Які сніданки найкорисніші для вашого організму?

Сніданок – наш перший прийом їжі, пропускати який не рекомендується, і на це є свої причини. Після тривалого голодування організм відчуває дефіцит калорій і уповільнює метаболізм. Поснідавши вранці, ви нормалізуєте обмін речовин і зможете утримувати індекс маси тіла на одному значенні.

Здоров'я організму залежить безпосередньо від якості споживаної їжі. Вибирайте рецепти корисних сніданків. Утримати баланс дуже просто, якщо знати, які продукти варто купувати, і як правильно їх поєднувати між собою.

Правильне і раціональне харчування – запорука красивої фігури. Томас Кемпбелл описав важливість здорової їжі в своїй книзі «Китайське дослідження на практиці. Простий перехід до здорового способу життя».

Найкорисніші сніданки: продукти для рецептів

Для сніданку, в магазині варто вибирати такі продукти:

1. Яйця. Корисний сніданок з яєць можна зробити дуже швидко. Даний продукт багатий на білки і жири, містить мінімум вуглеводів. До складу входять антиоксиданти, амінокислоти, а також вітаміни В12 і D. Яйця є джерелом мікроелементів: кальцій, магній, цинк, залізо і фосфор.
2. Крупи. Для сніданку найбільше підходить вівсянка і гречка. Вибирайте цільнозернові крупи, так як в них міститься найбільше корисних речовин. Вівсянка, наприклад, містить на 100г сухих пластівців: 12г білка, 65г вуглеводів, вітаміни групи B і мінеральні речовини.
3. Сир творог. Хоч його і не рекомендують вживати на вечерю, але це смачний пп сніданок. Для насичення досить 200 г сиру, не варто зловживати, так як це досить важка їжа. Він багатий на білки, жири (в залежності від жирності продукту), кальцій. Сир корисний для печінки і серця.
4. Йогурт. Швидкий і корисний сніданок без тягот. Вибирати потрібно натуральні йогурти без добавок і цукру. Якщо ви не можете знайти смачний продукт, Ви можете зробити його самостійно за допомогою молока і закваски. У йогурті міститься велика кількість біфідобактерій, які позитивно впливають на мікрофлору кишечника.
5. Сир. Тут краще віддавати перевагу напівтвердим сирам: бринзі, моцареллі, сулугуні. Вони не сильно жирні і універсальні. Відмінно поєднуються в бутербродах з іншими продуктами, можна додавати до яєчні, каші.
6. М'ясо. Це може бути курка, кролик, яловичина, нежирна свинина. М'ясо багате на білки і не містить вуглеводів. Можна використовувати для бутербродів і на додаток до солоної каші.
7. Цільнозерновий або житній хліб. Він може служити як основою для страви, так і доповненням. Корисний хліб багатий на вуглеводи, вітаміни групи В, клітковину і мікроелементи. Корисні сніданки для схуднення теж можуть включати борошняне.
8. Мюслі. Вибирайте суміш без цукру, цукатів, кукурудзяних пластівців. До складу повинна входити смажена або сира вівсянка, сухофрукти, горіхи.
9. Ягоди та фрукти. Їх можна додавати в каші, йогурт, сир. Вони багаті на вітаміни і антиоксиданти, швидко засвоюються і нормалізують роботу кишечника.
10. Мед. Краща альтернатива цукру і шкідливих цукрозамінникам. Смачний, корисний сніданок навряд чи обійдеться без нього. Він багатий на вітаміни, мікроелементи і антиоксиданти, а також підвищує імунітет.

Корисні сніданки: кращі ідеї

Корисні сніданки можуть бути смачними, вибирайте цікаві рецепти, чергуйте продукти між собою, щоб кожен день організм отримував щось нове.

Ідеї корисних сніданків постійно зустрічаються в інтернеті, але чому, як тільки справа доходить до готування, в голові перекотиполе? Потрібно зібрати кращі страви в одному місці, щоб у вас був до них доступ в будь-який час.

Ми підібрали для вас корисні сніданки, рецепти:

• Ледача вівсянка. Це найкорисніший сніданок. Готується вона з вечора, для рецепту знадобляться йогурт або молоко, вівсяні пластівці, мед, фрукти. Всі інгредієнти потрібно змішати в контейнері і поставити на ніч у холодильник. На ранок ви отримаєте вівсянку, яка набагато смачніше вареної каші.
• Вівсяна каша на молоці. Корисні і смачні сніданки, як ви зрозуміли, рідко обходяться без вівсяної крупи. Використовуйте цільнозернові пластівці довгого варіння, так як в них міститься найбільше корисних речовин. Це універсальна основа для сніданку, так як блюдо можна зробити як солодким, так і солоним. Вибирайте улюблені добавки і експериментуйте.
• Омлет. Смачний і корисний сніданок, знайомий всім з дитинства. Для рецепта потрібні яйця і молоко, на додаток можна використовувати сир, помідори, шпинат. Все змішуємо вінчиком і виливаємо на розігріту сковороду. Перевертаємо яєчний млинець, коли перша сторона підрум'яниться.
• Сирники. Це швидкий, корисний сніданок, а головне – смачний. Для страви знадобляться сир, цільнозернове борошно, яйце. Муки використовувати мінімум, вона допомагає сирникам тримати форму і підрум'янитися. Є варіант рецепта без яйця, замість нього можна використовувати банан. Смажити сирники на сковороді без масла з обох сторін до рум'яності, зверху за бажанням полити сиропом або медом, прикрасити фруктами.
• Панкейки та млинці. Використовуйте стандартний рецепт, але замість звичайного борошна використовуйте цільнозернове або рисове. Доповніть блюдо фруктами і медом. Якщо вам важко підібрати корисні сніданки на кожен день для всієї родини, приготуйте це блюдо. Кожен зможе вибрати улюблену начинку для млинчиків.
• Бутерброди. Це ідеальний, корисний сніданок для дитини або дорослого, який спізнюється і не встигає нормально поїсти. Використовуйте цільнозерновий хліб і будь-яку корисну начинку: сир, риба, м'ясо, авокадо і т.д. Корисні сніданки для школярів теж можна зібрати з бутербродів, їх можна з'їсти в школі на перерві.
• М'ясо с овощами. Корисні сніданки для чоловіків саме так і виглядають. Використовуйте улюблене м'ясо, запечіть його або посмажте на сковороді без масла. Можна додати спеції.
• Смузі. За основу виступають подрібнені в блендері фрукти, ягоди, овочі. Додатково можна додати молоко, йогурт, мед, висівки, кокосову стружку і т.д. Складно підібрати корисні сніданки для дітей, але це просто ідеальний варіант. Обов'язково приготуйте!
• Фруктовий салат. Смачні сніданки для дітей не обходяться без фруктів, так чому не зробити з них салат? Наріжте улюблені продукти, змішайте і заправте йогуртом з медом.
• Чіа-пудинг. Якщо ви шукаєте корисні сніданки для підлітків, то цей рецепт для вас – виглядає круто і неординарно. Для страви потрібно купити насіння Чіа, його знадобиться буквально столова ложка. Придбати можна тут. Змішайте насіння з молоком, медом і фруктами. Поставте суміш у холодильник на півгодини, краще на ніч. Швидкі, корисні сніданки – саме так можна назвати рецепти з насінням чіа.

Ці рецепти корисних сніданків на тиждень допоможуть внести яскравих фарб в ваше харчування.

Що робити, якщо не встигаєш поснідати?

Корисні сніданки – це дуже важливо для організму, але що робити, якщо немає часу поїсти? Причини можуть бути різні: проспав, погане самопочуття, немає потрібних продуктів і т.д. Вихід із ситуації є завжди! Замінити прийом їжі можна БАДами, які наповнять організм енергією, вітамінами і мінералами.

Вибирати добавку потрібно в залежності від того, чого не вистачає вашому організму. Їх можна приймати і під час повноцінного сніданку для відновлення балансу речовин. Варіанти корисних сніданків не завжди бюджетні. Наприклад, не кожен дозволить собі купити червону рибу, але в ній міститься велика кількість Омега 3-6-9, які просто необхідні для шкіри, волосся, зору. Корисний сніданок для жінок не може обійтися без жирів, адже це запорука їхнього здоров'я. Інтернет-магазин Dobavki.ua пропонує купити за дуже хорошою ціною Омега-3 . Баночки з капсулами вистачить на місяць, як мінімум, а вартість як у шматочка риби. Ви заощадите багато грошей і при цьому наситите свій організм корисними елементами.

Снідати одними кашами та фруктами не варто, адже білок дуже важливий для нашого організму. При нестачі м'язи втрачають тонус, а тіло стає в'ялим і непривабливим, з'являються проблеми зі шкірою. Якщо ви розумієте, що не можете вжити норму білка на сніданок, доберіть його за допомогою протеїну . Магазин представляє широкий асортимент смаків. Для зручності можете придбати разові порції, їх можна брати з собою на роботу або прогулянку. Вживати протеїн можна не тільки на сніданок, а й на перекус і навіть вечерю. Змішавши порошок з молоком, ви отримаєте справжній коктейль, який, не дивлячись на свою солодкість, без цукру. Шукайте корисні і швидкі сніданки? Купуйте протеїн!

Dobavki.ua допоможе повноцінно харчуватися навіть тим, хто не любить крупи. Замість обридлої вівсянки на сніданок можна використовувати бобові . З їх допомогою можна готувати різноманітні, корисні сніданки для всієї родини. Вони допоможуть добрати норму складних вуглеводів і при цьому смачно поїсти. Бобові дуже багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. З обережністю вживайте їх, якщо у вас є проблеми зі шлунком. Бобові на сніданок можуть спровокувати здуття.

Вибирайте улюблений рецепт з топ корисних сніданків і готуйте із задоволенням. Якщо у вас немає часу на повноцінний прийом їжі, загляньте в наш інтернет-магазин. За допомогою таких корисних, а головне доступних за ціною добавок, ви зможете правильно харчуватися кожного дня. У разі форс-мажору ви зможете добрати білки, жири або вуглеводи за лічені хвилини, не втрачаючи дорогоцінного часу. Дана стаття несе суто рекомендаційний характер, перед прийомом БАДів проконсультуйтеся з дієтологом. Пам'ятайте, сніданок корисний, коли в ньому повно вітамінів і мікроелементів!