Среди наиболее важных гормонов, выработка которого происходит в организме мужчины, особого внимания заслуживает тестостерон. Его выработка естественным способом происходит в надпочечниках и непосредственно в яичках. Если норма тестостерона у мужчин будет достаточной, то это положительным образом отобразится на его половом развитии, а также на его сексуальной функции. Посредством достаточного количества тестостерона в организме это также отображается на характерных мужских чертах в виде низкого голоса, повышенной растительности и увеличенной массы мышц.

В организме женщины также может происходить выработка тестостерона, но его показатели являются минимальными. При возникновении вопроса о том, как поднять тестостерон, в первую очередь стоит обратить внимание на специальные добавки, которые имеют высокие показатели качества и доступную стоимость для приобретения.

Что такое тестостерон?

Рассматривая такую добавку, как тестостерон, стоит обратить внимание на то, что это особый стероидный половой гормон, принадлежащий к андрогенной группе. Если смотреть на основное количество этого гормона, то в нормальном количестве он вырабатывается в мужском организме непосредственно в яичках с помощью работы половых желез. Сам процесс секреции этого гормона является достаточно сложным действием в плане физиологии, так как его регулирование происходит за счет работы гипоталамуса и непосредственно самого гипофиза.

Если низкий тестостерон у мужчин будет зафиксирован, это негативным образом будет отображаться на его психологическом здоровье, физических показателях активности и на сексуальной жизни. Если процесс его выработки будет нарушен, это приведет к формированию различных патологичных процессов. Поэтому необходимо разобраться с тем, как поднять тестостерон в организме мужчины.

За что отвечает тестостерон?

Перед тем, как поднять тестостерон, в первую очередь необходимо разобраться с тем, за какие функции он отвечает.

Среди важных функций, которые на него возложены, выделяет следующие:

  • увеличение сексуального влечения у мужчин;
  • формирование половых особенностей;
  • увеличение объемов мышц скелета;
  • способствует активной выработке сперматозоидов, что отображается на репродуктивной особенности организма;
  • способствует обеспечению устойчивости к нагрузкам различного типа;
  • принимает активное участие в метаболических процессах;
  • отображается на показателях характера мужчины;
  • придает организму выносливости и способности к осуществлению сложной работы;
  • способствует пробуждению здоровых жизненных амбиций;
  • отмечается повышенная стрессоустойчивость.

Исходя из того, какими являются образ жизни, его возрастные показатели, подвижность, показатели физической активности, применение лекарственных препаратов, ежедневный рацион питания и прочие факторы, от этого будет зависеть уровень гормона.

Норма тестостерона у мужчин

Перед тем как поднять тестостерон в организме мужчины, необходимо разобраться с его нормой. Если же смотреть на нормальные показатели, то они должны находиться в пределах 300-1000 нг/дл. Но на этом уровне может отображаться множество факторов, среди которых стоит выделить время суток, когда будет производиться проверка образцов крови, вес мужчины и даже та лаборатория, в которой осуществляется тестирование.

По заявлениям доктора медицинских наук Петара Байича, который осуществляет работу на территории американской урологической ассоциации, нет возможности максимально точно определить норму тестостерона, которая необходима мужскому организму, так как в большинстве случаев это определяется конкретным возрастным диапазоном. Но со стороны специалистов, которые систематически занимаются лечением пониженного тестостерона, было установлено граничное значение, составляющее 300 нг/дл. При проведенных исследованиях было установлено, что минимально низкий уровень тестостерона фиксируется у подростков в возрасте до 11 лет, пока не начинается половое созревание. Максимального пика тестостерон достигает в позднем подростковом периоде. После 40 лет этот показатель начинает постепенно снижаться на 2% в год.

Продукты для повышения тестостерона

Задавая вопрос о том, что повышает тестостерон, в первую очередь стоит обратить внимание на обыкновенные продукты питания. В их составе в достаточно большом количестве должны находиться жиры, цинк, магний и витамин D. Поэтому, чтобы секреция этого гормона была максимальной, акцент нужно делать именно на те продукты, которые в достаточном количестве содержат в себе перечисленные выше компоненты.

Перед тем, как повысить тестостерон у мужчин, нужно включить в рацион питания следующие продукты для повышения тестостерона:

  • имбирь;
  • устрицы;
  • лук;
  • листовые зеленые овощи;
  • гречка;
  • рыба жирных сортов;
  • продукты из категории кисломолочных;
  • натуральные масла;
  • мясо говядины;
  • яйца;
  • свежие фрукты;
  • разные орехи.

При этом мужчина не должен изнурять себя низкокалорийными диетами. Если в рационе питания количество жиров будет недостаточным, это будет приводить к снижению показателей тестостерона в организме.

Витамины и добавки для повышения тестостерона

Существуют специальные добавки и витамины для повышения тестостерона, с помощью которых можно максимально быстро поднять гормон к необходимому уровню. Максимально высокие результат можно получить только в том случае, если дополнительно заниматься тренировками.

Среди добавок, способствующих увеличению тестостерона в организме мужчины, можно выделить:

  1. ZMA;
  2. Biotech Tribulus Maximus;
  3. NOW FOODS VITAMIN D3;
  4. NATROL DHEA.

Перед тем, как поднять тестостерон, стоит посмотреть на то, что наиболее заметный эффект принадлежит следующим компонентам:

  • перуанская мака - это один из источников тестостерона растительного типа, который очень часто называют в качестве стимулятораприродного образца;
  • трибулустеррестрис - это препарат растительного образца, с помощью которого происходит стимуляция половой функции и улучшение деятельности половых желез;
  • пажитник -это добавка, которая будет препятствовать возникновению такого процесса, как преобразование тестостерона во всем известный гормон женщин, а именно эстроген;
  • холекальциферол - витамин жирорастворимого типа, с помощью которого происходит увеличение секреции тестостерона;
  • D-аспарагиновая кислота - помогает в процессе стимуляции работы гипофиза, что отображается на активизации синтеза гормона;
  • ZMA – добавка, в составе которой имеется магний, цинк и необходимые витамины, которые способствуют увеличению тестостерона для тех мужчин, которые систематически тренируются.

Употребляя перечисленные выше стимуляторы тестостерона, очень важно следить за дозировкой и не превышать ее, так как при достаточно большом количестве препарата в организме может прекратится естественная выработка гормона.

Почему может падать уровень гормона тестостерона

Перед тем, как увеличить выработку тестостерона в мужском организме, необходимо разобраться с факторами, которые негативным образом могут отображаться на его показателях.

К ним можно отнести следующие:

  1. наличие лишнего веса;
  2. систематическое недосыпание;
  3. неправильный и нарушенный рацион питания;
  4. постоянные стрессовые ситуации;
  5. употребляемые продукты питания, которые на протяжении большого промежутка времени хранятся в таре из пластика.

Поэтому перед тем, как разобраться с тем, что повышает тестостерон, нужно постараться убрать из собственной жизни те факторы, которые негативным образом отображаются на выработке в организме тестостерона.

Тренировки, способствующие повышению уровня тестостерона

Выполнить стимуляцию выработки тестостерона в организме можно посредством выполнения тренировок. Именно при осуществлении интенсивных физических нагрузок в организме резко увеличивается его количество, которое держится на протяжении последующих суток на необходимом уровне.

Наиболее эффективной и доказанной с научной точки зрения является физическая активность в виде силовых тренировок. Но при их выполнении необходимо руководствоваться некоторыми основными правилами. В первую очередь нужно помнить о том, что объем тренировок будет прямо пропорциональным такому процессу, как рост тестостерона. Также лучше осуществить подъем тестостерона можно посредством осуществления тренировок с запасом. Но при этом очень важно не перетренироваться, чтобы для организма не возникло стрессовой ситуации.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Порция Количество порций Форма выпуска
Цинк Магний Витамин В6 для спорта Now Foods (ZMA Sports) 90 капсул 3 капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин) 30 для мужчин (45 для женщин) Капсула
Комплекс цинка и магния, MgZB (ZMA), OstroVit, 90 таблеток 3 таблетки 30 Таблетка
Тестостерон Now Foods (TestoJack 100) 60 капсул 2 капсулы 30 Растительная капсула
Тестостероновый бустер MRM (TribuPlex 750) 60 капсул 2 капсулы 30 Растительная капсула
Комплекс ДГЭА (дегидроэпиандростерона) для женщин Country Life 60 капсул 1 капсула 60 Растительная капсула

Источники

  1. https://www.singlecare.com/blog/how-to-increase-testosterone/
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/expert-answers/testosterone-level/faq-20089016
  3. https://www.menshealth.com/uk/health/a759233/testosterone-boosters-complete-guide/
  4. https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770069/
  6. https://www.healthline.com/health/low-testosterone/natural-boosters#TOC_TITLE_HDR_1