Кальций: польза для организма, разновидности, продукты

Кальций является очень полезным для организма человека, особенно для костной системы. Витамины высокого качества и по оптимальным ценам можно приобрести на сайте – Dobavki.ua.

Польза кальция для организма

Витамин D вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей, поэтому его недостаток часто является результатом недостаточного воздействия солнечного света. Добавки кальция и витамина D использовались для профилактики и терапии остеопороза.

Крупные испытания с участием лиц, проживающих в собственных домах, квартирах, не продемонстрировали профилактику переломов ни кальцием, ни витамином D, ни их комбинацией, но результаты крупного исследования с участием жителей домов престарелых с дефицитом витамина D показали снижение частоты переломов.

Статья также говорит о том, что стоимость анализов и изменчивость предполагают, что добавки лучше нацелены на ослабленных пожилых людей и, возможно, на людей с темной кожей, живущих в более высоких широтах, в зависимости от клинического состояния.

Суточная доза 400-800 ЕД обычно является достаточной. Парентеральные антирезорбтивные препараты могут вызывать гипокальциемию при тяжелом дефиците витамина D, поэтому перед началом лечения необходимо провести коррекцию. Добавки кальция не нужны здоровым людям, а также большинству людей, лечившихся от остеопороза, поскольку не было доказано, что они влияют на эффективность лечения.

Добавки кальция вызывают запоры, вздутие живота и камни в почках, а некоторые исследования свидетельствуют о том, что они могут вызывать небольшое увеличение риска инфаркта миокарда. Низкие дозы витамина D безопасны, но высокие дозы приводят к большому количеству переломов и падений.

Кому нужно покупать добавки с кальцием?

Ян Р Рид, Марк Дж. Болланд в своей другой статье «Добавки с кальцием и/или витамином D для предотвращения переломов: кому это нужно?», которая размещена на медицинском сайте PubMed, говорят о том, что витамин D и кальций имеют разные биологические функции, поэтому потребность в добавках, а также их безопасность и эффективность необходимо оценивать для каждого из них отдельно.

Добавки, содержащие кальций

В последние годы многие правительственные и профессиональные организации, заинтересованные в здоровье костей, дали дополнительные рекомендации по оптимальному потреблению кальция, большинство из них были основаны главным образом на результатах исследований баланса кальция медициной в 2010 г., которые опять же в значительной степени опираются на балансовые данные. Эти данные зафиксированы в статье И. Р. Рид, С. М. Бристоу, М. Дж. Болланд «Добавки кальция: польза и риски».

Добавки кальция явно оказывают небольшое положительное влияние на плотность костей, но в большинстве исследований не было продемонстрировано кумулятивного улучшения плотности. В результате эффективность добавок кальция в отношении предотвращения переломов остается открытым вопросом; нет никаких доказательств, подтверждающих роль в профилактике переломов бедра (кроме когорты с тяжелым дефицитом витамина D), а общее количество переломов снижается только на 0–10%, в зависимости от того, какой метаанализ рассматривается.

Это привело к тому, что Целевая группа профилактических служб США не рекомендовала их использование, что подтверждается редакционными статьями некоторых журналов. В течение нескольких десятилетий использования добавок кальция существовало предположение, что природный элемент, такой как кальций, должен быть по своей природе безопасным. Сравнение с другими минералами и питательными веществами, принимаемыми в фармакологических дозах, прогнозирует, что такое предположение сомнительно.

Авторы статьи также говорят, что обеспокоенность по поводу безопасности добавок кальция привела к рекомендациям о том, что диетический кальций должен быть основным источником, а добавки предназначены только для тех, кто не может обеспечить адекватное потребление с пищей. Текущие рекомендации по приему 1000–1200 мг в день – не основаны на доказательствах.

Продольные исследования костной денситометрии, рассмотренные здесь, вместе с новыми данными, включенными в этот обзор, касающимися общего кальция в организме, предполагают, что применение женщинами, потребляющими только половину этого количества, является удовлетворительным и, таким образом, они не требуют дополнительных добавок.

Постоянная озабоченность кальциевым питанием берет свое начало в период, когда баланс кальция был единственным доступным методом для оценки диетических или других терапевтических эффектов на здоровье костей. Теперь у нас есть убедительные доказательства прямых измерений изменений плотности кости, что баланс кальция не отражает баланс кости. Костный баланс определяется относительной активностью костеобразования и резорбции кости, оба из которых являются клеточными процессами.

Минерализация новообразованной кости использует кальций в качестве субстрата, но нет никаких предположений, что обеспечение избыточного субстрата оказывает какое-либо положительное влияние либо на формирование кости, либо на последующую минерализацию.

Основываясь на рассмотренных здесь доказательствах, кажется разумным поддерживать потребление кальция в районе 500–1000 мг в день у пожилых людей с риском остеопороза, но, по-видимому, потребность в добавках кальция незначительна, за исключением людей с серьезными проблемами мальабсорбции или существенными аномалиями метаболизма кальция.

Из-за их состава, стоимости и возможных проблем с безопасностью добавки кальция следует рассматривать как фармацевтические препараты, а не как часть стандартной диеты. Как таковые, они не соответствуют стандартным критериям затрат и выгод для фармацевтического применения и не являются экономически эффективными. Если индивидуальный риск перелома достаточен для того, чтобы потребовать медикаментозного вмешательства, то доступны более безопасные и эффективные меры, которые были подвергнуты строгим клиническим испытаниям и тщательному анализу затрат и результатов. Добавки кальция играют очень небольшую роль в профилактике или лечении остеопороза.

Данная статья носит рекомендательный характер. Перед применением добавок и витаминов обязательна консультация врача.

На сайте, который заботится о здоровье своих клиентов – Dobavki.ua – предлагаются добавки с кальцием. Есть кальций в чистом виде, в форме таблеток и капсул. Также можно купить «Кальций магний и цинк Sundown Naturals», который употребляют для поддержки костной системы, иммунитета и кровообращения.

Препарат «Кальций магний цитрат с витамином D» в форме жидкости применяется при остеопорозе, перед употреблением рекомендуют взболтать. Открытую баночку с добавкой нужно хранить в холодильнике.

Добавку «Жидкий кальций Trace Minarals (Liquid Ionic Calcium)» рекомендуется принимать с едой. Должен храниться при комнатной температуре.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Кальций в форме хелата Chelated Calcium Carlson Labs 180 таблеток	500 мг	2 таблетки	Таблетка
	Кальций Solgar (Chewable Сalcium Wafer) 120 жевательных конфет	1000 мг	2 конфеты	Жевательная конфета
	Кальций+витамин D3 Mason Natural (Calcium with vitamin D3) 60 таблеток	600 мг	1 таблетка	Таблетка
	Кальций магний цитрат с витамином Д3 вкус голубики Solgar (Liquid Calcium Magnesium Citrate With Vitamin D3 Natural Blueberry Flavor) 473 мл	600 мг	1 ст. ложка	Жидкость
	Кальций Аскорбат Витамин С Now Foods (C-500 Calcium Ascorbate-C) 250 капсул	500 мг	1 капсула	Капсула

Источники

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12394
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680267/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272593/