Вітамін B6 – властивості та рекомендації

Нині дефіцит вітамінів в організмі – не новина. Кожен з нас стикався з ненормованим робочим графіком, нестачею сну, незбалансованим харчуванням та іншими мінусами життя сучасної людини. Але й наука з медициною не стоять на місці, зараз для підтримки свого тіла в нормі існують тисячі видів харчових добавок, які можуть допомогти нам.

Напевно, кожен подумав що, швидше за все, за підтримку організму у формі, насичення його вкрай важливими вітамінами та мікроелементами, потрібно заплатити захмарні суми. Але ні, сайт – Dobavki.ua – це відповідь на всі ваші запити. Тут великий асортимент, категорії товарів під будь-який запит, якісна та перевірена продукція та найголовніше – прийнятні ціни, які вас порадують.

Вітаміни є групою органічних сполук, що необхідні для нормального функціонування організму людини, які синтезуються ендогенно в організмі й тому мають у невеликих кількостях потрапляти до організму з раціону.

Усього людині потрібна достатня кількість 13 вітамінів: чотири жиророзчинних (А, D, Е, K) і дев'ять водорозчинних, які включають вітамін C і вісім вітамінів групи B (тіамін – B1, рибофлавін – B2, ніацин – B3, пантотенова кислота – B5, вітамін – B6, фолієва кислота – B9 і вітамін B12). Самі вітаміни групи B згруповані не на основі будь-якої хімічної структурної подібності, а скоріше щодо їх розчинності у воді та взаємопов'язаних клітинних коферментних функцій, які вони виконують.

Розповісти повністю про всі вітаміни та макро- й мікроелементи просто неможливо, тому в цій статті ви ознайомитеся з властивостями та характеристикою вітаміну В6.

Вітамін В6 – як перша допомога у боротьбі зі стресом

Нестачу споживання вітаміну В6 нещодавно пов'язали з підвищеним ризиком тривоги та депресії у перехресному дослідженні за участю понад 3000 осіб. Крім того, додавання вітаміну B6 продемонструвало сприятливий вплив на емоційні симптоми, такі як зниження дратівливості, депресії та втоми. Таким чином, людям з підвищеною тривожністю або тим, хто працює у стресових умовах, дуже важливо споживати достатню норму вітаміну В6.

Також відомий як піридоксин, вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, що означає, що він розчиняється у воді.

Відмінним варіантом стане Вітамін B6 Solgar (Vitamin B6) 100 мг, цей засіб працюватиме на вашу нервову систему, запобігаючи виникненню стресу.

Ще одним варіантом харчової добавки з вітаміном В6 є Вітамін B-6 з коферментами, Coenzymated B-6, Source Naturals, який, крім усього іншого, через свою формулу Піридоксал-5'-фосфат позитивно впливає на роботу печінки.

Нудота та блювання при вагітності

Майже половина всіх вагітних стикається з проблемою блювоти та нудоти протягом перших місяців вагітності, при цьому відчувають лише нудоту 50-80% жінок. Цей стан не є небезпечним для життя матері та дитини, але порушує соціальне та фізичне функціонування людини. Дослідження про додавання вітаміну B6 до раціону для послаблення або лікування ранкової нудоти дали неоднозначні результати. У двох дослідженнях пероральне прийняття 30-75 мг піридоксину на день значно зменшувало нудоту у вагітних, які відчували почуття нудоти.

Наукові дослідження показали, що приймання комбінації вітаміну B6 та доксиламіну (антигістамінного препарату) пов'язане зі зменшенням нудоти та блювання у вагітних на 70% та нижчою частотою госпіталізацій з цієї проблеми. Конгрес акушерства та гінекології Америки рекомендує терапію – 10-25 мг вітаміну B6 три чи чотири рази на день для послаблення та лікування ранкових нудоти й блювання під час вагітності. Перш ніж приймати добавку вітаміну В6, вагітні повинні проконсультуватися з лікарем.

Передменструальний синдром

Вчені ще не впевнені у потенційних перевагах приймання вітаміну B6 при передменструальному синдромі (ПМС). Але деякі дослідження показують, що добавки з вітаміном B6 можуть зменшити симптоми ПМС, включаючи примхливість, дратівливість, забудькуватість, здуття живота та тривогу.

Таким образом рекомендуем Вітамін В6 Solgar (Vitamin B6) 25 мг 100 таблеток, який, крім своїх необхідних для нашого з вами організму функцій, має приємну для очей та мозку вартість.

Ознаки та симптоми нестачі вітаміну B6:

• периферійна невропатія з поколюванням;
• анемія;
• депресія;
• ослаблена імунна система.

За даними американської клініки «Майо», люди із захворюванням нирок або станами, що перешкоджають всмоктуванню поживних речовин з їжі в тонкій кишці (синдроми мальабсорбції), з великою ймовірністю відчувають дефіцит вітаміну B6. Деякі аутоімунні захворювання, алкогольна залежність або ліки від епілепсії також спричиняють дефіцит вітаміну B6. Це викликає стан, при якому у вас брак здорових еритроцитів для доставки необхідної кількості кисню до тканин вашого тіла (анемія), сплутаність свідомості, депресія та ослаблення імунної системи. Дефіцит вітаміну B-6 зазвичай йде у тандемі з дефіцитом інших вітамінів групи B, таких як фолієва кислота (вітамін B9) та вітамін B12.

Так само як і вітамін B6, ви можете придбати й інші вітаміни групи B та фолієву кислоту у нас. Відмінним варіантом харчової добавки буде Фолієва кислота, FOLIC ACID, OstroVit, яка надає позитивну дію на шлунково-кишковий тракт та систему кровообігу.

Також рекомендуємо вітамін В12 у форматі Вітамін В-12 Earth`s Creation (Vitamin B-12 Sublingual), який також позитивно впливає на шкіру, волосся й нігті.

Захист від впливу брудного повітря та навколишнього середовища

Дослідження, опубліковане у 2017 році, показало, що вітамін B6 може допомогти у захисті людей від шкідливого впливу забрудненого повітря, зменшуючи вплив забруднення на організм людини. Вчені сподіваються, що їхні результати призведуть до нових способів і заходів щодо запобігання епігенетичних змін, які можуть виникнути внаслідок забруднення повітря. Всесвітня організація охорони здоров'я повідомила, що у 2016 році 91% населення світу мешкав у місцях, де не дотримуються офіційних норм якості повітря.

Крім харчових добавок, ми, звичайно, можемо засвоювати вітаміни, споживаючи певні продукти. Наприклад, за даними Національного інституту здоров'я:

• нут (1 чашка) забезпечує 1,1 міліграма (мг) або 65% денної норми;
• яловича печінка (100 г) забезпечує 0,9 мг або 53% добової норми;
• жовтий тунець (100 г) забезпечує 0,9 мг або 53% добової норми;
• смажена куряча грудка (100 г) забезпечує 0,5 мг або 29% добової норми;
• картопля (1 чашка) забезпечує 0,4 мг або 25% добової норми;
• банан (середній) забезпечує 0,4 мг або 25% добової норми;
• тофу (пів склянки) забезпечує 0,1 мг або 6% добової норми;
• горіхи (30 г) забезпечують 0,1 мг або 6% добової норми.

Іншими джерелами вітаміну В6 є збагачені продукти, такі як сухі сніданки, лосось, індичка, яловичий фарш, булгур, сир, рис, родзинки, цибуля, шпинат, кавун.

Але не кожен день ми можемо контролювати кількість спожитих нами важливих вітамінів, мікро та макроелементів. Тому тут на допомогу нам приходить розділ про харчові добавки, в якому ви знайдете засіб під будь-який ваш запит.

Рекомендації щодо застосування

Рекомендована добова норма вітаміну B-6 для дорослих віком 50 років і менше становить 1,3 міліграма. Після 50 років добова норма, що рекомендується, становить 1,5 міліграма для жінок і 1,7 міліграма для чоловіків.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат		Дозування	Порція	Форма випуску
	P-5-P Вітамін В6 Піридоксин Klaire Labs (P-5-P Pyridoxal 5-Phosphate) 250 капсул	30 мг	1 капсула	Рослинна капсула
	Вітамін B-6 B-6 Timed Release Source Naturals 100 таблеток	500 мг	1 таблетка	Таблетка
	Вітамін B-6 піридоксин Піридоксаль-5-фосфат Now Foods (P-5-P) 90 капсул	33 мг	1 капсула	Рослинна капсула
	Вітамін В6 Solgar (Vitamin B6) 100 таблеток	100 мг	1 таблетка	Таблетка
	Вітамін B6 Life Extension (Vitamin B6) 100 капсул	250 мг	1 капсула	Рослинна капсула

Відмова від відповідальності

У цій інформаційній статті «Вітамін B6 – властивості та рекомендації» міститься інформація, яка не повинна замінювати медичну консультацію. Ми рекомендуємо вам поговорити зі своїми сімейними або вузькопрофільними лікарями про ваш інтерес, поставити питання про харчові добавки або їх використання, а також про те, що може бути кращим для вашого загального стану здоров'я. У жодному разі не слід розглядати цей матеріал як інструкцію до дії.

Джерела

1. Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
2. The benefits and food sources of vitamin В6
3. Vitamin B6 - Health Professional
4. Vitamin B6 – Consumer
5. Американская клиника Майо