Среди множества аминокислот, которые необходимы для нормального функционирования организма каждого человека, особое внимание заслуживает аргинин. Получаемая польза отображается на улучшенной работе сердца и мышцах, но при несоблюдении дозировки не исключается возможность возникновения побочных эффектов со стороны желудка. Это аминокислота является ключевым составляющим компонентом, необходимым для построения белка, который нужен организму человека для восстановления тканей и наращивания мышц. Именно l аргинин помогает превратить аминокислоту в оксид азота, с помощью которого кровеносные сосуды начинают активно раскрываться. Несмотря на то, что l-аргинин в продуктах существует, но его количества недостаточно для организма. Поэтому часто на практике применяется добавка с высокими показателями качества и доступной стоимости.

Что такое аргинин?

Задавая вопрос о том, что такое аргинин, стоит обратить внимание на то, что л аргинин это аминокислота, которая принимает непосредственное участие в процессе синтеза белка в человеческом организме. С его помощью происходит выделение оксида азота. В дальнейшем это приводит к тому, что в кровотоке происходит расширение кровеносных сосудов, что помогает при определенных видах условий кровообращения. С помощью этого вещества дополнительно происходит стимуляция выработки инсулина.

В естественных условиях человеческий организм может при типичных обстоятельствах самостоятельно вырабатывать аргинин, но не исключается возможность его получения из дополнительных источников.

Интересно! Среди продуктов питания аргинин содержится в рыбе, красном мясе, яйцах, молочных продуктах, чего будет достаточно для восполнения необходимых ресурсов в минимальном количестве.

Часто происходит так, что организм человека не способен вырабатывать аргинин в том количестве, которое необходимо. В этих случаях со стороны докторов и специалистов он назначается в искусственной форме в виде кремов, инъекций и прочих пероральных препаратов. Не исключается возможность употребления его в качестве добавки, но здесь нужно проявлять максимальную осторожность.

Чем полезен L-аргинин?

При употреблении такой добавки, как аргинин польза заметна для организма человека, так как он обладает двумя эффектами: помощь в синтезе белка и превращение в оксид азота.

Посредством этих эффектов добавка получает множество преимуществ и полезных свойств:

  • уменьшение болевых ощущений в груди;
  • поддержка нормальной работы сердца;
  • быстрое заживление ран;
  • помощь при наращивании мышечной массы;
  • улучшение показателей фертильности у мужского пола.

О том, что аргинин свойства имеет положительные в большом количестве информация существует, но не вся имеет научное подтверждение.

Улучшение давления

Для людей, которые страдают повышенным артериальным давлением, аминокислота l аргинин будет очень полезной. В процессе проведенных научных исследований было установлено, что при приеме этой добавки происходит существенное снижение, как диастолического, так и систолического артериального давления. Связано это с тем, что с помощью аргинина происходит выработка оксида азота, необходимого для расслабления тех клеток, которые являются составляющими элементами кровеносных сосудов. Именно это способствует тому, что происходит регуляция давления.

В 2016 году было проведено порядка 7 исследований, благодаря которым было установлено, что аргинин при внутривенном или пероральном применении помогает снизить диастолическое и систолическое давление до 3,1 мм рт. ст. и 5,4 мм рт. ст. соответственно. Поэтому аргинин для сосудов достаточно полезен.

Нормализация сахара в крови

При проведенных исследованиях было установлено, что l аргинин помогает в улучшении чувствительности к инсулину и способствует метаболизму глюкозы, поэтому он показан для употребления людям с диабетом в анамнезе. Благодаря тому, что доступность оксида азота увеличивается, это способствует улучшению функции клеток, которые осуществляет секрет инсулина. В дальнейшем это отображается на том, что человеку более эффективно применять сахар в крови. При длительном употреблении в процессе исследования было установлено, что такая добавка может способствовать предотвращению развития диабета у тех людей, которые принадлежат к группе риска.

Натуральные источники аргинина

Аргинин это добавка, которую человеческий организм может получать не только искусственным путем, но и с помощью употребления натуральных источников аминокислоты.

Среди продуктов питания, которые в максимальном количестве в своем составе содержат l аргинин, стоит выделить следующие:

  1. тыквенные семечки;
  2. арахис;
  3. кунжутные семена;
  4. кедровый орех;
  5. соя;
  6. миндаль;
  7. чечевица;
  8. горох;
  9. брынза;
  10. мясо курицы и индейки;
  11. фасоль и прочее.

Поэтому от применения l аргинин польза для человеческого организма может быть получена, как из натуральных продуктов, так и из искусственных добавок.

Дневная норма аргинина

В зависимости от того, аргинин для чего употребляется, каким является возраст, причины приемадобавки и состояние здоровья, ежедневная доза употребления аминокислоты может отличаться.В 2018 году было проведено исследование, в котором приняло участие 142 человека. Благодаря этому было установлено, что посредством использования дозы в 30 г на протяжении дня такое количество является безопасным для организма взрослого человека. Примерно по 15-30 г употребления добавки, участники исследования переносили без возникновения побочных эффектов.

Рекомендации по приему

В зависимости от того, для каких целей употребляется l аргинин, его дозировка может быть разной. При необходимости привести в норму артериальное давление, ежедневно можно использовать норму примерно в 6-30 г. Достаточно часто аргинин используется для лечения у мужчин эректильной дисфункции, для чего ежедневная доза может не превышать 5 г. Независимо от того, для каких целей используется аминокислота, со стороны исследователей установлено, что ежедневная доза не должна превышать 9 г без предварительной консультации специалистов, которую нужно пройти перед тем, как принимать аргинин.

Возможные побочные эффекты от аргинина

От употребления л-аргинин вред для организма может быть, но только в том случае, если не соблюдать дозировку.

К побочным эффектам можно отнести следующие:

  • диарея;
  • чувство тошноты;
  • возникновение болевых ощущений в животе;
  • вздутие живота.

Для определенной категории людей неправильная дозировка может приводить к достаточно серьезным осложнениям.

Может ли быть дефицит аргинина в организме

Не исключается наличие дефицита аргинина в человеческом организме, что будет отображаться в появление слабости, ухудшении деятельности головного мозга. Если же нехватка этой аминокислоты будет достаточно серьезной, то это может приводить не только к преждевременному старению, но и к развитию инфарктов и гипертонии.

Аргинин для спортсменов, в чем его польза?

Особую пользу для организма от употребления аргинина получают спортсмены. За счет того, что посредством использования этой добавки есть возможность увеличить выработку оксида азота, это в дальнейшем отображается на том, что к тканям улучшается кровоток. Это приводит к тому, что большее количество питательных веществ и кислорода получают мышцы. Благодаря этому они быстро восстанавливаются и хорошо расслабляются.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Аргинин с нитросигином Doctor's Best (Fast Acting Arginine Complex with Nitrosigine) 60 таблеток 1500 мг 2 таблетки Таблетка
Аргинин GAT (L-Arginine) 180 таблеток 1000 мг 1 таблетка Таблетка
Аргинин Now Foods (L-Arginine) 100 капсул 1000 мг 2 капсулы Растительная капсула
Aргинин Solgar (L-Arginine) 90 таблеток 1000 мг 1 таблетка Таблетка
Аргинин вкус мультивитамин OstroVit (Arginine) 500 г 3000 мг 5,5 г Порошок

Источники

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine#side-effects-of-l-arginine
  2. https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine#dosage
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine
  4. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861915/