Деякі обмінні процеси в людському організмі вимагають активної участі особливих мікроелементів. Вітамін B9 або фолієва кислота (від латинського слова folium, що означає лист, оскільки вперше вона була виявлена в складі зелені) – це незамінний вітамін, що розчиняється у водному середовищі. Він необхідний при формуванні структури клітин ДНК, є незамінним під час фізіологічного розвитку плоду. Саме тому фолієву кислоту часто називають вітаміном для вагітних.
Дослідження авторитетних вчених показують, що самостійно синтезувати цей мікроелемент організм людини не може. Дефіциту фолієвої кислоти уникнути не можна навіть за умови, якщо постійно дотримуватися овочевої дієти. Вироблюваної кількості цього незамінного вітаміну буде недостатньо, щоб створити його запас. Тому регулярний прийом цієї корисної речовини є обов'язковим.
Важливо пам'ятати! Запас вітаміну B9 під час таких станів, як лактаційний період, вагітність, вірусні інфекції (зокрема, грип), ангіни різної етимології, стрес, тривалий прийом деяких лікарських препаратів (антибіотиків), вичерпується за 14 днів. Введення в раціон добавок з високим вмістом фолієвої кислоти здатне попередити хворобливі стани, пов'язані з її браком.
Які функції виконує вітамін B9?
Регулярне надходження фолієвої кислоти необхідне для нормальної життєдіяльності багатьох органів і систем людського організму. Мінімальна кількість цього елементу виробляється в кишечнику. Але цього критично мало для компенсації щоденних витрат.
Функції вітаміну B9:
- бере активну участь в діленні клітин (їх подвоєнні);
- процес реплікації ДНК неможливий без фолієвої кислоти;
- покращує поширення нервових імпульсів;
- знижує ризик захворювань серцево-судинної системи;
- знижує рівень гомоцистеїну;
- необхідний під час синтезу червоних кров'яних клітин.
Фолієва кислота бере участь в дозріванні клітин крові. Недозрілі еритроцити (мегалобласти) не здатні виконувати свої функції. При дефіциті вітаміну B9 може розвинутися таке небезпечне захворювання, як мегалобластна анемія.
При нестачі фолієвої кислоти людина відчуває загальні симптоми нездужання: млявість, сонливість в денний час, поганий нічний сон, запаморочення, схильність до зараження сезонними інфекційними захворюваннями. Це відбувається тому, що всі органи людини починають страждати через брак кисню, що є причиною неминучих патологій.
Фолієва кислота як добавка для вагітних
ВООЗ провела дослідження і дійшла висновку, що більше половини населення планети страждає від нестачі вітаміну B9. І в основному це жінки дітородного віку. Тому не дивно, що вже на етапі планування майбутньої вагітності дуже важливо ввести в свій раціон добавки, що містять фолієву кислоту. Такі етапи життя, як виношування плоду і лактація, характеризуються підвищеним рівнем споживання корисних речовин, дефіцит яких може призвести до порушення внутрішньоутробного розвитку плода і хворобливих станів жінки.
Важливо пам'ятати! Авторитетні клінічні дослідження довели, що прийом добавок на 80% знижує ризик розвитку патологій у плоду. Вводити вітамін B9 рекомендується за кілька місяців до запланованої дати зачаття. Тільки так можна позбутися від дефіциту цієї необхідної речовини.
Вагітна жінка несе відповідальність не тільки за себе і своє здоров'я, але і за інтенсивно зростаючий організм, який вона виношує. Процес реплікації ДНК за участю фолієвої кислоти найбільш важливий в період ембріонального розвитку, коли закладаються основи всіх систем життєдіяльності.
Перший триместр вагітності дуже важливий. У цей період відбувається формування нервової трубки плоду. З неї буде створюватися нервова система майбутнього людини. Тому прийом добавок з вітаміном B9 на цьому етапі (і за 2-3 місяці до зачаття) грає ключову роль в розвитку ембріона. Дані досліджень, проведених в університеті Джона Хопкінса в США, підтверджують цю інформацію. Вчені довели, що прийом фолієвої кислоти є єдиним ефективним способом профілактики вроджених дефектів нервової трубки плода.
Дефіцит вітаміну B9 у вагітної жінки помітний майже відразу. Його основні симптоми:
- блідість шкіри;
- постійні перепади настрою;
- порушення когнітивної функції мозку;
- розгубленість;
- неможливість зосередитися;
- поява пігментних плям, вугрів.
Не варто списувати ці нездужання на перевтому або магнітні бурі. Вирішити цю проблему просто: регулярно приймати добавку з вмістом фолієвої кислоти і збагатити свій раціон продуктами, багатими на вітамін B9.
Прийом фолієвої кислоти
Фармацевтичними компаніями було розроблено широке розмаїття форм випуску вітаміну B9, вибрати які можна, виходячи з власних уподобань. Це всім звичні таблетки і капсули, і льодяники, і пастилки, і краплі.
Розроблені дозування препаратів також дуже зручні і різноманітні (400 мкг, 800 мкг і 1 мг). Існують різні показання до прийому. Наприклад, на початкових стадіях поповнення нестачі вітаміну B9 призначають приймати по 800 мкг щодоби, після курсу в 2-3 місяці дозування скорочують до 400 мкг.
Важливо врахувати! Лікарі рекомендують двічі на рік проходити курс прийому добавок з фолієвою кислотою. Так можна істотно знизити ризик утворення дефіциту.
Що таке фолати?
Фолієва кислота — не надто активна речовина. Вона не може потрапити в людський мозок, пройшовши гематоенцефалічний бар'єр. Для цих цілей були розроблені фолати. Метилфолат – форма вітаміну B9. Вона відрізняється найбільшою активністю.
Ряд порушень спадкового характеру, які можуть зустрічатися в людському організмі, можуть призвести до ускладнення метаболізму вітаміну B9. У таких випадках не обійтися без вже активованого засобу – метилфолату. Це абсолютно безпечний, нетоксичний елемент, який не знаходить перешкод при попаданні в судинне русло і розноситься по всіх клітинах організму.
Багато торгових марок, що випускають фолати, вводять до складу добавок додаткові мікроелементи і вітаміни. Наприклад, метилфолат виробництва США випускається у формі льодяників і в своєму складі має також вітаміни B6, B12. Багато виробників додають до складу кальцій і вітаміни C, E.
Скільки потрібно фолієвої кислоти?
Вітамін B9 необхідний кожній людині, але в різній кількості. Його споживання залежить від таких критеріїв, як вік, рід діяльності, наявність шкідливих звичок (вони значно знижують рівень фолієвої кислоти), періоду виношування і лактації. За даними досліджень, дефіцит вітаміну B9 у людини, яка палить становить 1/3. Виходячи з підрахунків, можна отримати норму для курця. Вона становить 532 мкг щодоби.
ВООЗ розробила добові норми споживання вітаміну B9. Дорослій людині необхідно одержувати 200 мкг вітаміну B9 щодня.
Для дітей дозування трохи менше:
- до 1 року – 50 мкг;
- 1-3 роки – 70 мкг;
- 4-6 років – 100 мкг;
- 6-10 років – 150 мкг;
- Особи, що досягли 11 років, повинні дотримуватися дорослого дозування.
Важливо враховувати! Для вагітної жінки необхідно на 200 мкг фолієвої кислоти більше. Сумарна доза становить 400 мкг. В період годування грудьми до добової дози слід додати 60-100 мкг. Таким чином, грудної дитини повинна отримувати 260-300 мкг фолієвої кислоти щодня.
Виключно сприятливу дію від вживання фолатів в період виношування і годування грудьми доведено ВООЗ.
У разі, якщо у вагітної жінки діагностований початковий дефіцит вітаміну B9, їй може бути призначене дозування в 800 мкг. Крім того, такі добавки необхідні людям, що страждають частими ГРВІ, мегалобластною анемією, гіповітамінозом B9. У періоди посиленої фізичної, розумової роботи, постійних стресів для того, щоб швидко заповнити недолік, а також скоротити щоденний прийом до 2-3 разів на тиждень, використовують збільшене дозування препаратів.
Підведемо підсумки
Доведено необхідність щоденного споживання певної кількості фолієвої кислоти людиною. Рівень нормальної концентрації фолатів в крові, який становить 5-20 мкг / л, не повинен опускатися. Для цього існують добавки з вітаміном B9.
Фолати мають властивість швидкого виведення. Наприклад, щодня з сечею виводиться 1%, значна їх кількість витрачається під час метаболічних процесів, які без зупинки відбуваються в організмі.
Здійснювати вживання фолієвої кислоти необхідно на постійній основі, ґрунтуючись на свому дозуванні. Приймати вітамін B9 краще разом з їжею в ранкові або денні години, тому що вечірній прийом препарату може на деякий час створити проблеми із засинанням. Це пов'язано зі стимуляцією нервової системи.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
|---|---|---|---|---|
 |
Фолієва кислота, Solgar | 800 мкг | 1 таблетка | Таблетка |
 |
Оптимізований фолат, Life Extension | 100 мкг | 1 капсула | Вегетаріанська капсула |
 |
Фолієва кислота, Nature's Way | 800 мкг | 1 капсула | Капсула |
 |
5-метилтетрагідрофолат, Thorne Research | 1000 мкг | 1 капсула | Капсула |
 |
Метил фолат, Now Foods | 1000 мкг | 1 таблетка | Таблетки |
Відмова від відповідальності
Звертаємо вашу увагу, що дана інформація несе ознайомлювальний характер. Стаття не може використовуватися під час складання лікарських діагнозів і призначення фолієвої кислоти з метою лікування або профілактики. Мета представленої вище інформації — це загальне вивчення даного питання. Якщо вас виникли труднощі з нездужання або погіршення загального стану, зверніться до свого лікаря за отриманням кваліфікованої консультації та медичної допомоги. Самолікування може стати згубним для вашого здоров'я!
