Стрес став постійним супутником сучасної людини. Надлишок інформації, прискорений темп життя, високі соціальні вимоги до себе формують у людини фізіологічну звичку імпульсивно реагувати на потенційно небезпечну ситуацію.

Війна погіршила стан українців. В очікуванні реальної небезпеки від обстрілів, переживання за своїх близьких, людині складно залишатися неупередженою і не реагувати на найменші зовнішні подразники.

Хронічний стрес без можливості розслабитися призводить до фізіологічних змін в організмі. Запускаються адаптаційні механізми, в результаті чого часовий проміжок між неприємною подією і негативною реакцією робиться коротшим. Підвищений тиск і гормональні сплески стають «нормою». Але така адаптація – зовсім не норма, а відхилення, що має серйозні наслідки для здоров'я.

Симптоми хронічного стресу

Стресом називають фізіологічну реакцію організму на потенційно небезпечну або нестандартну ситуацію. У такі моменти у людини підвищується артеріальний тиск і виділяється адреналін, норадреналін, кортизол. Після виходу з тривожної ситуації тиск знижується, гормональний фон відновлюється.

Якщо психоемоційне і фізичне напруження стає тривалим, то організм не повертається до норми. Вегетативна система адаптується, і навіть коли «небезпека» минула, тиск так і залишається підвищеним. Фізіологічні параметри організму як би «застряють» на тому рівні, який необхідний для виживання в небезпечній ситуації. При цьому людина відчуває тривогу і залишається в напрузі. Такий стан називають хронічним стресом.

Крім неможливості розслабитися і повноцінно відпочити, постійна напруга провокує появу ряду неприємних симптомів:

  1. синдром непрохідної втоми, виснаження;
  2. головні болі;
  3. тривожність, панічні атаки;
  4. почуття пригніченості;
  5. поява/посилення залежності від нікотину, алкоголю;
  6. втрата лібідо;
  7. посилення вираженості симптомів ПМС;
  8. розлад сну;
  9. погіршення пам'яті;
  10. неможливість сконцентруватися;
  11. порушення координації рухів;
  12. постійне відчуття голоду;
  13. синдром подразненого кишечнику;
  14. розлад шлунково-кишкового тракту;
  15. часті застуди на тлі зниження імунітету;
  16. загострення хронічних захворювань;
  17. запальні процеси в тканинах, на слизових оболонках.

Одночасний прояв більше трьох симптомів зі списку може бути тривожним сигналом. Важливо задуматися, звідки беруться ці неприємні відчуття. Якщо причина погіршення здоров'я – хронічний стрес, потрібно шукати способи зняти надлишок напруги.

До чого призводить хронічний стрес, якщо з ним не боротися

наслідки хроничного стресу

Хоча хронічний стрес поки не вважають поважною причиною для неявки на роботу, цей стан вимагає корекції. Якщо з надмірною напругою не боротися, будуть страждати різні органи і системи.

Хвороби, що проявилися на тлі стресу, ігнорувати вже не вийде. Саме тому краще не доводити до крайнощів і своєчасно коригувати психоемоційний стан і відновлювати нормальні фізіологічні параметри.

До яких наслідків може призвести хронічний стрес:

  1. підвищена тривожність;
  2. панічні атаки;
  3. неврози;
  4. фобії;
  5. депресія;
  6. суїцидальні думки.

У декого розвивається сильна залежність від спиртного. Бажання зняти напругу може підштовхнути людину до думки спробувати наркотики.

Хронічний стрес провокує розвиток низки захворювань серцево-судинної та інших систем. Можлива поява таких патологій:

  1. коронарні спазми;
  2. ішемічна хвороба серця;
  3. гастрит, виразка;
  4. цукровий діабет;
  5. ожиріння;
  6. аутоімунні захворювання;
  7. онкологія.

Стрес знижує опірність організму бактеріальним і вірусним інфекціям. На тлі перманентного напруження можуть розвинутися будь-які захворювання, в тому числі спадкові. При цьому класичні схеми лікування не дають стабільних результатів до тих пір, поки не буде усунутий стрес.

Як допомогти собі впоратися зі стресом і уникнути його наслідків

як впоратись зі стресом самостійно

Чим раніше ви зрозумієте, що стали жертвою хронічного стресу, тим краще. Знімати стрес простіше, коли він ще не накопичився. Чим довше нічого не робити, тим складніше буде вийти з цього ненормального стану.

Існують різні способи зняття напруги::

  1. Заняття спортом. Фізичні навантаження сприяють виділенню серотоніну, дофаміну, ендорфінів. Після тренувань люди відчувають себе спокійними і умиротвореними.
  2. Йога. Індійська практика дозволяє прийти до стану умиротворення і усвідомленості через розслаблення м'язів.
  3. Медитація. Практика допомагає знайти душевний спокій, навчитися контролювати емоції і розум. Ті, хто медитують, набагато краще контролюють своє життя.
  4. Дихальна гімнастика. Оскільки дихальна функція не є безумовним рефлексом, її можна і потрібно контролювати. У стресових ситуаціях дихання збивається. Якщо людина буде стежити за тим, щоб дихати рівномірно, почуття тривоги відступить.
  5. Ігри на смартфоні. Ігри, які вимагають зосередженої уваги, дозволяють мозку переключатися і забути про поточні проблеми.
  6. Умивання холодною водою. Якщо після кожної неприємності вмивати обличчя холодною водою, це допоможе відновити нормальний пульс і заспокоїтися.
  7. Масаж. Процедура допомагає зняти надлишкову напругу. На тілі є активні точки, пов'язані з центрами головного мозку, відповідальними за вироблення дофаміну.
  8. Щоденник. Ведення щоденника дозволить виплеснути негативні емоції і відпустити їх.
  9. Робота з психологом. Не варто соромитися того, що ви звертаєтеся до психолога. У деяких випадках допомога професіонала необхідна.

Для підвищення стресостійкості важливий здоровий сон і збалансоване харчування. Відпочинок допомагає нам відновлюватися, складні вуглеводи підтримують рівень цукру, продукти, що містять вітаміни групи В і омега-кислоти, знижують тривожність.

Добавки від стресу

Щоб не покладатися тільки на внутрішній ресурс організму, який при хронічному стресі і так виснажений, бажано підтримати себе за допомогою біологічно активних добавок. Спеціально розроблені комплекси допомагають нормалізувати роботу вегетативної нервової системи і підвищити стресостійкість.

Добавки від стресу можна умовно розділити на три групи:

  • відновлювальні – допомагають повернути нервову систему в норму: зміцнюють і живлять нервові клітини і головний мозок, знімають відчуття тривоги, прояви депресії;
  • заспокійливі (снодійні) – допомагають вийти зі стресу за допомогою нормалізації біоритмів і поліпшення якості сну, під час якого відбуваються основні відновлювальні процеси;
  • протизапальні – допомагають прибрати симптоматику запальних процесів, які супроводжують хронічний стрес.

Відновлювальні

добавки від стресу

Куркума

Це може здатися несподіваним, але для підвищення стресостійкості, виходу з тривожних станів і депресії допоможуть препарати, що містять куркумін. Приймання харчової добавки має серйозну наукову базу. Продукт підвищує нейрогенез – утворення нових нервових клітин – що позитивно відбивається на пам'яті і когнітивних функціях.

Звіробій

Один з найкращих рослинних антидепресантів – звіробій. Ефективність засобу має наукове обґрунтування. Лікувальна дія рослини визначена тим, що в її склад входить гіперицин, що підвищує рівень серотоніну. Препарати, що містять звіробій, надають м'який і стійкий ефект.

Вітаміни групи B

При хронічному стресі максимально корисні вітаміни групи В. Комплекси на основі поєднання B1, B6, B12 допомагають нормалізувати роботу нервової системи, позбутися від тривоги і почуття пригніченості, зняти м'язову напругу. А також поліпшити когнітивні здібності, які знижуються при хронічному стресі.

Ашваганда

Один з кращих відновлювальних засобів – ашваганда. Органічна добавка покращує роботу ЦНС, повертає денну енергійність, при цьому вночі здатна заспокоїти і нормалізувати сон. Ашваганду застосовують при тривожності і легких формах ОКР.

5-HTP

Речовина гідрокситриптофан, більш відома як 5-HTP – ефективний засіб від депресії і пригніченості. Препарат сприяє виробленню серотоніну – гормону радості.

Магній

Один з елементів, який активно витрачається при стресі –  магній. Щоб відновити надходження елемента, використовуйте комплекси або монодобавки з його вмістом. Приймання магнію покращує передачу нервових імпульсів, нормалізує сон і знижує синдроми тривалої втоми. Добре поєднується з вітамінами групи В, особливо В6.

SAM-E

Найбільш незвичайна добавка в нашому списку – SAM-E. Якщо ви про неї не чули, то нічого дивного: вона застосовується для поліпшення суглобової тканини (з чим успішно справляється як хондропротектор). Але SAM-E має цікавий «побічний» ефект. Вона впливає на синтез ряду нейромедіаторів, в тому числі дофаміну. Вживання добавки покращує світовідчуття, підвищує настрій, робить ідеомоторні реакції більш усвідомленими. Для тих, кого крім стресу переслідують проблеми з суглобами, це ідеальний варіант 2 в 1.

Заспокійливі / снодійні

заспокіливі добавки від стресу

Мелатонін

Для нормалізації сну приймають мелатонін. Це природний гормон, який допомагає організму заснути, почати оновлюватися і відновлюватися. Добавку приймають за півгодини до сну. Мелатонін допомагає налагодити оптимальний режим сну і неспання.

GABA

Гамма-аміномасляна кислота GABA відіграє ключову роль у передачі нервових імпульсів. Прийом харчової добавки знижує інтенсивність неусвідомлених емоційних реакцій, знижує тривожність і дратівливість.

L-триптофан

Деякі життєво важливі амінокислоти не синтезується в організмі, а надходять з їжею. Одна з них – триптофан. Речовина надає розслаблюючу дію, покращує якість сну, нормалізує емоційний настрій.

L-теанін

При хронічному стресі приймають ще одну амінокислоту – теанін. Вона надає розслаблюючу дію, знижує тривожність і покращує когнітивні здібності. Теанін також зміцнює судини і знижує тиск, що в принципі дуже важливо при хронічному стресі.

Комплексні добавки для сну

Для поліпшення сну приймають спеціальні комплекси, що містять крім мелатоніну триптофан, валеріану, хміль та інші синтетичні і рослинні компоненти.

Ромашка, меліса

Налагодити сон і зняти нервову напругу можна за допомогою препаратів ромашки і меліси.  Препарати на основі лікарських рослин ефективні, безпечні, доступні.

Добавки від запалення

Запальний синдром при хронічному стресі знімають за допомогою таких засобів:

Протизапальні засоби для ШКТ

Частий супутник хронічного стресу – синдром подразненого кишечника. Також люди страждають від синдрому дірявого кишечника. Всі ці стани супроводжуються специфічними запальними процесами, дискомфортом, болем.

Для нормалізації стану необхідні препарати, що відновлюють нормальну мікрофлору. Це пробіотики – «набори» корисних бактерій для відновлення функції шлунково-кишкового тракту і препарати клітковини, що поліпшують травлення і знижують рівень холестерину. Взаємодія пробіотиків і клітковини має виражений протизапальний ефект в органах ШКТ.

Як поєднувати добавки

При поєднанні добавок ідеально слухати рекомендацію лікаря. Є й базові рекомендації. Коли вибираєте поєднання, враховуйте, що вибирати потрібно один з двох варіантів:

  • Звіробій або Ашваганда;
  • 5-HTP або L-триптофан;
  • Мелатонін або Комплекс для сну;
  • SAM-E або 5 HTP;
  • GABA або комбінація амінокислот L-теанін і L-триптофан.

Куркумін, пробіотики і протизапальні засоби можуть застосовуватися з відновлюючими і заспокійливими.