Откуда организму получать полезный витамин А, и где он содержится?

Витамин А – это общий термин для обозначения ретиноидов, которые, вместе с продуктами их распада, являются основой антиоксидантной защиты организма человека. Дефицит или профицит такого элемента, а также бета-каротина негативно влияет на все процессы работы органов. Потребление витамина А в необходимых количествах предупреждает ряд заболеваний, связанных со зрительными органами и состоянием кожного покрова. На сайте Dobavki.ua можно приобрести средства, где много витамина А, по приемлемым ценам. Здесь представлен широкий спектр биодобавок, позволяющих пополнять запас полезного элемента.

В каких продуктах содержится витамин А?

Отвечая на вопрос, «в каких продуктах содержится витамин а?», можно долго спорить, так как список обширен. Источники провитамина А находятся под рукой каждого человека. Он содержится в продуктах питания, которые многие употребляют ежедневно. Наиболее сильно насыщены витамином А овощи и фрукты оранжевых оттенков:

• морковь;
• тыква;
• перец болгарский сладкий;
• абрикосы и персики.

Растительный каратиноид находится и в петрушке, винограде, зеленых яблоках. Если рассматривать продукты животного происхождения, витамин А можно найти в коровьем молоке, печени говяжьей, а также в рыбьем жире. Благодаря современным технологиям есть возможность получения витаминов от специальных биологических добавок.

Зачем организму нужен витамин А?

Витамин А – это общее название ретиноидов, которые защищают организм человека от ряда заболеваний. Свойства витамина А обширны. К основным его функциям можно отнести:

1. он поддерживает остроту и четкость зрения;
2. стабилизирует и поддерживает состояние костных тканей;
3. насыщает кожу и волосяной покров полезными элементами;
4. укрепляет волосы, делает их густыми и сильными;
5. поддерживает правильную работу иммунной системы;
6. предупреждает попадание и распространение вирусов и инфекций;
7. поддерживает деятельность работы гормонов, отвечающих за половую активность.

Содержание витамина А в продуктах или биоактивных добавках, которые употребляет человек, обеспечит защиту иммунитета. Данный элемент участвует в синтезе белков, за счет чего нормализуется обмен веществ. Правильно работающий метаболизм позволяет замедлить распад клеток, а значит и раннее старение. Он позитивно влияет на состояние зубов и костей. Помимо этого, витамин данной группы позволяет равномерно распределять жировые отложения в организме человека, от чего фигура выглядит более привлекательно и пропорционально.

Какова суточная норма витамина А для человека?

Жирорастворимый витамин группы А встречается в виде бета-каротина и ретинола. Это уже готовые полезные микроэлементы, которые есть в продуктах животного и растительного происхождения, а также биодобавках. Тем не менее профицит или же дефицит опасны для человека. Есть суточные нормы витаминов, которых следует придерживаться.

Так как их организм не сформирован до конца, дозировка может отличаться в зависимости от его особенностей. Применяя Витамин А для профилактики, следует знать, что для различных групп людей дозировка может отличаться.

• Новорожденные дети в возрасте до 1 года – от 400 до 500 мкг;
• Дети в возрасте от 1 до 8 лет – от 300 до 400 мкг;
• Подростки до 13 лет – 600 мкг;
• Мужчины в возрасте от 14 до 70 лет – 900 мкг;
• Женщины в возрасте от 14 до 70 лет – 700 мкг;
• Кормящие женщины – 1250 мкг, так как витамин передается через молоко младенцу;
• Беременные женщины – 700 мкг.

Использование биологических добавок, содержащих этот элемент в целях профилактики, позволит поддерживать состояние организма. Такие периоды необходимы, так как профицит или дефицит могут привести к заболеваниям. Изучая работу Специалистов Американского общества парентерального и энтерального питания на сайте pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, удалось найти информацию касательно профицита и дефицита витамина А в организме.

Чем опасен недостаток витамина А в организме?

Дефицит витамина А приводит к множеству кожных проявлений. Он также действует как гормон через рецепторы ретиноевой кислоты, изменяя активность нескольких клеточных линий. Уровни витамина А в поджелудочной железе имеют решающее значение для передачи сигналов ретиноидов и нормального панкреатического контроля глюкозы. Дефицит витамина А чаще встречается во время инфекции, а прием добавок снижает тяжелую заболеваемость и смертность от инфекционных заболеваний. Витамин А модулирует деятельность на клеточном уровне и благодаря взаимодействию с гормонами, такими как щитовидная железа, инсулин и кортикостероиды, оказывает диффузное метаболическое воздействие на организм.

Он играет важную роль на всех этапах заживления ран. Доказано, что местные и системные добавки с витамином А увеличивают отложение кожного коллагена. Существуют многочисленные исследования на животных и ограниченные исследования на людях, касающиеся физиологического действия витамина А на острые или хронические раны при системном или местном применении. Чаще всего добавки витамина А используются для компенсации эффекта стероидов.

Специалисты Американского общества парентерального и энтерального питания выразили свое мнение относительно добавок витамина А: «При рассмотрении вопроса о добавках необходимо сопоставить потенциальные преимущества и риск нанесения вреда. Токсичность витамина А может быть критической и даже привести к смерти. Доказательства использования добавок с витамином А в настоящее время ограничены мнением экспертов и не подтверждены строгими испытаниями».

Чем грозит избыток витамина А?

Жители крупных городов зачастую сталкиваются с переизбытком витамина А в организме. Отравление данным элементом может быть трех видов:

1. острое;
2. тератогенное;
3. хроническое.

Хроническое отравление появляется у тех, кто в течение месяца или более длительного периода принимал превышенную норму ретинола. Например, человек не брал в учет наличие витамина А в продуктах растительного и животного происхождения и при этом дополнительно принимал биологические добавки. Симптомы у такого вида переизбытка витамина более серьезные – нарушение согласованности движений, облысение, боли в мышцах, костях, ухудшение зрения.

Тератогенное отравление присутствует у беременных женщин, из-за чего ребенок может родиться с врожденными патологиями.

Советы от специалистов

Сегодня не обязательно покупать множество продуктов, чтобы по крупицам собирать норму витамина А. Достаточно приобрести витамины в капсулах, таблетках или в виде жидкого масла. Стоимость биологической добавки напрямую зависит от страны-производителя, количества порций и качества.

На сайте предоставлены биодобавки известных производителей:

• Now Foods;
• Solaray;
• 21st Century;
• Bluebonnet Nutrition;
• Douglas Laboratories;
• Kirkman Labs;
• Klaire Labs;
• Natural Factors;
• Puritan's Pride и других.

Усиливает и улучшает эффект от курса пропития витамина А его совмещение с элементами группы Е. Витамины Е увеличивают антиоксидантную защиту клеток. Если у человека естественный недостаток витамина В4 в организме, профилактические меры не дадут положительного результата.

Информация в статье носит только рекомендательный характер и ни в коем случае не является основанием для самолечения.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Витамин А Solgar (Dry vitamin A), 100 таблеток	5000 МЕ	1 таблетка	Таблетки
	Витамин A, Bluebonnet Nutrition, 100 капсул	10000 МЕ	1 капсула	Гелевая капсула
	Food Carotene, Натуральный источник, Solaray, 30 капсул	10000 МЕ	1 капсула	Капсула
	Мицелизированный жидкий витамин A, Kirkman Labs, 30 мл	5025 МЕ	1 капля	Жидкость
	Витамин A, Carlson Labs (Vitamin A), 100 капсул	25000 МЕ	1 капсула	Гелевая капсула

Источники

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10637381/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697447/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3303134/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4920145/