний тиск до 3,1 мм рт. ст. та 5,4 мм рт. ст. відповідно. Тому аргінін для судин досить корисний.

Нормалізація цукру в крові

При проведених дослідженнях було встановлено, що аргінін допомагає в поліпшенні чутливості до інсуліну і сприяє метаболізму глюкози, тому він показаний для вживання людям з діабетом в анамнезі. Завдяки тому, що доступність оксиду азоту збільшується, це сприяє покращенню функції клітин, які здійснюють секрет інсуліну. Надалі це відображається на тому, що людині ефективніше застосовувати цукор у крові. При тривалому вживанні в процесі дослідження було встановлено, що така добавка може сприяти запобіганню розвитку діабету у тих людей, які належать до групи ризику.

Натуральні джерела аргініну

Аргінін це добавка, яку людський організм може отримувати не лише штучним шляхом, а й за допомогою вживання натуральних джерел амінокислоти.

Серед продуктів харчування, які в максимальній кількості у своєму складі містять l аргінін, варто виділити наступні:

  1. гарбузове насіння;
  2. арахіс;
  3. кунжутне насіння;
  4. кедровий горіх;
  5. соя;
  6. мигдаль;
  7. сочевиця;
  8. горох;
  9. бринза;
  10. м'ясо курки та індички;
  11. квасоля та інше.

Тому від застосування l аргінін користь для людського організму може бути отримана, як з натуральних продуктів, так і зі штучних добавок.

Денна норма аргініну

Залежно від того, аргінін навіщо використовується, яким є вік, чинники прийому добавки і стан здоров'я, щоденна доза вживання амінокислоти може відрізнятися. У 2018 році було проведено дослідження, в якому взяло участь 142 особи. Завдяки цьому було встановлено, що за допомогою використання дози 30 г протягом дня така кількість є безпечною для організму дорослої людини. Приблизно по 15-30 г вживання добавки учасники дослідження переносили без побічних ефектів.

Рекомендації щодо прийому

Залежно від того, для яких цілей використовується l аргінін, його дозування може бути різним. При необхідності привести в норму артеріальний тиск щодня можна використовувати норму приблизно в 6-30 г. Досить часто аргінін використовується для лікування у чоловіків еректильної дисфункції, для чого щоденна доза може не перевищувати 5 г. Незалежно від того, з якою метою використовується амінокислота, з боку дослідників встановлено, що щоденна доза не повинна перевищувати 9 г без попередньої консультації фахівців, яку потрібно пройти перед тим, як приймати аргінін.

Можливі побічні ефекти від аргініну

Від вживання л-аргінін шкода для організму може бути, але тільки в тому випадку, якщо не дотримуватись дозування.

До побічних ефектів можна віднести такі:

  • діарея;
  • почуття нудоти;
  • виникнення больових відчуттів у животі;
  • здуття живота.

Для певної категорії людей неправильне дозування може спричинити досить серйозні ускладнення.

Чи може бути дефіцит аргініну в організмі

Не виключається наявність дефіциту аргініну в організмі людини, що відображатиметься в появі слабкості, погіршенні діяльності головного мозку. Якщо ж брак цієї амінокислоти буде досить серйозним, це може призводити не тільки до передчасного старіння, але і до розвитку інфарктів і гіпертонії.

Аргінін для спортсменів, у чому його користь?

Особливу користь організму від вживання аргініну отримують спортсмени. За рахунок того, що за допомогою використання цієї добавки є можливість збільшити вироблення оксиду азоту, це надалі відображається на тому, що до тканин покращується кровообіг. Це призводить до того, що більше поживних речовин і кисню отримують м'язи. Завдяки цьому вони швидко відновлюються та добре розслабляються.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат Дозування Порція Форма випуску
Аргінін з нітросигіном Doctor's Best (Fast Acting Arginine Complex with Nitrosigine) 60 таблеток 1500 мг 2 таблетки Таблетка
Аргінін GAT (L-Arginine) 180 таблеток 1000 мг 1 таблетка Таблетка
Аргінін Now Foods (L-Arginine) 100 капсул 1000 мг 2 капсули Рослинна капсула
Aргінін Solgar (L-Arginine) 90 таблеток 1000 мг 1 таблетка Таблетка
Аргінін смак мультивітамін OstroVit (Arginine) 500 г 3000 мг 5,5 г Порошок

Джерела

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine#side-effects-of-l-arginine
  2. https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine#dosage
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine
  4. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861915/