Кальцій: користь для організму, різновиди, продукти

Кальцій є дуже корисним для організму людини, особливо кісткової системи. Вітаміни високої якості та за оптимальними цінами можна придбати на сайті – Dobavki.ua.

Користь кальцію для організму

Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонячних променів, тому його недолік часто є наслідком недостатнього впливу сонячного світла. Добавки кальцію та вітаміну D використовувалися для профілактики та терапії остеопорозу.

Великі випробування за участю осіб, які мешкають у власних будинках, квартирах, не продемонстрували профілактику переломів ні кальцієм, ні вітаміном D, ні їх комбінацією, але результати великого дослідження за участю мешканців будинків для людей похилого віку з дефіцитом вітаміну D показали зниження частоти переломів.

Стаття також говорить про те, що вартість аналізів і мінливість припускають, що добавки краще націлені на ослаблених людей похилого віку і, можливо, на людей з темною шкірою, що живуть у більш високих широтах, залежно від клінічного стану.

Добова доза 400-800 ОД зазвичай є достатньою. Парентеральні антирезорбтивні препарати можуть викликати гіпокальціємію при тяжкому дефіциті вітаміну D, тому перед початком лікування необхідно провести корекцію.

Добавки кальцію не потрібні здоровим людям, а також більшості людей, які лікувалися від остеопорозу, оскільки не було доведено, що вони впливають на ефективність лікування. Добавки кальцію викликають запори, здуття живота та каміння у нирках, а деякі дослідження свідчать про те, що вони можуть викликати невелике збільшення ризику інфаркту міокарда. Низькі дози вітаміну D безпечні, але високі дози призводять до великої кількості переломів та падінь.

Кому потрібно купувати добавки із кальцієм?

Ян Р Рід, Марк Дж. Болланд в іншій статті «Добавки з кальцієм та/або вітаміном D для запобігання переломам: кому це потрібно?», яка розміщена на медичному сайті PubMed, говорять про те, що вітамін D і кальцій мають різні біологічні функції, тому потребу в добавках, а також їхню безпеку та ефективність необхідно оцінювати для кожного з них окремо.

Добавки, що містять кальцій

В останні роки багато урядових та професійних організацій, зацікавлених у здоров'ї кісток, дали додаткові рекомендації щодо оптимального споживання кальцію, більшість з яких були засновані головним чином на результатах досліджень балансу кальцію медициною у 2010 р., які знову ж таки значною мірою спираються на балансові дані. Ці дані зафіксовані у статті І. Р. Рід, С. М. Брістоу, М. Дж. Болланд «Добавки кальцію: користь та ризики».

Добавки кальцію явно мають невеликий позитивний вплив на щільність кісток, але в більшості досліджень не було продемонстровано кумулятивного поліпшення щільності. В результаті ефективність добавок кальцію щодо запобігання переломам залишається відкритим питанням; немає жодних доказів, що підтверджують роль у профілактиці переломів стегна (крім когорти з тяжким дефіцитом вітаміну D), а загальна кількість переломів знижується лише на 0–10% залежно від того, який метааналіз розглядається.

Це призвело до того, що цільова група профілактичних служб США не рекомендувала їх використання, що підтверджується редакційними статтями деяких журналів. Протягом кількох десятиліть використання добавок кальцію існувало припущення, що природний елемент, такий як кальцій, повинен бути безпечним за своєю природою. Порівняння з іншими мінералами та поживними речовинами, які приймаються у фармакологічних дозах, передбачає, що таке припущення є сумнівним.

Автори статті також кажуть, що стурбованість щодо безпеки добавок кальцію призвела до рекомендацій про те, що дієтичний кальцій має бути основним джерелом, а добавки призначені лише для тих, хто не може забезпечити адекватне споживання з їжею. Поточні рекомендації щодо приймання 1000–1200 мг на день – не ґрунтуються на доказах.

Поздовжні дослідження кісткової денситометрії, розглянуті тут, разом з новими даними, включеними до цього огляду, що стосуються загального кальцію в організмі, припускають, що застосування жінками, які споживають лише половину цієї кількості, є задовільним і таким чином вони не вимагають додаткових добавок.

Постійне занепокоєння кальцієвим харчуванням бере свій початок у період, коли баланс кальцію був єдиним доступним методом для оцінки дієтичних або інших терапевтичних ефектів на здоров'я кісток. Тепер ми маємо переконливі докази прямих вимірювань змін щільності кістки, що баланс кальцію не зображує баланс кістки. Кістковий баланс визначається відносною активністю кісткоутворення та резорбції кістки, обидва з яких є клітинними процесами.

Мінералізація новоствореної кістки використовує кальцій як субстрат, але немає жодних припущень, що забезпечення надлишкового субстрату надає якийсь позитивний вплив або на формування кістки, або на наступну мінералізацію.

Грунтуючись на розглянутих тут доказах, здається розумним підтримувати споживання кальцію в районі 500-1000 мг на день у людей похилого віку з ризиком остеопорозу, але, мабуть, потреба в добавках кальцію незначна, за винятком людей з серйозними проблемами мальабсорбції або суттєвими аномаліями метаболізму кальцію.

Через їх склад, вартість та можливі проблеми з безпекою добавки кальцію слід розглядати як фармацевтичні препарати, а не як частину стандартної дієти. Як такі, вони не відповідають стандартним критеріям витрат та вигод для фармацевтичного застосування та не є економічно ефективними. Якщо індивідуальний ризик перелому достатній для того, щоб вимагати медикаментозного втручання, то доступні безпечніші та ефективніші заходи, які були піддані суворим клінічним випробуванням та ретельному аналізу витрат та результатів. Добавки кальцію грають дуже невелику роль у профілактиці чи лікуванні остеопорозу.

Ця стаття має рекомендаційний характер. Перед застосуванням добавок та вітамінів обов'язкова консультація лікаря.

На сайті, що дбає про здоров'я своїх клієнтів – Dobavki.ua – пропонуються добавки з кальцієм. Є кальцій у чистому вигляді, у формі таблеток та капсул. Також можна купити «Кальцій магній та цинк Sundown Naturals», який використовують для підтримки кісткової системи, імунітету та кровообігу.

Препарат «Кальцій Магній цитрат із вітаміном D» у формі рідини застосовується при остеопорозі, перед вживанням рекомендують збовтати. Відкриту баночку з добавкою потрібно зберігати у холодильнику.

Добавку «Рідкий кальцій Trace Minarals (Liquid Ionic Calcium)» рекомендується приймати з їжею. Повинен зберігатись при кімнатній температурі.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат		Дозування	Порція	Форма випуску
	Кальцій в формі хелату Chelated Calcium Carlson Labs 180 таблеток	500 мг	2 таблетки	Таблетка
	Кальцій Solgar (Chewable Сalcium Wafer) 120 жувальних цукерок	1000 мг	2 цукерки	Жувальна цукерка
	Кальцій+вітамін D3 Mason Natural (Calcium with vitamin D3) 60 таблеток	600 мг	1 таблетка	Таблетка
	Кальцій магній цитрат з вітаміном Д3 смаком лохини Solgar (Liquid Calcium Magnesium Citrate With Vitamin D3 Natural Blueberry Flavor) 473 мл	600 мг	1 ст. ложка	Рідина
	Кальцій Аскорбат Вітамін С Now Foods (C-500 Calcium Ascorbate-C) 250 капсул	500 мг	1 капсула	Капсула

Джерела

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12394
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680267/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272593/