Цинк є незамінним для людини елементом, завдяки якому всі системи функціонують без перебою і проблем. Багато хто недооцінює його важливість, однак він впливає на безліч процесів тіла як чоловіків, так і жінок. Він слугує кофактором, а також компонентом для трьохсот ферментів. Крім того, саме від цинку залежить обмін жирів, вуглеводів, а також білків в людському організмі. Синтез білка і ДНК відбуваються також за рахунок нього.
Близько двох грамів цинку знаходиться в людському організмі. У кістковій масі або м'язах скелета людини знаходиться велика концентрація цинку. У чоловіків найбільша частина спостерігається в простаті і спермі. У жінок – в шкірі (проте це стосується і представників чоловічої половини).
На що впливає цинк в організмі
Крім перерахованих вище функцій цинку, існує і ряд інших, що впливають на здоров'я людини.
Зокрема, це:
- Стимуляція імунної системи організму, зміцнення його захисту.
- Здатність убезпечити від бактерій і вірусів.
- Прискорення процесу утворення колагену.
- Допомога в регенерації пошкоджених тканин.
- Стимуляція функціонування головного мозку.
- Нормалізація інсулінового синтезу в організмі.
- Поліпшення засвоєння організмом поживних речовин.
Середня добова норма цинку становить 15 мг для чоловічої статі і 12 мг – для жіночої. Цього цілком достатньо для оптимальної роботи систем організму молодих людей.
Навіщо цинк потрібен жінці
Підтримка достатнього рівня цинку в організмі жінки є обов'язковим завданням. У зв'язку з тим, що з плином років даного елементу в організмі стає все менше, фертильність жінки може стрімко падати. Найменша кількість цинку в організмі стає в клімактеричний період перебудови організму жінки. Для того щоб уникнути небажаних симптомів клімаксу, варто приймати цинк в більшій кількості, ніж цього потрібно в молодості.
З допомогою цинку жінка зможе уникнути:
- стрибків настрою;
- припливів;
- проблем зі шкірою;
- набору ваги;
- погіршення стану волосся, а також його випадіння.
Крім того, цинк приймають в профілактичних цілях, щоб уникнути у жіночої половини остеопорозу. Імунна система організму жінки міцнішає, разом з цим видаляються з організму і важкі метали. Приймаючи цей елемент, жінці буде набагато легше завагітніти. Менструальний цикл при достатньому рівні цинку функціонує без перебоїв і відхилень. Під час вагітності, якщо майбутня мама має достатню кількість цинку в організмі, реплікація ДНК, а також поділ клітин відбуваються у відповідності з усіма нормами. Важливо не нехтувати вживанням елементу, адже його нестача підвищує ймовірність загрози викидню.
Цікаво знати! У 2018 році в Ірані було проведено дослідження, в якому брали участь жінки з СПКЯ (синдромом полікістозних яєчників). Протягом 12 тижнів учасники вживали цинк (4 мг) спільно з магнієм (100 мг), кальцієм (400 мг) і вітаміном D (200 МО), в результаті чого було доведено благотворний вплив на гормональний профіль. Біомаркери запалення, а також окислювальний стрес значно покращилися.
Застосування цину в косметології
Нерідко виробники використовують цинк в косметичних засобах, які призначені для жирної або проблемної шкіри, схильної до запалень. Використовують його і в сонцезахисних кремах, засобах по догляду для немовлят, шампунях, антиперспірантах та ін. Через відсутність цинку шкірний покрив може порушуватися, виглядати сухим. Разом з цим підвищується ризик появи екземи, дерматитів.
Дефіцит елементу призводить і до того, що садна і рани, навіть неглибокі, заживають тривалий час. Волосся стає тонким і схильним до випадання, а нігті - ламкими. Все це не на руку представницям жіночої статі, тому варто запобігти негативним наслідкам, які можуть виникнути внаслідок дефіциту цинку.
Навіщо цинк потрібен чоловіку
В організмі чоловіка цинк відіграє далеко не останню роль. Від його кількості залежить вироблення гормону тестостерону. Володіючи антиоксидантними властивостями, він відповідає за створення сперми, а також поліпшення її життєздатності, активності. Залежить від цинку і кількість сперматозоїдів у чоловіків. Сперматозоїди стають спокійними в тому випадку, коли показник цинку в організмі знаходиться на високому рівні: вони менш активні, що дає їм можливість зберігати енергію для руху в жіночому статевому тракті. Вживаючи цинк, чоловік убезпечить сперматозоїди від вільних радикалів. Дефіцит даного елементу в організмі знижує лібідо чоловіка і показник сексуальної активності. Таким чином можуть виникнути порушення в потенції, а також безпліддя.
З огляду на те, що більшість чоловіків мають хорошу витривалість під час фізичних навантажень, разом з потом організм залишає і цинк. Тому рекомендується приймати елемент особливо тим, хто регулярно відвідує тренажерний зал або будь-які інші секції, де потрібно проявляти фізичну силу. Таким чином м'язова сила чоловіка значно покращиться, а разом з нею загальний стан фізичної форми.
З'єднання цинку в біологічних добавках і дозування
Виробники випускають кілька з'єднань, які використовуються як харчові добавки.
| Сульфат цинку | Для того щоб в організм надійшло 50 мг елементарного цинку, приймати слід 220 мг сульфату цинку. |
| Глюконат цинку | Для того щоб в організм надійшло 50 мг елементарного цинку, приймати слід 385 мг глюконату цинку. |
| Монометионін цинку | Для того щоб отримати 50 мг елементарного цинку, приймати слід 238 мг монометионін цинку. |
| Цитрат цинку | Для того щоб в організм надійшло 50 мг елементарного цинку, приймати слід 146 мг цитрату цинку. |
Як бачимо, кожне із з'єднань засвоюється організмом по-різному. Зазвичай показник засвоєння коливається в межах 60%. Дешеві солі цинку несуть в собі ще й певну кількість побічних домішок. Досить часто у виготовленні цинкових льодяників застосовується глюконат цинку. Тому можна припустити, що ця форма – одна з найефективніших. Відмінний показник засвоюваності (61%) показує піколінат цинку. Ацетат і гліцерат засвоюються однаково – 60,9 %.
Всі показники засвоюваності залежать від індивідуальних особливостей організму, а також його потреби в цинку. На відсоток засвоюваності впливає і кореляція застосування цинку з іншими видами добавок.
Найбільш небезпечними для організму формами є сульфід і оксид цинку. Вони здатні викликати у людини нудоту і блювоту, а також роздратування кишечника та шлунку.
Застосовувати цинк можна у формі:
- розчинних у воді таблеток;
- таблеток для розжовування;
- пероральних таблеток ;
- капсул ;
- драже .
Різниці стосовно засвоюваності між усіма перерахованими видами не виявлено, тому приймати можна будь-який з них.
Важливо знати!Зазвичай цинк приймають через 1-2 години після прийому їжі.
Норма вживання цинку
В середньому вживати цинк можна, орієнтуючись на встановлені норми:
- денна норма цинку в організмі становить 10-20 мг в день;
- максимальна норма цинку в організмі становить 30 мг в день.
При підвищеній фізичній активності і навантаженнях слід орієнтуватися на максимальну норму елементу, тобто, приймати близько 30 мг. Однак не рекомендується це робити частіше ніж п'ять разів на місяць, щоб не перевищити загальний показник цинку в організмі.
Чим шкодить дефіцит цинку в організмі жінки і чоловіка
Якщо в організмі чоловіка або жінки відбувається нестача цинку, то яскраво виражені симптоми дають про себе знати.
Дефіцит проявляється у вигляді:
- порушення цілісності нігтів і волосся;
- сухості шкіри;
- вугрових висипань на обличчі і тілі;
- частих застудних захворювань;
- втраті апетиту;
- запаморочень, що виникають досить часто;
- погіршення зору, відчуття шуму у вухах;
- втрати пам'яті;
- підвищеного показника холестерину в крові.
Часті зміни настрою і ураження слизової шлунково-кишкового тракту також можуть свідчити про брак цинку в організмі. Якщо людина приймає лікарські препарати (особливо ті, що відносяться до групи глюкокортикоїдів) або вживає продукти, що містять велику кількість селену, вона особливо схильна до виникнення дефіциту цинку. Його нестача виявляється також при хворобах кишечника, що супроводжуються запаленням.
Важливо знати! Для того щоб перевірити показник вмісту цинку в організмі, слід здати аналіз сечі або крові.
Перейдемо до підсумків
З огляду на все вище написане, можна сказати, що:
- цинк позитивно впливає на жіночу і чоловічу репродуктивну систему;
- вибирати цинк слід відповідно до способу життя, показника засвоюваності, форми випуску;
- слід дотримуватися денного і максимального дозування прийому елемента;
- достатня кількість цинку в чоловічому і жіночому організмі дозволяє уникнути проблем з імунітетом, станом шкіри, загальним самопочуттям. Якщо людина страждає від будь-яких симптомів, зазначених у статті, рекомендується здати аналіз для виявлення відсотку цинку в організмі.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
|---|---|---|---|---|
 |
Цинк, Now Foods | 50 мг | 1 таблетка | Таблетка |
 |
Льодяники з цинком зі смаком диких ягід, Nature's Way | 23 мг | 1 льодяник | Льодяник |
 |
Хелатний цинк, Solgar | 22 мг | 1 таблетка | Таблетка |
 |
Цинк піколінат подвійної дії, Thorne Research | 30 мг | 1 капсула | Капсула |
 |
Лікікмінс, іонний цинк, Trace Minerals Research | 50 мг | 1,25 мл | Рідина |
Відмова від відповідальності
Дана стаття має виключно рекомендаційний характер. Дозування прийому цинку чоловіками і жінками слід обговорювати з лікарем. Викладена інформація не є інструкцією до застосування засобу, а має ознайомлювальний характер. При виникненні побічних ефектів від прийому цинку рекомендується звернутися до фахівця.
Посилання на дослідження:
https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998
