- Дієтична добавка
- Спокійний сон
- Поранення / Травма
- Без глютену
Мелатонін, основний гормон шишкоподібної залози, діє як потужний" хронобіотик," допомагаючи підтримувати нормальний циркадний ритм. У людей, які мають проблеми зі сном або зі зміненими циркадними ритмами, як, наприклад, у період часових поясів і роботи в нічні зміни, добавки мелатоніну можуть допомогти забезпечити ресинхронізацію цих циклів у кількостях від 0,3 до 8,0 мг. Синтез мелатоніну з амінокислоти триптофану може бути знижений у процесі старіння. Мелатонін має значну антиоксидантну дію. Повідомляється, що достатній рівень мелатоніну є позитивним фактором серцево-судинної, нейроендокринної системи та здоров’я кісток.
Час прийому добавки мелатоніну є важливим фактором, при цьому найефективнішим протоколом є денний цикл, подібний до фізіологічного ритму секреції мелатоніну, який зазвичай полягає в прийомі його один раз увечері перед сном.
Дослідження порівнювали мелатонін з іншими засобами для сну, щоб визначити здатність сприяти сну та вплив на психомоторні показники. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні було проаналізовано потенціал мелатоніну (разова доза 6 мг) для сну, який виявився ефективним. Дослідники (використовуючи ту саму групу пацієнтів і дозування мелатоніну) також продемонстрували, що, незважаючи на напрочуд тривалий період сприйманої сонливості (до 4,75 години), мелатонін був кращим у відсутності впливу на виконання чотирьох окремих завдань: час послідовної реакції, логічне мислення, послідовне завдання на віднімання та багатозадачна тестова батарея.
