Стресс стал постоянным спутником современного человека. Избыток информации, ускоренный темп жизни, высокие социальные требования к себе формируют у человека физиологическую привычку импульсивно реагировать на потенциально опасную ситуацию.
Война усугубила состояние украинцев. В ожидании реальной опасности от обстрелов, переживая за своих близких, человеку сложно оставаться беспристрастным и не реагировать на малейшие внешние раздражители.
Хронический стресс без возможности расслабиться приводит к физиологическим изменениям в организме. Запускаются адаптационные механизмы, в результате чего временной промежуток между неприятным событием и негативной реакцией делается короче. Повышенное давление и гормональные всплески становятся «нормой». Но такая адаптация – вовсе не норма, а отклонение, имеющее серьезные последствия для здоровья.
Симптомы хронического стресса
Стрессом называют физиологическую реакцию организма на потенциально опасную или нестандартную ситуацию. В такие моменты у человека повышается артериальное давление и выделяется адреналин, норадреналин, кортизол. После выхода из тревожной ситуации давление снижается, гормональный фон восстанавливается.
Если психоэмоциональное и физическое напряжение становится длительным, то организм не возвращается к норме. Вегетативная система адаптируется, и даже когда «опасность» миновала, давление так и остается повышенным. Физиологические параметры организма как бы «застревают» на том уровне, который необходим для выживания в опасной ситуации. При этом человек испытывает тревогу и остается в напряжении. Такое состояние называют хроническим стрессом.
Помимо невозможности расслабиться и полноценно отдохнуть, постоянное напряжение провоцирует появление ряда неприятных симптомов:
- синдром непроходящей усталости, истощение;
- головные боли;
- тревожность, панические атаки;
- чувство подавленности;
- появление/усиление зависимости от никотина, алкоголя;
- потеря либидо;
- усиление выраженности симптомов ПМС;
- расстройство сна;
- ухудшение памяти;
- невозможность сконцентрироваться;
- нарушение координации движений;
- постоянное чувство голода;
- синдром раздраженного кишечника;
- расстройство ЖКТ;
- частые простуды на фоне снижения иммунитета;
- обострения хронических заболеваний;
- воспалительные процессы в тканях, на слизистых оболочках.
Одновременное проявление более трех симптомов из списка может быть тревожным сигналом. Важно задуматься, откуда берутся эти неприятные ощущения. Если причина ухудшения здоровья – хронический стресс, нужно искать способы снять избыток напряжения.
К чему приводит хронический стресс, если с ним не бороться
Хотя хронический стресс пока не считают уважительной причиной для неявки на работу, это состояние требует коррекции. Если с избыточным напряжением не бороться, будут страдать различные органы и системы.
Болезни, проявившиеся на фоне стресса, игнорировать уже не получится. Именно поэтому лучше не доводить до крайностей и своевременно корректировать психоэмоциональное состояние и восстанавливать нормальные физиологические параметры.
К каким последствиям может привести хронический стресс:
- повышенная тревожность;
- панические атаки;
- неврозы;
- фобии;
- депрессия;
- суицидальные мысли.
У некоторых развивается сильная зависимость от спиртного. Желание снять напряжение может подтолкнуть человека к мысли попробовать наркотики.
Хронический стресс провоцирует развитие ряда заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. Возможно появление таких патологий:
- коронарные спазмы;
- ишемическая болезнь сердца;
- гастрит, язва;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- аутоиммунные заболевания;
- онкология.
Стресс снижает сопротивляемость организма бактериальным и вирусным инфекциям. На фоне перманентного напряжения могут развиться любые заболевания, в том числе наследственные. При этом классические схемы лечения не дают стабильных результатов до тех пор, пока не будет устранен стресс.
Как помочь себе справиться со стрессом и избежать его последствий
Чем раньше вы поймете, что стали жертвой хронического стресса, тем лучше. Снимать стресс проще, когда он еще не накопился. Чем дольше ничего не предпринимать, тем сложнее будет выйти из этого ненормального состояния.
Существуют различные способы снятия напряжения:
- Занятия спортом. Физические нагрузки способствуют выделению серотонина, дофамина, эндорфинов. После тренировок люди чувствуют себя спокойными и умиротворенными.
- Йога. Индийская практика позволяет прийти к состоянию умиротворения и осознанности через расслабление мышц.
- Медитация. Практика помогает обрести душевный покой, научиться контролировать эмоции и разум. Те, кто медитируют, намного лучше контролируют свою жизнь.
- Дыхательная гимнастика. Поскольку дыхательная функция не является безусловным рефлексом, ее можно и нужно контролировать. В стрессовых ситуациях дыхание сбивается. Если человек будет следить за тем, чтобы дышать равномерно, чувство тревоги отступит.
- Игры на смартфоне. Игры, которые требуют осознанного внимания, позволяют мозгу переключаться и забывать текущие неприятности.
- Умывание холодной водой. Если после каждой неприятности умывать лицо холодной водой, это поможет восстановить нормальный пульс и успокоиться.
- Массаж. Процедура помогает снять избыточное напряжение. На теле есть активные точки, связанные с центрами головного мозга, ответственными за выработку дофамина.
- Дневник. Ведение дневника позволит выплеснуть негативные эмоции и отпустить их.
- Работа с психологом. Не стоит стесняться того, что вы обращаетесь к психологу. В некоторых случаях помощь профессионала необходима.
Для повышения стрессоустойчивости важен здоровый сон и сбалансированное питание. Отдых помогает нам восстанавливаться, сложные углеводы поддерживают уровень сахара, продукты, содержащие витамины группы В и омега-кислоты, снижают тревожность.
Добавки от стресса
Чтобы не полагаться только на внутренний ресурс организма, который при хроническом стрессе и так истощен, желательно поддержать себя с помощью биологически активных добавок. Специально разработанные комплексы помогают нормализовать работу вегетативной нервной системы и повысить стрессоустойчивость.
Добавки от стресса можно условно разделить на три группы:
- восстановительные – помогают вернуть нервную систему в норму: укрепляют и питают нервные клетки и головной мозг, снимают чувство тревоги, проявления депрессии;
- успокоительные (снотворные) – помогают выйти из стресса с помощью нормализации биоритмов и улучшения качества сна, во время которого происходят основные восстановительные процессы;
- противовоспалительные – помогают убрать симптоматику воспалительных процессов, сопровождающих хронический стресс.
Восстановительные
Куркума
Это может показаться неожиданным, но для повышения стрессоустойчивости, выхода из тревожных состояний и депрессии помогут препараты, содержащие куркумин. Прием пищевой добавки имеет серьезную научную базу. Продукт повышает нейрогенез – образование новых нервных клеток – что позитивно отражается на памяти и когнитивных функциях.
Зверобой
Один из самых лучших растительных антидепрессантов – зверобой. Эффективность средства имеет научное обоснование. Лечебное действие растения определено тем, что в его состав входит гиперицин, повышающий уровень серотонина. Препараты, содержащие зверобой, оказывают мягкий и устойчивый эффект.
Витамины группы B
При хроническом стрессе максимально полезны витамины группы В. Комплексы на основе сочетания B1, B6, B12 помогают нормализовать работу нервной системы, избавиться от тревоги и чувства подавленности, снять мышечное напряжение. А также улучшить когнитивные способности, которые снижаются при хроническом стрессе.
Ашваганда
Одно из лучших восстановительных средств – ашваганда. Органическая добавка улучшает работу ЦНС, возвращает дневную энергичность, при этом ночью способна успокоить и нормализовать сон. Ашваганду применяют при тревожности и легких формах ОКР.
5-HTP
Вещество гидрокситриптофан, более известное как 5-HTP – эффективное средство от депрессии и подавленности. Препарат способствует выработке серотонина – гормона радости.
Магний
Один из элементов, который активно расходуется при стрессе – магний. Чтобы восстановить поступление элемента, используйте комплексы или монодобавки с его содержанием. Прием магния улучшает передачу нервных импульсов, нормализует сон и снижает синдромы длительной усталости. Хорошо сочетается с витаминами группы В, особенно В6.
SAM-E
Самая необычная добавка в нашем списке – SAM-E. Если вы о ней не слышали, то ничего удивительного: она применяется для улучшения суставной ткани (с чем успешно справляется как хондропротектор). Но у SAM-E есть интересный «побочный» эффект. Она влияет на синтез ряда нейромедиаторов, в том числе дофамина. Прием добавки улучшает мироощущение, повышает настроение, делает идеомоторные реакции более осознанными. Для тех, кого помимо стресса преследуют проблемы с суставами, это идеальный вариант 2 в 1.
Успокоительные/снотворные
Мелатонин
Для нормализации сна принимают мелатонин. Это естественный гормон, который помогает организму заснуть, начать обновляться и восстанавливаться. Добавку принимают за полчаса до сна. Мелатонин помогает наладить оптимальный режим сна и бодрствования.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота GABA играет ключевую роль в передаче нервных импульсов. Прием пищевой добавки снижает интенсивность неосознанных эмоциональных реакций, снижает тревожность и раздражительность.
L-триптофан
Некоторые жизненно важные аминокислоты не синтезируется в организме, а поступают с пищей. Одна из них – триптофан. Вещество оказывает расслабляющее действие, улучшает качество сна, нормализует эмоциональный настрой.
L-теанин
При хроническом стрессе принимают еще одну аминокислоту – теанин. Она оказывает расслабляющее действие, снижает тревожность и улучшает когнитивные способности. Теанин также укрепляет сосуды и понижает давление, что в принципе очень важно при хроническом стрессе.
Комплексные добавки для сна
Для улучшения сна принимают специальные комплексы, содержащие помимо мелатонина триптофан, валериану, хмель и прочие синтетические и растительные компоненты.
Ромашка, мелисса
Наладить сон и снять нервное напряжение можно с помощью препаратов ромашки и мелиссы. Препараты на основе лекарственных растений эффективны, безопасны, доступны.
Добавки от воспаления
Воспалительный синдром при хроническом стрессе снимают с помощью таких средств:
- куркума;
- зеленый и черный чаи;
- ромашковый чай;
- чай с мятой;
- бета-каротин;
- препараты, содержащие флавоноиды.
Противовоспалительные средства для ЖКТ
Частый спутник хронического стресса – синдром раздраженного кишечника. Также люди страдают от синдрома дырявого кишечника. Все эти состояния сопровождаются специфическими воспалительными процессами, дискомфортом, болью.
Для нормализации состояния необходимы препараты, восстанавливающие нормальную микрофлору. Это пробиотики – «наборы» полезных бактерий для восстановления функции ЖКТ и препараты клетчатки, улучшающие пищеварение и снижающие уровень холестерина. Взаимодействие пробиотиков и клетчатки оказывает выраженный противовоспалительный эффект в органах ЖКТ.
Как сочетать добавки
При сочетании добавок идеально слушать рекомендацию лечащего врача. Есть и базовые рекомендации. Когда выбираете сочетание, учитывайте, что выбирать нужно один из двух вариантов:
- Зверобой или Ашваганда;
- 5-HTP или L-триптофан;
- Мелатонин или Комплекс для сна;
- SAM-E или 5 HTP;
- GABA или комбинация аминокислот L-теанин и L-триптофан.
Куркумин, пробиотики и противовоспалительные средства могут применяться с восстанавливающими и успокоительными.
