Вітамін D (Д) – речовина, що дещо відрізняється від більшості інших корисних мікроелементів. По суті, це стероїдний гормон, вироблений з холестерину людини, коли її шкіра знаходиться під впливом ультрафіолету. Однак отримання даної речовини виключно з сонячних променів недостатнє.
Джерелом вітаміну Д є певні продукти (риба, молоко, масло печінки тріски). Але найбільш зручно отримувати необхідну дозу речовини, приймаючи спеціальні добавки. Великий асортимент високоякісних БАДів за доступними цінами ви знайдете на сайті інтернет-магазину Dobavki.ua.
Нижче розглянемо, як приймати вітамін Д, його користь і протипоказання.
У чому користь вітаміну Д?
Дана речовина дуже важлива для людського організму. Вітамін D:
- забезпечує розвиток і ріст кісток, сприяє засвоєнню кальцію і фосфору;
- у дитячому віці запобігає розвитку рахіту;
- сприяє загальному підвищенню імунної функції;
- стимулює обмінні процеси організму;
- допомагає переламаним кісткам швидше зростатися.
Вченими були проведені дослідження, в ході яких з'ясувалося, що приймання даного мікроелемента знижує ризик виникнення діабету 1 типу. Крім того, фахівці прописують вітамін D людям поважного віку, що страждають від остеопорозу. Головне розібратися – вітамін Д як приймати.
Вчені виявили, що надходження в організм достатньої кількості речовини сприяє захисту від ракових захворювань. Також дослідним шляхом було з'ясовано, що приймання вітаміну Д сприяє схудненню. Для цього проводилося дослідження, де перша група людей приймала плацебо, а друга – добавки на основі вітаміну. В результаті у випробовуваних з другої групи спостерігалися втрати у вазі, через те, що речовина пригнічувала апетит. Що стосується того, як приймати вітамін Д для схуднення – просто потрібно заповнити нестачу даного елемента в організмі.
Кому потрібно приймати вітамін D?
З огляду на те, що дана речовина – один з найважливіших елементів, приймати його слід дорослим і дітям. Однак існують люди, що особливо потребують вітаміну Д. Сюди відносяться:
- люди зі смаглявою/темною шкірою – у них знижена можливість поглинати ультрафіолетове випромінювання;
- фахівці, що працюють у нічну зміну, постійно знаходяться в приміщенні;
- люди, змушені носити закритий одяг;
- люди похилого віку – з віком знижується здатність синтезувати елемент;
- вагітні жінки – нестача речовини безпосередньо впливає на імунітет і кісткову систему плода, а також збільшує ризики прееклампсії, гестаційного діабету і післяпологової кровотечі;
- люди з порушеним обміном речовин (що страждають ожирінням).
Також фахівці рекомендують приймати вітамін Д людям, які дотримуються певної дієти. Головне – перед тим, як починати пити добавки, порадитися з лікарем, який розповість, як правильно приймати вітамін Д, призначить оптимальну дозу.
Як приймати вітамін Д?
Вчені визначили, що близько 80% населення нашої планети страждають нестачею вітаміну D. Розглянемо, як слід приймати «вітамін Сонця».
| Як приймати вітамін Д дітям? | Малюкам до 4 – х місяців рекомендується давати 500 МО на добу (недоношеним-800-1000 МО). Дітям від 4-х місяців до 4-х років – щоденна норма становить 1500 МО, 10-16 років-2000 МО. |
| Вітамін Д як приймати дорослим? | Людям у віці від 18 до 50 років потрібно щодня отримувати не менше 600-800 МО вітаміну D. Особам, чий вік понад 50 років, потрібно близько 800-1000 МО. |
| Прийом вітаміну D для вагітних | Вагітні жінки повинні приймати від 400 до 4000 МО речовини щодня. |
Важливо! Також багатьох цікавить, як приймати вітамін Д: до або після їди. З огляду на те, що даний елемент належить до жиророзчинної групи, найкраще приймати його відразу після їди. Таким чином речовина швидше і краще засвоїться.
Що стосується сумісності з іншими мікроелементами, то вітамін Д відмінно поєднується з кальцієм, магнієм, вітамінами групи B. Але перед прийманням обов'язково проконсультуйтеся зі своїм особистим лікарем, оскільки тільки фахівець в індивідуальному порядку може сказати, як приймати вітамін Д в краплях, таблетках або капсулах.
Кому протипоказаний прийом вітаміну D?
Приймати добавки на основі вітаміну Д протипоказано при:
- кальцієвому нефроуролітіазі;
- гіперкальціємії;
- нирковій остеодистрофії з гіперфосфатемією;
- гіпервітамінозі D;
- підвищеній чутливості до даного компоненту.
Також з обережністю до цього елементу слід ставитися людям з нирковою недостатністю, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, туберкульозом. Тут потрібна обов'язкова консультація з лікарем.
Даний матеріал носить суто ознайомчий характер. Перед прийманням будь-яких добавок завжди консультуйтеся з фахівцем.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
 |
Високоактивний вітамін Д-3, Vitamin D-3, Now Foods, 120 капсул | 2000 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
 |
Вітамін D3, холекальциферол, Jarrow Formulas, 200 капсул | 1000 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
 |
Вітамін Д3 лісові ягоди Nordic Naturals (Vitamin D3 Gummies), 120 жувальні таблетки | 1000 МО | 1 таблетка | Жувальна таблетка |
 |
Натуральний вітамін Д3 (холекальциферол), Vitamin D3, Solgar, 250 капсул | 1000 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
 |
Вітамін D3 Bluebonnet Nutrition (Vitamin D3), 90 жувальних таблеток зі смаком малини | 2000 МО | 1 таблетка | Жувальна таблетка |
Джерела
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/calcium-plus-vitamin-d-supplementation-and-fat-mass-loss-in-female-very-lowcalcium-consumers-potential-link-with-a-calciumspecific-appetite-control/623D71E0A965E910C48903089FA7B56C
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#boosts-weight-loss
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7015957/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11705562/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-101#bottom-line
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
