Витамин D (Д) – вещество, несколько отличающееся от большинства других полезных микроэлементов. По сути, это стероидный гормон, производимый из холестерина человека, когда его кожа находится под воздействием ультрафиолета. Однако получения данного вещества исключительно из солнечных лучей недостаточно.

Источником витамина Д являются определенные продукты (рыба, молоко, масло печени трески). Но наиболее удобно получать необходимую дозу вещества, принимая специальные добавки. Большой ассортимент высококачественных БАДов по доступным ценам вы найдете на сайте интернет-магазина Dobavki.ua.

Ниже рассмотрим, как принимать витамин Д, его пользу и противопоказания.

В чем польза витамина Д?

Данное вещество очень важно для человеческого организма. Витамин D:

  1. обеспечивает развитие и рост костей, способствует усвоению кальция и фосфора;
  2. в детском возрасте предупреждает развитие рахита;
  3. способствует общему повышению иммунной функции;
  4. стимулирует обменные процессы организма;
  5. помогает переломам костей быстрее срастаться.

Учеными были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что прием данного микроэлемента снижает риск возникновения диабета 1 типа. Кроме того, специалисты прописывают витамин D людям почтенного возраста, страдающим от остеопороза. Главное разобраться – витамин Д как принимать.

Ученые обнаружили, что поступление в организм достаточного количества вещества способствует защите от раковых заболеваний. Также опытным путем было выяснено, что прием витамина Д способствует похудению. Для этого проводилось исследование, где первая группа людей принимала плацебо, а вторая – добавки на основе витамина. В результате у испытуемых из второй группы наблюдались потери в весе, так как вещество подавляло аппетит. Что касается того, как принимать витамин Д для похудения – просто требуется восполнить нехватку данного элемента в организме.

Кому нужно принимать витамин D?

Ввиду того, что данное вещество – один из важнейших элементов, принимать его следует взрослым и детям. Однако существуют люди, особенно нуждающиеся в витамине Д. Сюда относятся:

  • люди со смуглой/темной кожей – у них снижена возможность поглощать ультрафиолетовое излучение;
  • специалисты, работающие в ночную смену, постоянно находящиеся в помещении;
  • люди, вынужденные носить закрытую одежду;
  • люди преклонного возраста – с возрастом снижается способность синтезировать элемент;
  • беременные женщины – недостаток вещества напрямую влияет на иммунитет и костную систему плода, а также увеличивает риски преэклампсии, гестационного диабета и послеродового кровотечения;
  • люди с нарушенным обменом веществ (страдающие ожирением).

Также специалисты рекомендуют принимать витамин Д людям, придерживающимся определенной диеты. Главное – перед тем, как начинать пить добавки, посоветоваться с врачом, который расскажет, как правильно принимать витамин Д, назначит оптимальную дозу.

купить витамины

Как принимать витамин Д?

Ученые определили, что около 80% населения нашей планеты страдают нехваткой витамина D. Рассмотрим, как следует принимать «витамин солнца».

Как принимать витамин Д детям? Малышам до 4-х месяцев рекомендуется давать 500 МЕ в сутки (недоношенным – 800-1000 МЕ). Детям от 4-х месяцев до 4-х лет – ежедневная норма составляет 1500 МЕ, 10–16 лет – 2000 МЕ.
Витамин Д как принимать взрослым? Людям в возрасте от 18 до 50 лет требуется ежедневно получать не менее 600-800 МЕ витамина D. Лицам, чей возраст более 50 лет, нужно около 800-1000 МЕ.
Прием витамина D для беременных Беременные женщины должны принимать от 400 до 4000 МЕ вещества каждый день.

Важно! Также многих интересует, как принимать витамин Д: до или после еды. Ввиду того, что данный элемент относится к жирорастворимой группе, лучше всего принимать его сразу после еды. Таким образом вещество быстрее и лучше усвоится.

Что касается совместимости с другими микроэлементами, то витамин Д отлично сочетается с кальцием, магнием, витаминами группы B. Но перед приемом обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как только специалист в индивидуальном порядке может сказать, как принимать витамин Д в каплях, таблетках или капсулах.

Кому противопоказан прием витамина D?

Принимать добавки на основе витамина Д противопоказано при:

  • кальциевом нефроуролитиазе;
  • гиперкальциемии;
  • почечной остеодистрофии с гиперфосфатемией;
  • гипервитаминозе D;
  • повышенной чувствительности к данному компоненту.

Также с осторожностью к этому элементу следует относиться людям с почечной недостаточностью, заболеваниями ЖКТ, туберкулезом. Здесь потребуется обязательная консультация с лечащим врачом.

Данный материал носит сугубо ознакомительный характер. Перед приемом любых добавок всегда консультируйтесь со специалистом.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Высокоактивный витамин Д-3, Vitamin D-3, Now Foods, 120 капсул 2000 МЕ 1 капсула Гелевая капсула
Витамин D3, холекальциферол, Jarrow Formulas, 200 капсул 1000 МЕ 1 капсула Гелевая капсула
Витамин Д3 лесные ягоды Nordic Naturals (Vitamin D3 Gummies), 120 жевательные таблетки 1000 МЕ 1 таблетка Жевательная таблетка
Натуральный витамин Д3 (холекальциферол), Vitamin D3, Solgar, 250 капсул 1000 МЕ 1 капсула Гелевая капсула
Витамин D3 Bluebonnet Nutrition (Vitamin D3), 90 жевательных таблеток со вкусом малины 2000 МЕ 1 таблетка Жевательная таблетка

Источники

  1. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/calcium-plus-vitamin-d-supplementation-and-fat-mass-loss-in-female-very-lowcalcium-consumers-potential-link-with-a-calciumspecific-appetite-control/623D71E0A965E910C48903089FA7B56C
  2. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#boosts-weight-loss
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7015957/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11705562/
  5. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-101#bottom-line
  6. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/