Магний – один из важных элементов нашего организма, дефицит которого приводит к возникновению серьезных неполадок на клеточном уровне. Это обуславливается тем, что он принимает непосредственное участие во всех биохимических процессах, а также нервно-мышечной передаче импульсов.

Среди главных особенностей магния следует выделить:

  • активизация более трехсот ферментов;
  • обеспечение транспортировки и дальнейшего усвоения организмом витаминов группы В;
  • поддержание стабильности электролитного баланса;
  • принятие активного участия во всех видах метаболических обменных процессов, включая углеводный, белковый, жировой;
  • нормализация артериального давления и оказание сосудорасширяющего эффекта;
  • обеспечение регулярного мышечного сокращения, включая сердечную мышцу.

Магний, в совокупности с кальцием, помогает обеспечить нормальную работу периферической и центральной нервной системы. Эти два элемента – антагонисты, ведь первый отвечает за торможение, а второй – за ускорение процесса нервной передачи. Таким образом создается идеальный баланс работы синапсов.

Важно! Ведущие специалисты утверждают, что низкая концентрация магниевого элемента вызывает хронические воспаления, благодаря которым ускоряется процесс старения, повышается масса тела.

Какие продукты богаты магнием?

Восполнить дефицит элемента магния можно благодаря употреблению некоторых продуктов питания:

Орехи (мг/100 грамм):

  • кешью – 275;
  • кедровые – 238;
  • миндаль – 237;
  • фисташки – 205;
  • арахис – 184;
  • фундук – 176;
  • грецкий – 123.

Крупы (мг/100 грамм):

  • ячневая – 159;
  • гречневая – 261;
  • овсяная – 144;
  • пшенная – 135.

Бобовые (мг/100 грамм):

  • горох – 109;
  • фасоль (все виды) – 106.

Горчица – 238 мг/100гр.

Морская капуста – 170 мг.

Однако, несмотря на достаточно большое содержание магния в вышеуказанных продуктах, это не обеспечивает стопроцентное насыщение организма необходимым количеством питательных веществ. Особенно это ярко выражено во время интенсивной физической нагрузки либо сильных стрессовых напряжений. Лучшим вариантом будет пропить курс лекарственных препаратов и биологических активных добавок, главным компонентом которых является магний.

Люди, которые употребляют продукты с большим содержанием магния (до 450 миллиграмм в день), смогли достичь нормальных показателей кровяного давления. Исследования также показали, что у человека со средним уровнем АД, принимающего магнийсодержащие препараты, снижается риск возникновения артериальной гипертензии.

Главная польза магния и его влияние на организм человека

Основная доля магния содержится в костях, где он оказывает влияние на их рост, поддерживает состояние здоровья. Кроме костной системы, элемент встречается в мышечных и мягких тканях, а также во внеклеточной жидкости (процент содержания не более 2%). Магний в костях – основной резервуар, который обеспечивает нормальную концентрацию вещества в крови.

Данный химический элемент отвечает за синтезирование генетических материалов (ДНК и РНК), белков. Также он принимает участие в делении, дальнейшем росте клеток, влияет на производительность и сохранение энергии. Кроме этого, магний крайне необходим для нормального формирования аденозинтрифосфата – энергетического соединения, в котором нуждается клеточная система организма.

Главные положительные стороны

Среди основных достоинств магния следует выделить:

  1. повышение эффективности занятия любым видом спорта;
  2. борьба с затяжным депрессивным состоянием. Магний играет немаловажную роль в работе мозга. Он отвечает за регулировку настроения, поэтому при снижении его концентрации возникает депрессия;
  3. усиление действия инсулина при наличии такого заболевания, как сахарный диабет второго типа;
  4. нормализация артериального давления;
  5. наличие противовоспалительных свойств. Магний оказывает противовоспалительное действие, предотвращая развитие патологических изменений в человеческом организме;
  6. снижение резистентности к инсулину. То есть повышенное количество магния свидетельствует о высоком уровне инсулина, благодаря чему мышечные и печеночные клетки будет правильно поглощать глюкозу из крови;
  7. предотвращение мигрени.

Интересно! Ряд исследователей говорят о том, что у людей, страдающих от частых головных болей, очень низкий уровень магния. При проведении эксперимента людям добавляли 1 грамм магния в рацион, и как результат – количество приступов мигрени заметно снизилось.

Также главное преимущество магния для девушек – облегчение состояния во время ПМС. Благодаря ему вода не будет задерживаться в организме, не возникают спазмы, устраняется усталость, раздражительность.

Как правильно сочетать продукты для получения большей пользы?

Для того чтобы получить максимальную пользу от употребления магнийсодержащих продуктов, необходимо знать о том, с чем их можно сочетать.

Магний и витамин В6 Элементы, содержащиеся в орехах, семечках, отвечают за регуляцию кровяного давления, предотвращают утолщение сосудистых стенок, возникновение аритмии, тахикардии и брадикардии. Касаемо витамина В6, он направлен на усиление эффективности усвоения организмом магния. Среди главных продуктов, где содержатся эти два элемента – бананы, сырые фрукты и овощи, зелень (шпинат).
Магний и витамин Д Витамины регулируют АД, нормализуют работу сердечной мышцы. Магний в совокупности с витамином D превращается в кальцитриол. Прекрасный источник этих элементов – молочные и морепродукты, которые можно соединять с зеленью, орехами, бобовыми.
Магний и витамин В1 Такая комбинация активирует тиамин и зависимые от него коэнзимы, что помогает снизить вес.
Магний и калий Только при взаимодействие данных элементов можно достичь их полного усвоения клетками организма. А благодаря их сбалансированному сочетанию, снижается риск возникновения инсульта. Большое содержание калия в бананах.

Магний – незаменимый электролит, который находится в тесном взаимодействии с такими химическими элементами, как кальций, калий, натрий, фосфор и с большим количеством микроэлементов. Он играет важную роль для спортсменов, повышая выносливость, отвечая за быстрое восстановление мышц и связок. Для усиления эффекта надо употреблять цинксодержащие продукты.

Концентрация электролитов в человеческом организме регулируется гормонами, которые вырабатываются почками, надпочечниками. Благодаря датчикам в специальных клетках почек контролируется количество полезных микроэлементов, а также воды в крови. К слову, они выводятся из организма через выделительную систему, включая пот, каловые и рвотные массы, а также мочу.

Какие препараты магния приносят больше всего пользы?

Эффективность магнийсодержащих лекарственных препаратов и биологических добавок напрямую зависит от двух главных моментов:

  • биологическая доступность, то есть насколько хорошо элемент усваивается организмом;
  • общее количество «чистого» магния в составе.

Чем выше будет биологическая доступность, тем лучше будет для организма. Все это необходимо учитывать для того, чтобы добиться желаемого эффекта, не допустить возникновения побочных действий, а также не пожалеть о сделанном выборе.

Касаемо общего количества «элементарного» магния, то его объем напрямую зависит от того, какое химическое соединение было использовано производителем в качестве источника элемента.

Это может быть:

  1. магниевый глюконат – 5,9%. Это говорит о том, что на 100 миллиграмм глюконата магния чистого элемента – всего 5,8 мг;
  2. магниевый хлорид – 13%;
  3. цитрат магния – 17,1%;
  4. глицинат – 52%;
  5. оксид магния – 60,8% (наибольшее содержание).

Исходя из вышеперечисленного, становится понятно, что лучше всего принимать препарат, основным компонентом которого является оксид магния, ведь в 100 миллиграммах находится в два раза больше чистого элемента, нежели в 500 мг глюконата магния.

Особенности хелата магния

Минеральная добавка, которая связана с аминокислотами, белками и участвует в их эффективном, полноценном усвоении. Хелатные биодобавки направлены на поддержание нормальной работы сердца, обладают успокаивающим свойством.

Отличается высоким уровнем биологической доступности. Благодаря этому, можно добиться быстрого повышения количества магния в человеческом организме.

Особенности магниевых солей

Такая форма магния выступает в качестве минералов либо солей, которые часто встречаются в природе. Это неорганическая добавка, которая превосходит процесс абсорбции кислотного варианта.

Интересно знать! Магниевые соли, в большой концентрации, содержатся в морской воде. Главным источником является море Цехштейн, расположенное в Голландии.

Польза магния при похудении

Сам магний не оказывает прямого влияния на избыточный вес, однако он принимает не последнее участие в похудении, а именно:

  • оказывает положительное воздействие на обмен веществ;
  • снижает уровень стресса, улучшая качественность сна;
  • улучшает качественность упражнений и повышает уровень выносливости;
  • борется с воспалительными процессами;
  • повышает настроение.

Польза магния в косметологической отрасли

Оксид магния часто присутствует в косметике по уходу за кожей лица, включая сыворотки, лосьоны, эмульсии. Он отличается свойствами абсорбции и матирования. Помимо этого, он уменьшает прыщи, устраняет воспалительные очаги, проявления аллергических реакций, а также контролирует количество коллагена.

Дефицит магния становится причиной снижения уровня жирных кислот на поверхности кожи, за счет чего уменьшается ее эластичность и повышает сухость. Как результат – теряется тонус, появляются морщины. Именно поэтому очень важно принимать препараты, содержащие магний, а также добавить в рацион соответствующие продукты питания.

Подведение итогов

Магний – важнейший внутриклеточный элемент каждой клетки, ткани. Он играет немаловажную роль в ионном балансе жидкостей в организме, а также принимает участие в большом количестве реакций, связанных с ферментацией.

Кроме этого, магний отвечает за:

  1. хранение, перенос, утилизацию энергии;
  2. проводимость нервно-мышечных импульсов;
  3. торможение процессов возбудимости ЦНС;
  4. синтез белка, нуклеиновой кислоты.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат Дозировка Порция Форма выпуска
Цитрат магния, Now Foods 400 мг 3 капсулы Вегетарианская капсула
Цитрат магния, Thorne Research 135 мг 1 капсула Капсула
100% хелатный легкоусвояемый порошок магния с «Albion Minerals», вкус персика, Doctor's Best 200 мг 1 мерная ложка(~4 г) Порошок
Жидкий хлорид магния, Nutricology 66,5 мг 1/2 чайной ложки (2,5 мл) Жидкость
Магний с витамином В6, Solgar 400 мг 3 таблетки Таблетка

Отказ от ответственности

Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что предоставленная информация является ознакомительной и не призывает к употреблению магнийсодержащих препаратов и продуктов питания с целью лечения и профилактики заболеваний. Постановлением диагнозов, а также назначением точных дозировок должен заниматься ваш лечащий врач. Если вы заметили у себя какие-либо патологические изменения, лучше всего будет обратиться за помощью к компетентным специалистам.