Вітамін А це загальний термін для позначення ретиноїдів, які, разом з продуктами його розпаду, є основою антиоксидантного захисту організму людини. Дефіцит або профіцит такого елемента, а також бета-каротину негативно впливає на всі процеси роботи органів. Споживання вітаміну А в необхідних кількостях попереджає ряд захворювань, пов'язаних із органами зору і станом шкірного покриву. На сайті Dobavki.ua можна придбати засоби, де багато вітаміну А за прийнятними цінами. Тут представлений широкий спектр біодобавок, що дозволяють поповнювати запас корисного елемента.
У яких продуктах міститься вітамін А?
Відповідаючи на питання, «в яких продуктах міститься вітамін А?», можна довго сперечатися, бо список великий. Джерела провітаміну А знаходяться під рукою кожної людини. Він міститься в продуктах харчування, які більшість вживає щодня. Найбільш насичені вітаміном А овочі та фрукти помаранчевих відтінків:
- морква;
- гарбуз;
- перець болгарський солодкий;
- абрикоси та персики.
Рослинний каратиноід знаходиться і в петрушці, винограді, зелених яблуках. Якщо розглядати продукти тваринного походження, вітамін А можна знайти в коров'ячому молоці, яловичій печінці, а також в риб'ячому жирі. Завдяки сучасним технологіям є можливість отримання вітамінів від спеціальних біологічних добавок.
Навіщо організму потрібен Вітамін А?
Вітамін А – це загальна назва ретиноїдів, що захищають організм людини від ряду захворювань. Властивості вітаміну А великі. До основних його функцій можна віднести:
- він підтримує гостроту і чіткість зору;
- стабілізує і підтримує стан кісткових тканин;
- насичує шкіру і волосяний покрив корисними елементами;
- зміцнює волосся, робить його густим та сильним;
- підтримує правильну роботу імунної системи;
- запобігає потраплянню і поширенню вірусів та інфекцій;
- підтримує діяльність роботи гормонів, що відповідають за статеву активність.
Вміст вітаміну А в продуктах або біоактивних добавках, які вживає людина, забезпечить захист імунітету. Даний елемент бере участь у синтезі білків, за рахунок чого нормалізується обмін речовин. Правильно працюючий метаболізм дозволяє сповільнити розпад клітин, а значить, і раннє старіння. Він позитивно впливає на стан зубів і кісток. Крім цього, вітамін даної групи дозволяє рівномірно розподіляти жирові відкладення в організмі людини, завдяки чому фігура виглядає більш привабливою і пропорційною.
Яка добова норма вітаміну А для людини?
Жиророзчинний вітамін групи А зустрічається у вигляді бета-каротину і ретинолу. Це вже готові корисні мікроелементи, які є в продуктах тваринного і рослинного походження, а також біодобавках. Проте профіцит або ж дефіцит небезпечні для людини. Є добові норми вітамінів, яких слід дотримуватися.
Важливо! Дорослим людям необхідно близько 900 мкг даного елементу, а дітям від 400 до 1000 мкг.
Оскільки їх організм не сформований до кінця, дозування може відрізнятися в залежності від його особливостей. Застосовуючи Вітамін А для профілактики, слід знати, що для різних груп людей дозування може відрізнятися.
- Новонароджені діти у віці до 1 року – від 400 до 500 мкг;
- Діти у віці від 1 до 8 років – від 300 до 400 мкг;
- Підлітки до 13 років – 600 мкг;
- Чоловіки у віці від 14 до 70 років – 900 мкг;
- Жінки у віці від 14 до 70 років – 700 мкг;
- Жінки, що годують – 1250 мкг, оскільки вітамін передається через молоко дитині;
- Вагітні жінки – 700 мкг.
Використання біологічних добавок, що містять цей елемент в цілях профілактики, дозволить підтримувати стан організму. Такі періоди необхідні, бо профіцит або дефіцит можуть призвести до захворювань. Вивчаючи роботу Фахівців Американського товариства парентерального і ентерального харчування на сайті pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, вдалося знайти інформацію стосовно профіциту і дефіциту вітаміну А в організмі.
Чим небезпечний брак вітаміну А в організмі?
Дефіцит вітаміну А призводить до безлічі шкірних проявів. Він також діє як гормон через рецептори ретиноєвої кислоти, змінюючи активність декількох клітинних ліній. Рівні вітаміну А в підшлунковій залозі мають вирішальне значення для передачі сигналів ретиноїдів і нормального панкреатичного контролю глюкози. Дефіцит вітаміну А найчастіше зустрічається під час інфекції, а прийом добавок знижує важку захворюваність і смертність від інфекційних захворювань. Вітамін А модулює діяльність на клітинному рівні і завдяки взаємодії з гормонами, такими як щитовидна залоза, інсулін і кортикостероїди, надає дифузний метаболічний вплив на організм.
Він грає важливу роль на всіх етапах загоєння ран. Доведено, що місцеві і системні добавки з вітаміном А збільшують відкладення шкірного колагену. Існують численні дослідження на тваринах і обмежені дослідження на людях, що стосуються фізіологічної дії вітаміну А на гострі або хронічні рани при системному або місцевому застосуванні. Найчастіше добавки вітаміну А використовуються для компенсації ефекту стероїдів.
Фахівці Американського товариства парентерального і ентерального харчування висловили свою думку щодо добавок вітаміну А: «При розгляді питання про добавки необхідно зіставити потенційні переваги і ризик нанесення шкоди. Токсичність вітаміну А може бути критичною і навіть привести до смерті. Докази використання добавок з вітаміном А в даний час обмежені думкою експертів і не підтверджені строгими випробуваннями.»
Чим загрожує надлишок вітаміну А?
Жителі великих міст часто стикаються з надлишком вітаміну А в організмі. Отруєння даним елементом може бути трьох видів:
- гостре;
- тератогенне;
- хронічне.
Варто знати! Гостре отруєння з'являється у людей, які за один раз беруть перевищену норму вітаміну А – понад 660 000 МО. Симптоми такого отруєння, як і у звичайного харчового – нудота, запаморочення, болі в животі, блювота, розмитість в очах.
Хронічне отруєння з'являється у тих, хто протягом місяця або більш тривалого періоду брав перевищену норму ретинолу. Наприклад, людина не брала до уваги наявність вітаміну А в продуктах рослинного і тваринного походження і при цьому додатково використовувала біологічні добавки. Симптоми у такого виду надлишку вітаміну серйозніші – порушення узгодженості рухів, облисіння, болі в м'язах, кістках, погіршення зору.
Тератогенне отруєння присутнє у вагітних жінок, через що дитина може народитися з вродженими патологіями.
Поради від фахівців
Сьогодні не обов'язково купувати безліч продуктів, щоб по крихтах збирати норму вітаміну А. Досить придбати вітаміни в капсулах , таблетках або у вигляді рідкого масла. Вартість біологічної добавки безпосередньо залежить від країни-виробника, кількості порцій і якості.
На сайті надані біодобавки від відомих виробників:
- Now Foods;
- Solaray;
- 21st Century;
- Bluebonnet Nutrition;
- Douglas Laboratories;
- Kirkman Labs;
- Klaire Labs;
- Natural Factors;
- Puritan's Pride та інших.
Підсилює і покращує ефект від курсу пропиття вітаміну А його поєднання з елементами групи Е. Вітаміни Е збільшують антиоксидантний захист клітин. Якщо у людини природний недолік Ввітаміну В4 в організмі, профілактичні заходи не дадуть позитивного результату.
Інформація в статті носить тільки рекомендаційний характер і ні в якому разі не є основою для самолікування.
Порівняльна таблиця препаратів
Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
Вітамін А, Solgar (Dry vitamin A), 100 таблеток | 5000 МО | 1 таблетка | Таблетки | |
Вітамін A, Bluebonnet Nutrition, 100 капсул | 10000 МО | 1 капсула | Гелева капсула | |
Food Carotene, Натуральне джерело, Solaray, 30 капсул | 10000 МО | 1 капсула | Капсула | |
Міцелізований підкий вітамін A, Kirkman Labs, 30 мл | 5025 МО | 1 крапля | Рідина | |
Вітамін A, Carlson Labs (Vitamin A), 100 капсул | 25000 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
Джерела
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10637381/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697447/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3303134/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4920145/