Витамин B6 – свойства и рекомендации

В наше время дефицит витаминов в организме – не новость. Каждый из нас сталкивался с ненормированным рабочим графиком, недостатком сна, несбалансированным питанием и прочими минусами жизни современного человека. Но и наука с медициной не стоят на месте, сейчас для поддержания своего тела в норме существуют тысячи видов пищевых добавок, которые могут помочь нам.

Наверное, каждый подумал, что, скорее всего, за поддержание организма в форме, насыщение его крайне важными витаминами и микроэлементами нужно заплатить заоблачные сумы. Но нет, сайт – Dobavki.ua – это ответ на все ваши запросы. Здесь обширный ассортимент, категории товаров под любой запрос, качественная и проверенная продукция и самое главное – приемлемые цены, которые вас порадуют.

Витамины являются группой органических соединений, необходимых для нормального функционирования организма человека, которые не синтезируются эндогенно в организме и поэтому должны в небольших количествах выделяться из рациона.

Всего человеку требуется достаточное количество 13 витаминов: четыре жирорастворимых (А, D, Е, К) и девять водорастворимых, которые включают витамин C и восемь витаминов группы B (тиамин – B1, рибофлавин – B2 , ниацин – B3 , пантотеновая кислота – B5, витамин – B6 , фолиевая кислота – B9 и витамин B12). Сами витамины группы B сгруппированы не на основе какого-либо химического структурного сходства, а скорее в отношении их растворимости в воде и взаимосвязанных клеточных коферментных функций, которые они выполняют.

Рассказать полностью про все витамины и макро-, и микроэлементы просто невозможно, поэтому в данной статье вы ознакомитесь со свойствами и характеристикой витамина В6.

Витамин B6 – как первая помощь в борьбе со стрессом

Недостаток потребления витамина B6 недавно связали с повышенным риском тревоги и депрессии в перекрестном исследовании с участием более 3000 человек. Кроме того, добавление витамина B6 продемонстрировало благотворное влияние на эмоциональные симптомы, такие как снижение раздражительности, депрессии и усталости. Таким образом, людям с повышенной тревожностью, или работающим в стрессовых условиях, крайне важно потреблять достаточную норму витамина B6.

Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде.

Отличным вариантом станет Витамин B6 Solgar (Vitamin B6) 100 мг, данное средство будет работать на вашу нервную систему, предупреждая возникновение стресса.

Еще одним вариантом пищевой добавки с витамином B6 есть Витамин B-6 с коферментами, Coenzymated B-6, Source Naturals, который, помимо всего прочего, из-за своей формулы Пиридоксал-5'-фосфат положительно влияет на работу печени.

Тошнота и рвота при беременности

Почти половина всех беременных сталкивается с проблемой рвоты и тошноты в течение первых месяцев беременности, при этом испытывают только тошноту 50-80% женщин. Данное состояние не является опасным для жизни матери и ребенка, но нарушает социальное и физическое функционирование человека. Исследования о добавлении витамина B6 в рацион для послабления или лечения утренней тошноты дали неоднозначные результаты. В двух исследованиях пероральный прием 30-75 мг пиридоксина в день значительно уменьшал тошноту у беременных, которые испытывали чувство тошноты.

Научные исследования показали, что прием комбинации витамина B6 и доксиламина (антигистаминного препарата) связан с уменьшением тошноты и рвоты у беременных на 70% и более низкой частотой госпитализаций по этой проблеме. Конгресс акушерства и гинекологии Америки рекомендует терапию – 10-25 мг витамина B6 три или четыре раза в день для и послабления, и лечения утренней тошноты и рвоты во время беременности. Прежде чем принимать добавку витамина B6, беременные должны проконсультироваться с врачом.

Предменструальный синдром

Ученые еще не уверены в потенциальных преимуществах приема витамина B6 при предменструальном синдроме (ПМС). Но некоторые исследования показывают, что добавки с витамином B6 могут уменьшить симптомы ПМС, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и тревогу.

Таким образом рекомендуем Витамин В6 Solgar (Vitamin B6) 25 мг 100 таблеток, который, кроме своих необходимых для нашего с вами организма функций, имеет приятную для глаз и мозга стоимость.

Признаки и симптомы нехватки витамина B6:

• периферическая невропатия с покалыванием;
• анемия;
• депрессия;
• ослабленная иммунная система.

По данным американской клиники «Майо», люди с заболеванием почек или состояниями, препятствующими всасыванию питательных веществ из пищи в тонкой кишке (синдромы мальабсорбции), с большой вероятностью испытывают дефицит витамина B6. Некоторые аутоиммунные заболевания, алкогольная зависимость или лекарства от эпилепсии также приводят к дефициту витамина B6. Это вызывает состояние, при котором у вас недостаток здоровых эритроцитов для доставки необходимого количества кислорода к тканям вашего тела (анемия), спутанность сознания, депрессия и ослабление иммунной системы. Дефицит витамина B-6 обычно идет в тандеме с дефицитом других витаминов группы B, таких как фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12.

Так же, как и витамин B6, вы можете приобрести и другие витамины группы B и фолиевую кислоту у нас. Отличным вариантом пищевой добавки будет Фолиевая кислота, FOLIC ACID, OstroVit, которая оказывает положительное действие на желудочно-кишечный тракт и систему кровообращения.

Также рекомендуем витамин В12 в формате Витамин В-12 Earth`s Creation (Vitamin B-12 Sublingual), который, помимо всего прочего, оказывает положительное влияние на кожу, волосы и ногти.

Защита от влияния грязного воздуха и окружающей среды

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь в защите людей от вредного воздействия загрязненного воздуха, уменьшая влияние загрязнения на организм человека. Ученые надеются, что их результаты приведут к новым способам и мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха. Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживал в местах, где не соблюдаются официальные нормы качества воздуха.

Помимо пищевых добавок, мы, конечно же, можем усваивать витамины, потребляя определенные продукты. Например, по данным Национального института здоровья:

• нут (1 чашка) обеспечивает 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы;
• говяжья печень (100 г) обеспечивает 0,9 мг или 53% суточной нормы;
• желтоперый тунец (100 г) обеспечивает 0,9 мг или 53% суточной нормы;
• жареная куриная грудка (100 г) обеспечивает 0,5 мг или 29% суточной нормы;
• картофель (1 чашка) обеспечивает 0,4 мг или 25% суточной нормы;
• банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% суточной нормы;
• тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% суточной нормы;
• орехи (30 г) обеспечивают 0,1 мг или 6% суточной нормы.

Другими источниками витамина B6 являются обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, лосось, индейка, говяжий фарш, булгур, творог, рис, изюм, лук, шпинат, арбуз.

Но не каждый день мы можем контролировать количество потребленных нами важных витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому тут на помощь к нам приходит раздел про пищевые добавки, в котором вы найдете средство под любой ваш запрос.

Рекомендации по применению

Рекомендуемая суточная норма витамина B-6 для взрослых в возрасте 50 лет и младше составляет 1,3 миллиграмма. После 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 1,5 миллиграмма для женщин и 1,7 миллиграмма для мужчин.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	P-5-P Витамин В6 Пиридоксин Klaire Labs (P-5-P Pyridoxal 5-Phosphate) 250 капсул	30 мг	1 капсула	Растительная капсула
	Витамин B-6 B-6 Timed Release Source Naturals 100 таблеток	500 мг	1 таблетка	Таблетка
	Витамин B-6 пиридоксин Пиридоксаль-5-фосфат Now Foods (P-5-P) 90 капсул	33 мг	1 капсула	Растительная капсула
	Витамин В6 Solgar (Vitamin B6) 100 таблеток	100 мг	1 таблетка	Таблетка
	Витамин B6 Life Extension (Vitamin B6) 100 капсул	250 мг	1 капсула	Растительная капсула

Отказ от ответственности

В этой информационной статье «Витамин B6 – свойства и рекомендации» содержится информация, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. Мы рекомендуем вам поговорить со своими семейными или узкопрофильными врачами о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Ни в коем случае не следует рассматривать данный материал как инструкцию к действию.

Источники

1. Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
2. The benefits and food sources of vitamin В6
3. Vitamin B6 - Health Professional
4. Vitamin B6 – Consumer
5. Американская клиника Майо