Ви вважаєте себе активним батьком, спортсменом, охочим заправитися паливом, людиною, яка подорожує або просто шукає здорову закуску? Тоді радимо звернути увагу на протеїнові батончики. Вони ідеально підходять для будь-якого способу життя, дозволяють підзарядитися енергією. Збагачені білком, клітковиною та іншими поживними речовинами, протеїнові батончики можуть стати відмінним «доповненням» навіть при найжорсткіших дієтах.
На сьогоднішній день на сучасному ринку представлена величезна кількість всіляких протеїнових батончиків. Для них характерний низький вміст цукру, а також виключно натуральні компоненти.
У цій статті ми розглянемо найбільш поширені питання про протеїнові батончики, а також про те, як вибрати найкорисніші варіанти.
Коли найкраще їсти протеїновий батончик?
Цю харчову добавку оптимальніше всього вживати в їжу після тренування. Протеїнові батончики надають позитивний ефект для ваших м'язів і не тільки. Після спортивних занять організму потрібні амінокислоти, щоб допомогти відновити будь-м'язове ушкодження, викликане фізичним навантаженням.
Рекомендованих 10-20 грам білка після тренування може бути досить, щоб дати м'язам необхідні поживні речовини. Більшість якісних протеїнових батончиків на ринку потрапляють в цей білковий діапазон.
Також людей часто цікавлять питання: «Чи можна їсти протеїновий батончик перед тренуванням» та «Чи можна їсти протеїновий батончик на сніданок?». Як правило, додавання білка до або після тренування підвищує фізичну працездатність.
Тому ви можете самостійно вирішити, чи хочете їсти білок безпосередньо перед вправами чи вже після.
Як вибрати найкорисніші протеїнові батончики
Деякі протеїнові батончики на ринку містять більше цукру, ніж білка. Найчастіше в популярних батончиках міститься близько 11 грамів білка і 19 грамів цукру, причому першими інгредієнтами є рисовий сироп і тростинний цукор.
Якщо ви збираєтеся вживати протеїнові батончики, ось кілька порад про те, що потрібно шукати:
- Намагайтеся вибирати батончики з мінімальною кількістю цукру в складі. Щоб дізнатися, скільки грамів цукру міститься в продукті, подивіться список інгредієнтів на етикетці. Вони перераховані в порядку зменшення. Так що, якщо першими інгредієнтами є сироп і цукор, є велика ймовірність, що цукру там дуже багато.
- Хороший протеїновий батончик також є хорошим джерелом харчових волокон.
Харчові волокна допомагають нам відчувати себе ситими, а також мають інші додаткові переваги для здоров'я (такі як, регулювання рівня холестерину в крові). Шукайте як мінімум 4 грами клітковини у вашому барі (можна і більше).
Чи має значення джерело білка? Все більше досліджень доводять, що різні білки показують різні результати. Наприклад, було доведено, що молочні білки перевершують соєві в стимулюванні зростання м'язової маси. У наші дні є багато джерел білка, які пропонують повний амінокислотний профіль. Виберіть джерело білка, який відповідає вашим потребам і, найголовніше, вашому способу життя.
Інші важливі аспекти, які слід враховувати при виборі протеїнового батончика - це загальна кількість калорій, вуглеводи, вміст харчових жирів, а також співвідношення білка до вуглеводів. В одному барі не повинно бути більше 300-350 калорій, якщо тільки ви не намагаєтеся збільшити їх кількість цілеспрямовано і наростити м'язову масу. В цьому випадку вам може знадобитися більше калорій. Співідношення білка до вуглеводів дійсно залежить від вашого способу життя. Тому до вибору батончиків варто підійти відповідально.
Незаперечні переваги протеїнових батончиків
Перед тим, як купити той чи інший бар, варто детально ознайомитися з беззаперечними перевагами продукту:
- Термін зберігання.
- Можливість вживання на ходу.
- Натуральний склад.
- Велика кількість білка і комплекс вітамінів.
- Приємний смак.
- Користь для організму.
- Доступна вартість.
- Швидке втамування голоду надовго.
Також не можна не згадати про зручність споживання. Як жінки, так і чоловіки, які стежать за своїм раціоном харчування і за фігурою, зможуть по достоїнству оцінити цю перевагу. Коли організм зайнятий нарощуванням м'язової маси і спаленням жиру, він потребує достатньої кількості енергії. Цю енергію може забезпечити саме протеїновий батончик.
Що можна сказати на завершення?
Так в чому ж суть? Чи є дійсно «кращий» час для вживання протеїнового батончика? Відповідь гранично проста: дійсно немає «невдалого» часу, щоб з'їсти бар. Що дійсно важливо, так це переконатися, що ви даєте своєму організму оптимальне паливо, необхідне для стимулювання зростання, відновлення і підтримки ваших життєвих потреб.
