З віком у кожної людини виникають проблеми із суглобами. У когось вони більш виражені, у когось менше. У будь-якому разі суглоби необхідно підтримати. І для цього використовують спеціальні комплекси вправ, а також приймають вітаміни та мінерали. Такі заходи допоможуть знизити ризик захворювань кісток та зв'язок. Купити вітамінно-мінеральні комплекси пропонує інтернет-магазин dobavki.ua. У нас завжди діють доступні ціни та зручні способи оплати. За потреби консультант допоможе визначитись із вибором.

З чого складається суглоб

Суглоби складаються з кількох елементів. Поверхні суглобів покриває гіаліновий хрящ, також є суглобова капсула та порожнина, що містить рідину. Є й додаткові елементи, такі як зв'язки. Вони покривають суглобні капсули.

Рухливість суглобів великою мірою залежить від фізичної активності та занять спортом. Але якщо дати надмірне навантаження, можуть виникати скрипи та хрускіт, які часто говорять про витончення хрящових тканин.

Як позбутися хрускоту в суглобах

Чому хрустять кістки? Причин може бути багато – від природних процесів до серйозних захворювань. Щоб суглоби завжди залишалися здоровими, з профілактичною метою фахівці рекомендують чергувати фізактивність та відпочинок. Це не дозволить застоюватися суглобової рідини. Позбутися хрускоту кісток допоможуть.

  1. Фізична активність. Малорухливість негативно позначається на стані всього опорно-рухового апарату.
  2. Нормалізація ваги. Якщо є зайва вага – її необхідно обов'язково позбутися, щоб зняти навантаження з суглобів.
  3. Правильне харчування. Якщо хрустять суглоби, фахівці рекомендують низьковуглеводну дієту. До раціону бажано включити холодець, жилясте м'ясо – природні джерела колагену.

Також необхідно дотримуватися питного режиму, не допускати зневоднення організму.

Вправи для суглобів

Як позбутися хрускоту в колінах, ліктях? Розроблено багато комплексів для здоров'я суглобів. Ось деякі з них.

  • Ходьба сидячи. Щоб виконати, сядьте на стілець і поставте ноги рівно. Далі перекочуйте ступні з пальців на п'яти. При цьому можна виконувати легкий масаж колін – погладжуйте їх, це покращить циркуляцію крові та допоможе розігріти гомілковостоп.
  • Опрацювання плечових суглобів. Не треба недооцінювати кругові рухи руками. Вони дуже корисні та сприяють поліпшенню кровотоку.
  • Опрацювання ліктьових суглобів. Станьте прямо або сядьте на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба, після чого почніть згинати і розгинати їх у ліктях.

Ці прості вправи допоможуть підтримати здоров'я суглобів.

Вітаміни для кісток, суглобів та зв'язок

Наші кістки, суглоби та зв'язки, як і весь організм в цілому, потребують вітамінів та мінералів. Наприклад, вітамін С є важливим антиоксидантом, який широко застосовується у сфері ортопедії. Поточні дослідження вітаміну С вивчають роль молекули у фізіології кісток та сухожиль, а також у заміні суглобів та післяопераційного болю. Більшість лабораторних досліджень та досліджень на людях пов'язують використання вітаміну С з покращенням здоров'я кісток та загоєнням сухожилля. Література помірно підтримує використання вітаміну С для покращення функціональних результатів, зменшення післяопераційного болю та запобігання складному регіонарному больовому синдрому після ортопедичних процедур. Періопераційне використання вітаміну С у пацієнтів, які перенесли операцію із заміни суглоба та реконструкцію передньої хрестоподібної зв'язки, все ще перебуває на стадії вивчення. Необхідні високоякісні випробування на людях, щоб підтвердити, чи може вітамін С посилювати результати ортопедичних процедур і визначити оптимальне дозування та способи введення, щоб максимізувати передбачувані переваги.

Одним з найважливіших вітамінів для кісток є кальцій, він робить їх більш щільними та сильними. Низька щільність кісткової тканини може призвести до того, що ваші кістки стануть ламкими та крихкими. Слабкі кістки легше зламати навіть без видимої травми. У каталозі інтернет-магазину представлені такі виробники: Source Naturals, Country Life, Rainbow Light тощо.

Ну а щоб кальцій засвоювався, обов'язково поряд з ним необхідно приймати вітамін D. Підійдуть продукти Nature's Plus, Healthy Origins, Carlson Labs. Серед інших корисних вітамінів слід виділити такі:

  1. Вітаміни групи Е. Беруть активну участь у синтезі еластану, що підвищує еластичність хрящів. Natural Factors, Carlson Labs, arrow Formulas.
  2. Вітаміни групи В. Нормалізують водно-сольовий обмін, допомагають засвоюватися мінеральним речовинам. Виробники: Source Naturals, Now Foods, Thompson.
  3. Омега-3 жирні кислоти. Незамінні для якісного синтезу та роботи зв'язок, хрящів. Country Life, Natrol, Jarrow Formulas – виробників жирних кислот досить багато.

Для суглобів вітаміни випускаються у різних формах для зручності прийому. Це можуть бути сиропи, суспензії, пігулки, драже, пастилки, розчинні порошки та інші форми випуску.

Вкрай важливо, щоб усі необхідні вітаміни, мікроелементи та кислоти надходили в організм у потрібній кількості. Це сприяє зміцненню суглобів та суглобових поверхонь, нормалізує ковзання між ними та забезпечить здоров'я кісток на довгі роки. Перед тим як почати прийом будь-якого препарату або добавки, необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що самолікування може бути небезпечним для здоров'я.

Придбати ці продукти, а також продукти інших відомих виробників можна на сайті інтернет-магазину dobavki.ua. Діють доступні ціни. Доставка здійснюється у будь-яку точку країни.

Ця стаття має ознайомлювальний характер і не є керівництвом до дії.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат Порція Кількість порцій Форма випуску
Вітаміни для кісток Nature's Plus (Bone Support Source of Life Garden), 120 капсул 4 капсули 30 Рослинна капсула
Вітаміни для кісток та суглобів глюкозамін хондроїтин Osteo Bi-Flex (Joint Health Triple Strength), 120 таблеток 2 таблетки 60 Таблетка
Повноцінний засіб для підтримки суглобів Universal Nutrition (Animal Flex), 44 пакетиків 1 пакетик 44 Таблетка/Капсула
Вітаміни для кісток MegaFood (Bone Health), 120 таблеток 4 таблетки 30 Таблетка
Вітаміни для підтримки та комфорту суглобів Solgar (No.7 Joint Support & Comfort), 60 капсул 1 капсула 60 Рослинна капсула