Магній – один з важливих елементів нашого організму, дефіцит якого призводить до виникнення серйозних неполадок на клітинному рівні. Це обумовлюється тим, що він бере безпосередню участь у всіх біохімічних процесах, а також нервово-м'язовій передачі імпульсів.

Серед головних особливостей магнію слід виділити:

  • активізація більше трьохсот ферментів;
  • забезпечення транспортування і подальшого засвоєння організмом вітамінів групи В;
  • підтримання стабільності електролітного балансу;
  • прийняття активної участі в усіх видах метаболічних обмінних процесів, включаючи вуглеводний, білковий, жировий;
  • нормалізація артеріального тиску і надання судинорозширювального ефекту;
  • забезпечення регулярного м'язового скорочення, включаючи серцевий м'яз.

Магній, в сукупності з кальцієм, допомагає забезпечити нормальну роботу периферичної та центральної нервової системи. Ці два елементи – антагоністи, адже перший відповідає за гальмування, а другий – за прискорення процесу нервової передачі. Таким чином створюється ідеальний баланс роботи синапсів.

Важливо! Провідні фахівці стверджують, що низька концентрація магнієвого елемента викликає хронічні запалення, завдяки яким прискорюється процес старіння, підвищується маса тіла.

Які продукти багаті магнієм?

Заповнити дефіцит елементу магнію можна завдяки вживанню деяких продуктів харчування:

Горіхи (мг/100 грам):

  • кеш’ю – 275;
  • кедрові – 238;
  • мигдаль – 237;
  • фісташки – 205;
  • арахіс – 184;
  • фундук – 176;
  • грецький – 123.

Крупи (мг/100 грам):

  • ячна – 159;
  • гречка – 261;
  • вівсяна – 144;
  • пшоняна – 135.

Бобові (мг/100 грам):

  • горох – 109;
  • квасоля (все виды) – 106.

Гірчиця – 238 мг/100гр.

Морська капуста – 170 мг.

Однак, незважаючи на досить великий вміст магнію в вищевказаних продуктах, це не забезпечує стовідсоткове насичення організму необхідною кількістю поживних речовин. Особливо це яскраво виражено під час інтенсивного фізичного навантаження або сильних стресових напружень. Кращим варіантом буде пропити курс лікарських препаратів і біологічно активних добавок, головним компонентом яких є магній.

Люди, які вживають продукти з великим вмістом магнію (до 450 міліграм в день), змогли досягти нормальних показників кров'яного тиску. Дослідження також показали, що у людини з середнім рівнем артеріального тиску, що приймає препарати з магнієм, знижується ризик виникнення артеріальної гіпертензії.

Основна користь магнію і його вплив на організм людини

Основна частка магнію міститься в кістках, де він впливає на їхній ріст, підтримує стан здоров'я. Крім кісткової системи, елемент зустрічається в м'язових і м'яких тканинах, а також в позаклітинній рідині (відсоток вмісту не більше 2%). Магній в кістках – основний резервуар, який забезпечує нормальну концентрацію речовини в крові.

Даний хімічний елемент відповідає за синтезування генетичних матеріалів (ДНК і РНК), білків. Також він бере участь в розподілі, подальшому зростанні клітин, впливає на продуктивність і збереження енергії. Крім цього, магній вкрай необхідний для нормального формування аденозинтрифосфату – енергетичного з'єднання, якого потребує клітинна система організму.

Головні позитивні сторони

Серед основних переваг магнію слід виділити:

  1. підвищення ефективності заняття будь-яким видом спорту;
  2. боротьба із затяжним депресивним станом. Магній відіграє важливу роль в роботі мозку. Він відповідає за регулювання настрою, тому при зниженні його концентрації виникає депресія;
  3. посилення дії інсуліну при наявності такого захворювання, як цукровий діабет другого типу;
  4. нормалізація артеріального тиску;
  5. наявність протизапальних властивостей. Магній має протизапальну дію, запобігаючи розвитку патологічних змін в людському організмі;
  6. зниження резистентності до інсуліну. Тобто підвищена кількість магнію свідчить про високий рівень інсуліну, завдяки чому м'язові і печінкові клітини будуть правильно поглинати глюкозу з крові;
  7. запобігання мігрені.

Цікаво! Ряд дослідників говорять про те, що у людей, які страждають від частих головних болів, дуже низький рівень магнію. При проведенні експерименту людям додавали 1 грам магнію в раціон, і як результат – кількість нападів мігрені помітно знизилося.

Також головна перевага магнію для дівчат – полегшення стану під час ПМС. Завдяки йому вода не буде затримуватися в організмі, не виникають спазми, усувається втома, дратівливість.

Як правильно поєднувати продукти для отримання більшої користі?

Для того щоб отримати максимальну користь від вживання продуктів з магнієм, необхідно знати про те, з чим їх можна поєднувати.

Магній та вітамін В6 Елементи, що містяться в горіхах, насінні, відповідають за регуляцію кров'яного тиску, запобігають потовщенню судинних стінок, виникнення аритмії, тахікардії і брадикардії. Що стосується вітаміну В6, він спрямований на посилення ефективності засвоєння організмом магнію. Серед головних продуктів, де містяться ці два елементи – банани, сирі фрукти і овочі, зелень (шпинат).
Магній та вітамін Д Вітаміни регулюють артеріальний тиск, нормалізують роботу серцевого м'яза. Магній в сукупності з вітаміном D перетворюється в кальцитріол. Прекрасне джерело цих елементів – молочні та морепродукти, які можна поєднувати з зеленню, горіхами, бобовими.
Магній та вітамін В1 Така комбінація активує тіамін і залежні від нього коензими, що допомагає знизити вагу.
Магній і калій Тільки при взаємодії цих елементів можна досягти їх повного засвоєння клітинами організму. А завдяки їх збалансованому поєднанню, знижується ризик виникнення інсульту. Великий вміст калію в бананах.

Магній – незамінний електроліт, який знаходиться в тісній взаємодії з такими хімічними елементами, як кальцій, калій, натрій, фосфор і з великою кількістю мікроелементів. Він грає важливу роль для спортсменів, підвищуючи витривалість, відповідаючи за швидке відновлення м'язів і зв'язок. Для посилення ефекту треба вживати продукти з цинком.

Концентрація електролітів в людському організмі регулюється гормонами, які виробляються нирками, наднирниками. Завдяки датчикам в спеціальних клітинах нирок контролюється кількість корисних мікроелементів, а також води в крові. До слова, вони виводяться з організму через видільну систему, включаючи піт, калові і блювотні маси, а також сечу.

Які препарати магнію приносять найбільше користі?

Ефективність лікарських препаратів з магнієм і біологічних добавок безпосередньо залежить від двох головних моментів:

  • біологічна доступність, тобто наскільки добре елемент засвоюється організмом;
  • загальна кількість «чистого» магнію в складі.

Чим вищою буде біологічна доступність, тим краще буде для організму. Все це необхідно враховувати для того, щоб домогтися бажаного ефекту, не допустити виникнення побічних дій, а також не пошкодувати про зроблений вибір.

Що стосується загальної кількості «елементарного» магнію, то його об’єм безпосередньо залежить від того, яка хімічна сполука було використана виробником як джерело елемента.

Це може бути:

  1. магнієвий глюконат – 5,9%. Це говорить про те, що на 100 міліграм глюконату магнію чистого елемента – всього 5,8 мг;
  2. магнієвий хлорид – 13%;
  3. цитрат магнію – 17,1%;
  4. гліцинат – 52%;
  5. оксид магнію – 60,8% (найбільший вміст).

Виходячи з перерахованого вище, стає зрозуміло, що краще за все приймати препарат, основним компонентом якого є оксид магнію, адже в 100 міліграмах знаходиться в два рази більше чистого елемента, ніж в 500 мг глюконату магнію.

Особливості хелату магнію

Мінеральна добавка, яка пов'язана з амінокислотами, білками і бере участь в їх ефективному, повноцінному засвоєнні. Хелатні біодобавки спрямовані на підтримку нормальної роботи серця, мають заспокійливу властивість.

Відрізняється високим рівнем біологічної доступності. Завдяки цьому, можна домогтися швидкого підвищення кількості магнію в організмі людини.

Особливості магнієвих солей

Така форма магнію виступає в якості мінералів або солей, які часто зустрічаються в природі. Це неорганічна добавка, яка перевершує процес абсорбції кислотного варіанту.

Цікаво знати! Магнієві солі, у великій концентрації, містяться в морській воді. Головним джерелом є море Цехштейн, розташоване в Голландії.

Користь магнію для схуднення

Сам магній не робить прямого впливу на надлишкову вагу, проте він приймає не останню участь в схудненні, а саме:

  • позитивно впливає на обмін речовин;
  • знижує рівень стресу, покращуючи якісність сну;
  • покращує якісність вправ і підвищує рівень витривалості;
  • бореться із запальними процесами;
  • підвищує настрій.

Користь магнію в косметологічній сфері

Оксид магнію часто присутній в косметиці по догляду за шкірою обличчя, включаючи сироватки, лосьйони, емульсії. Він відрізняється властивостями абсорбції і матування. Крім цього, він зменшує прищі, усуває запальні вогнища, прояви алергічних реакцій, а також контролює кількість колагену.

Дефіцит магнію стає причиною зниження рівня жирних кислот на поверхні шкіри, за рахунок чого зменшується її еластичність і підвищується сухість. Як результат – втрачається тонус, з'являються зморшки. Саме тому дуже важливо приймати препарати, що містять магній, а також додати в раціон відповідні продукти харчування.

Підведення підсумків

Магній – найважливіший внутрішньоклітинний елемент кожної клітини, тканини. Він грає важливу роль в іонному балансі рідин в організмі, а також бере участь у великій кількості реакцій, пов'язаних з ферментацією.

Крім того, магній відповідає за:

  1. зберігання, перенесення, утилізацію енергії;
  2. провідність нервово-м'язових імпульсів;
  3. гальмування процесів збудливості ЦНС;
  4. синтез білка, нуклеїнових кислот.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат Дозування Порція Форма випуску
Цитрат магнію, Now Foods 400 мг 3 капсули Вегетаріанська капсула
Цитрат магнію, Thorne Research 135 мг 1 капсула Капсула
100% хелатний легко засвоюваний порошок магнію с «Albion Minerals», смак персика, Doctor's Best 200 мг 1 мірна ложка(~4 г) Порошок
Рідкий хлорид магнію, Nutricology 66,5 мг 1/2 чайної ложки (2,5 мл) Рідина
Магній з вітаміном В6, Solgar 400 мг 3 таблетки Таблетка

Відмова від відповідальності

Хочемо звернути вашу увагу на той факт, що надана інформація є ознайомчою і не закликає до вживання препаратів з магнієм і продуктів харчування з метою лікування і профілактики захворювань. Постановою діагнозів, а також призначенням точних дозувань повинен займатися ваш лікуючий лікар. Якщо ви помітили у себе будь-які патологічні зміни, найкраще буде звернутися за допомогою до компетентних фахівців.