Цинк: як і для чого приймати, корисні властивості

Цинк – відомий усім хімічний елемент. Як магній, кальцій або калій, він теж необхідний для правильного функціонування людського організму. Про те, наскільки він актуальний, вказує кількість процесів, в яких потрібна його участь. Елемент входить до складу деяких ферментів. Для інших же він активатор. Також бере участь в обміні білків, вуглеводів, жирів і гормонів. Його дефіцит в організмі так само небезпечний, як і надлишок. Недолік елемента в крові може призвести до порушення ряду фізіологічних процесів і викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Цинк є одним із елементів, який, крім магнію і кальцію, необхідний для правильного функціонування нашого організму. Він бере участь в клітинному обміні речовин, що важливо для загального самопочуття людини. Дефіцит цього мікроелемента призведе до серйозних проблем зі здоров'ям, тому варто контролювати його рівень. Які це проблеми і як додати цинк?

Корисні властивості цинку для організму

Цинк — це мікроелемент, який в організмі людини міститься в малих кількостях. Це всього від 2 до 4 грамів, в той час як добова потреба становить від 8 до 11 міліграмів на день. Тому елемент слід поповнювати в раціоні. Якщо доза виявиться недостатньою, цинк слід додавати. Щодня він присутній у м'язах, кістках, шкірі і нирках. У чоловіків він також зустрічається в простаті. Всмоктується в шлунково-кишковий тракт. Його цитрат набагато ефективніший, ніж популярний сульфат.

Корисні властивості незвичайного елемента для здоров’я неоціненні. Насправді цей елемент необхідний для правильного росту і розвитку. Впливає на поліпшення функціонування імунної, кісткової, нервової і кровоносної систем.

До властивостей здоров'я цинку відносяться:

• зміцнення пам'яті і підвищення концентрації уваги;
• нейтралізація алкоголю в організмі;
• ефективне засвоєння вітамінів С, Е, А;
• підвищення стійкості до інфекційних захворювань;
• запобігання передчасних пологів і зниження ризику ускладнень при вагітності;
• захист від інфекцій верхніх дихальних шляхів і грипу;
• вплив на процес мінералізації кісток;
• відповідальність за нормальний рівень інсуліну в крові;
• відповідальність за належне функціонування внутрішніх органів;
• вплив на прискорення процесу загоєння ран;
• допоміжна дія для лікування акне;
• можливість поліпшення зору;
• догляд за здоровими волоссям; нігтями та шкірою;
• регулювання менструального циклу у жінок;
• вплив на якість і кількість сперматозоїдів у чоловічій спермі.

Цинк – відмінний антиоксидант. Захищає організм людини від негативного впливу вільних радикалів. Детальніше на сайте.

Де міститься цинк

Де міститься цинк? У харчових продуктах і харчових добавках він присутній у різній кількості. Найбільше містять устриці, яловичина і гарбузове насіння. Його також можна знайти в домашній птиці та деяких овочах, таких як гриби або боби. Джерелом цинку є пшеничні висівки, гречана крупа, фісташки і кеш’ю. Якщо ці продукти не занадто часто присутні у нашому меню, ми можемо зіштовхнутися з нестачею цинку в організмі. Тоді його варто додатково приймати.

На фармацевтичному ринку існує ряд ліків і добавок, які відповідають на питання, цинк де міститься, в своїй формулі. Його можна вживати разом з іншими елементами, так як він є невід'ємним компонентом вітамінних препаратів для вагітних жінок або засобів, що підтримують потенцію. Дуже часто поєднується з селеном, який також впливає на фертильність у чоловіків. На вибір пропонуються глюконат, сульфат і цитрат цинку. Останній вбирається найкраще, тому його особливо рекомендують людям із дефіцитом. Однак, ковтаючи кілька добавок, ви повинні бути обережні. Комбінована доза цинку може призвести до його передозування.

У продажу доступні як таблетки, так і капсули. Їх вартість коливається в діапазоні від 350 до 1500 рублів в залежності від типу препарату. Кількість штук в упаковці становить 30 або 100, якщо хтось хоче використовувати цинк у довгостроковій перспективі. Але пам'ятайте, що без консультації фахівця це неприпустимо. Необхідно обов'язково звертатися до лікаря, який проведе аналіз і вирішить, коли краще приймати цинк і як пити цинк для поліпшення показників. Більше інформації тут.

Правила прийому цинку

Важливо розібратися, як приймати цинк, щоб він приніс організму тільки користь.

Добові дозування

Рекомендується дотримуватися такої кількості додаткового прийому на добу:

• 8 г – для жінок;
• 11 г – для чоловіків.

За якою схемою приймати?

Точна схема залежить від обраної добавки. В інструкції до неї наведена інформація, як приймати цинк, скільки разів на день. Це переважно залежить від вмісту речовини в капсулі або таблетці.

Тепер зрозуміло, як приймати цинк. Пам'ятайте, що без консультації лікаря вводити добавки у свій раціон неприпустимо. На відповідь, як довго можна приймати цинк, може відповісти тільки фахівець, виходячи з ваших аналізів.

Навіщо пити цинк

Цинк — це такий елемент, надлишок і дефіцит якого однаково можуть бути небезпечні для здоров'я. Якщо в першому випадку з'являються класичні симптоми передозування, то нестача буде викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Надлишок цинку – це ефект передозування добавок. Людині, яка зазнала цього, загрожує діарея, нудота і неприємні болі в животі. Якщо високий рівень все ще зберігається, незважаючи на відміну джерела, хворий буде відчувати металевий присмак у роті, а також надмірно потіти. У нього можуть виникнути галюцинації або запаморочення.

Коли справа доходить до цинку, недоліки виявляються набагато більш загрозливими. Дуже часто вони є у людей, які неправильно харчуються або борються із захворюваннями травної системи. Хвороби цієї області ускладнюють засвоєння цього елемента. Досить часто відчувають нестачу цинку вагітні. Майбутнім мамам це особливо потрібно в щоденному раціоні.

Симптоми дефіциту цинку в організмі дуже характерні:

• надмірне випадання волосся і ламкість нігтів;
• пересушування шкіри;
• схильність до утворення прищів та інших шкірних уражень;
• відсутність апетиту; смаку і нюху;
• підвищений ризик зараження інфекціями;
• уповільнення зростання і затримка процесу дозрівання;
• зниження імунітету;
• прискоренням процесу старіння організму.

Дефіцит цинку у чоловіків може негативно вплинути на якість їх сперми. Загалом, це буде порушувати фертильність. Детальніше на тут.

Як краще приймати?

З'ясувавши, цинк навіщо пити, варто розібратися, з якими речовинами краще поєднувати прийом мікроелементу:

• цинк і селен рекомендують приймати в комплексі;
• також можна вживати цинк і Омега-3;
• доречна комбінація цинк і Е або А;
• цинк і вітамін В2 досягають кращих показників у лікуванні.

Розповісти, як приймати селен і цинк, в яких дозах може тільки лікар. В інших випадках є ризик зашкодити здоров'ю.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Цинк, Now Foods	50 мг	1 таблетка	Таблетка
	Льодяники з цинком зі смаком диких ягід, Nature's Way	23 мг	1 льодяник	Льодяник
	Хелатний цинк, Solgar	22 мг	1 таблетка	Таблетка
	Цинк піколінат подвійної дії, Thorne Research	30 мг	1 капсула	Капсула
	Лікікмінс, іонний цинк, Trace Minerals Research	50 мг	1,25 мл	Рідина

Джерела

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29926844/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22222917/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11115789/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8419966/