Некоторые обменные процессы в человеческом организме требуют активного участия особых микроэлементов. Витамин B9, или фолиевая кислота (от латинского слова folium, что означает лист, поскольку впервые она была обнаружена в составе зелени) – это незаменимый витамин, растворяющийся в водной среде. Он необходим при формировании структуры клеток ДНК, является незаменимым во время физиологического развития плода. Именно поэтому фолиевую кислоту часто называют витамином для беременных.
Исследования авторитетных ученых показывают, что самостоятельно синтезировать этот микроэлемент организм человека не может. Дефицита фолиевой кислоты избежать нельзя даже при условии, если постоянно соблюдать овощную диету. Вырабатываемого количества этого незаменимого витамина будет недостаточно, чтобы создать его запас. Поэтому регулярный прием этого полезного вещества является обязательным.
Важно помнить! Запас витамина B9 во время таких состояний, как лактационный период, беременность, вирусные инфекции (в частности, грипп), ангины различной этимологии, стресс, длительный прием некоторых лекарственных препаратов (антибиотиков), исчерпывается за 14 дней. Введение в рацион добавок с высоким содержанием фолиевой кислоты способно предупредить болезненные состояния, связанные с ее нехваткой.
Какие функции исполняет витамин B9?
Регулярное поступление фолиевой кислоты необходимо для нормальной жизнедеятельности многих органов и систем человеческого организма. Минимальное количество этого элемента вырабатывается в кишечнике. Но этого критически мало для компенсации ежедневных расходов.
Функции витамина B9:
- принимает активное участие в делении клеток (их удвоении);
- процесс репликации ДНК невозможен без фолиевой кислоты;
- улучшает распространение нервных импульсов;
- снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- снижает уровень гомоцистеина;
- необходим во время синтеза красных кровяных клеток.
Фолиевая кислота принимает участие в дозревании клеток крови. Недозревшие эритроциты (мегалобласты) не способны исполнять свои функции. При дефиците витамина B9 может развиться такое опасное заболевание, как мегалобластная анемия.
При нехватке фолиевой кислоты человек чувствует общие симптомы недомогания: вялость, сонливость в дневное время, плохой ночной сон, головокружение, подверженность заражению сезонными инфекционными заболеваниями. Это происходит потому, что все органы человека начинают страдать из-за нехватки кислорода, что является причиной неизбежных патологий.
Фолиевая кислота как добавка для беременных
ВОЗ провела исследования и пришла к выводу, что больше половины населения планеты страдает от нехватки витамина B9. И в основном это женщины детородного возраста. Поэтому неудивительно, что уже на этапе планирования предстоящей беременности очень важно ввести в свой рацион добавки, содержащие фолиевую кислоту. Такие этапы жизни, как вынашивание плода и лактация, характеризируются повышенным уровнем потребления полезных веществ, дефицит которых может привести к нарушению внутриутробного развития плода и болезненным состояниям женщины.
Важно помнить! Авторитетные клинические исследования доказали, что прием добавок на 80% снижает риск развития патологий у плода. Вводить витамин B9 рекомендуется за несколько месяцев до планируемой даты зачатия. Только так можно избавиться от дефицита этого необходимого вещества.
Беременная женщина несет ответственность не только за себя и свое здоровье, но и за интенсивно растущий организм, который она вынашивает. Процесс репликации ДНК с участием фолиевой кислоты наиболее важен в период эмбрионального развития, когда закладываются основы всех систем жизнедеятельности.
Первый триместр беременности очень важен. В этот период происходит формирование нервной трубки плода. Из нее будет создаваться нервная система будущего человека. Поэтому прием добавок с витамином B9 на этом этапе (и за 2-3 месяца до зачатия) играет ключевую роль в развитии эмбриона. Данные исследований, проведенных в университете Джона Хопкинса в США, подтверждают эту информацию. Ученые доказали, что прием фолиевой кислоты является единственным эффективным способом профилактики врожденных дефектов нервной трубки плода.
Дефицит витамина B9 у беременной женщины заметен почти сразу. Его основные симптомы:
- бледность кожи;
- постоянные перепады настроения;
- нарушение когнитивной функции мозга;
- растерянность;
- невозможность сосредоточиться;
- появление пигментных пятен, угрей.
Не стоит списывать эти недомогания на переутомление или магнитные бури. Решить эту проблему просто: регулярно принимать добавку с содержанием фолиевой кислоты и обогатить свой рацион продуктами, богатыми на витамин B9.
Прием фолиевой кислоты
Фармацевтическими компаниями было разработано широкое разнообразие форм выпуска витамина B9, выбрать которые можно, исходя из собственных предпочтений. Это всем привычные таблетки и капсулы, и леденцы, и пастилки, и капли.
Разработанные дозировки препаратов также очень удобны и разнообразны (400 мкг, 800 мкг и 1 мг). Существуют различные показания к приему. Например, на начальных стадиях восполнения недостатка витамина B9 назначают принимать по 800 мкг ежесуточно, после курса в 2-3 месяца дозировку сокращают до 400 мкг.
Важно учесть! Доктора рекомендуют дважды в год проходить курс приема добавок с фолиевой кислотой. Так можно существенно снизить риск образования дефицита.
Что такое фолаты?
Фолиевая кислота — не очень активное вещество. Она не может попасть в человеческий мозг, пройдя гематоэнцефалический барьер. Для этих целей были разработаны фолаты. Метилфолат – форма витамина B9. Она отличается наибольшей активностью.
Ряд нарушений наследственного характера, которые могут встречаться в человеческом организме, могут привести к затруднению метаболизма витамина B9. В таких случаях не обойтись без уже активированного средства – метилфолата. Это абсолютно безопасный, нетоксичный элемент, который не находит препятствий при попадании в сосудистое русло и разносится по всем клеткам организма.
Многие торговые марки, выпускающие фолаты, вводят в состав добавок дополнительные микроэлементы и витамины. Например, метилфолат производства США выпускается в форме леденцов и в своем составе имеет также витамины B6, B12. Многие производители добавляют к составу кальций и витамины C, E.
Сколько нужно фолиевой кислоты?
Витамин B9 необходим каждому человеку, но в разном количестве. Его потребление зависит от таких критериев, как возраст, род деятельности, наличие вредных привычек (они значительно снижают уровень фолиевой кислоты), периода вынашивания и лактации. По данным исследований, дефицит витамина B9 у курящего человека составляет 1/3. Исходя из подсчетов, можно получить норму для курильщика. Она составляет 532 мкг ежесуточно.
ВОЗ разработала суточные нормы потребления витамина B9. Взрослому человеку необходимо получать 200 мкг витамина B9 ежедневно.
Для детей дозировка чуть меньше:
- до 1 года – 50 мкг;
- 1-3 года – 70 мкг;
- 4-6 лет – 100 мкг;
- 6-10 лет – 150 мкг;
- Лица, достигшие 11 лет, должны соблюдать взрослую дозировку.
Важно учитывать! Для беременной женщины необходимо на 200 мкг фолиевой кислоты больше. Суммарная дозировка составляет 400 мкг. В период кормления грудью к суточной дозе следует добавить 60-100 мкг. Таким образом, кормящая мать должна получать 260-300 мкг фолиевой кислоты ежедневно.
Исключительно благоприятное действие от употребления фолатов в период вынашивания и кормления грудью доказано ВОЗ.
В случае, если у беременной женщины диагностирован изначальный дефицит витамина B9, ей может быть назначена дозировка в 800 мкг. Кроме того, такие добавки необходимы людям, страдающим частыми ОРЗ, мегалобластной анемией, гиповитаминозом B9. В периоды усиленной физической, умственной работы, постоянных стрессов для того, чтобы быстро восполнить недостаток, а также сократить ежедневный прием до 2-3 раз в неделю, используют увеличенные дозировки препаратов.
Подведем итоги
Доказана необходимость ежедневного потребления определенного количества фолиевой кислоты человеком. Уровень нормальной концентрации фолатов в крови, который составляет 5-20 мкг/л, не должен опускаться. Для этого существуют добавки с витамином B9.
Фолаты имеют свойство быстрого выведения. Например, ежедневно с мочой выводится 1%, значительное их количество расходуется во время метаболических процессов, которые без остановки происходят в организме.
Осуществлять употребление фолиевой кислоты необходимо на постоянной основе, основываясь на своей дозировке. Принимать витамин B9 лучше вместе с пищей в утренние или дневные часы, потому что вечерний прием препарата может на некоторое время создать проблемы с засыпанием. Это связано со стимуляцией нервной системы.
Сравнительная таблица препаратов
| Препарат | Дозировка | Порция | Форма выпуска | |
|---|---|---|---|---|
 |
Фолиевая кислота, Solgar | 800 мкг | 1 таблетка | Таблетка |
 |
Оптимизированный фолат, Life Extension | 100 мкг | 1 капсула | Вегетарианская капсула |
 |
Фолиевая кислота, Nature's Way | 800 мкг | 1 капсула | Капсула |
 |
5-метилтетрагидрофолат, Thorne Research | 1000 мкг | 1 капсула | Капсула |
 |
Метил фолат, Now Foods | 1000 мкг | 1 таблетка | Таблетки |
Отказ от ответственности
Обращаем ваше внимание, что данная информация несет ознакомительный характер. Статья не может использоваться во время составления врачебных диагнозов и назначения фолиевой кислоты в целях лечения или профилактики. Цель представленной выше информации — это общее изучение данного вопроса. Если вас беспокоят какие-либо недомогания или ухудшение общего состояния, обратитесь к своему лечащему врачу за получением квалифицированной консультации и медицинской помощи. Самолечение может стать губительным для вашего здоровья!
