Більшість сучасних людей намагаються вести активний спосіб життя, займатися фізкультурою і спортом. При цьому, з метою поліпшення загального стану, а також для інтенсивного харчування організму під час пікових навантажень вживають вітаміни, спеціально призначені для спортсменів.
Перед прийомом необхідно уважно вивчити параметри вітамінів і купити спортивні вітаміни саме ті, які підійдуть під конкретні навантаження на організм.
Звичайні вітаміни та добавки для спортсменів
Перш ніж перейти до порівняння вітамінів слід проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що вітаміни не завжди можуть приносити користь. У ряді випадків можуть виникнути негативні реакції, так як у вітамінів можуть бути протипоказання до застосування.
Фармацевти пропонують кращі спортивні вітаміни, призначені для:
- загальне зміцнення організму;
- підтримка організму в міжсезонний час;
- поліпшення окремих органів: зору, мозку і т. д.
Основна відмінність всіх вітамінів між собою – в якості речовин, що зазнали хімічного синтезу.
Наприклад, найпоширеніша аскорбінова кислота може бути синтезована декількома способами з цитрусових, деяких овочів, шипшини та інших джерел рослинного походження. І якщо недорогі препарати, що реалізуються в аптеках, мають, як правило, єдине джерело походження, то спортивні вітаміни мають їх кілька.
Природно, чим складніше склад вітамінів, тим дорожче вартість такого препарату. Для виробництва тих вітамінів, які складаються з декількох компонентів, отриманих лабораторним способом, доводиться витрачати багато коштів. Саме з цієї причини вітаміни, які продаються в аптеках коштують дешевше.
Іншою відмінністю є реакція організму на прийом вітамінів: швидкість засвоєння корисних компонентів. Чим більше компонентів входить до складу вітамінів, тим складніше буде процес засвоєння.
Нерідко спортивні вітаміни включають в себе спеціально підібрані комплекси, процес вивільнення компонентів в яких відбувається послідовно. Завдяки такому вивільненню відбувається максимально ефективне засвоєння корисних речовин організмом. Компоненти не є перешкодою один для одного. У звичайних вітамінах, як правило, такі комплекси відсутні, що знижує їх ефективність.
Коли краще приймати вітаміни для спортсменів
Не існує відмінностей у вітамінах і мінеральних речовинах, яких потребують люди, незалежно від того, займаються вони спортом або не ведуть в принципі активний спосіб життя. Сигнал організму про те, що необхідно доповнити харчування вітамінами і поживними речовинами подається через сонливість, млявість, погіршення пам'яті і фізичної активності, апатія та інші. В цілому подібні прояви завжди є показником того, що в організмі щось не так, є якісь проблеми, збої. Важливо своєчасно з'ясувати причину такої симптоматики і приступити до її усунення. У більшості випадків спостерігається саме нестача вітамінів і мінералів.
Найбільш ефективним способом заповнити баланс корисних речовин в організмі-прийом курсу вітамінів навесні восени. Таким чином, організм отримує необхідні речовини в період їх найбільшої нестачі., коли імунітет найбільш ослаблений. Як правило, кожен курс триває протягом місяця, безпосередній прийом препаратів при цьому здійснюється щодня. У кожного виробника своя карта прийому, але в більшості випадків в день дозування становить 1-2 капсули або таблетки.
Вітаміни, призначені для спортсменів, приймаються набагато частіше. У зв'язку з тим, що професійні спортсмени інтенсивно готуються до змагань, їх потреба в корисних речовинах зростає, а заповнити такий недолік з їжі практично неможливо.
Види вітамінів для спортсменів
Всі вітаміни, призначені для спортивного харчування, ділять на три типи:
- моновитамины;
- полівітаміни;
- комплекси.
Моновітамінами вважають добавки, в яких міститься один вітамін. Їх прийом слід починати, коли в організмі встановлена необхідність в поповненні конкретним вітаміном. Наприклад, дефіцити вітаміну В9 можна поповнити прийомом відповідного вітаміну В9.
У полівітамінах крім вітамінів обов'язково містяться ряд корисних мінералів. Таке поєднання вітамінів і мінералів максимально ефективно сприяє на підтримку організму і зміцнення імунітету.
У комплексах присутні як вітаміни, так і мінеральні речовини а також деякі інші компоненти. До таких компонентів відносяться:
- рослинні екстракти;
- амінокислотні добавки;
- енергетичні агенти.
Вітаміни чоловічі і жіночі
У звичайній аптеці ймовірність зустріти вітаміни, що відрізняються між собою за статевою приналежністю дуже складно. Зате асортимент спеціалізованих магазинів в частині вітамінів для спортсменів обов'язково розділяє всі вітаміни на ці дві групи.
При активному способі життя відмінності в дозуваннях стають очевидними: жіноча і чоловіча фізіології по-різному впливають на навантаження. І одні і ті ж спортивні вітаміни для чоловіків і спортивні вітаміни для жінок можуть бути виписані в різних дозуваннях.
Ступінь інтенсивності тренувань безпосередньо впливає на дозування прийому вітамінів. Якщо мова йде про стандартні режими тренувань, досить вживати звичайні комплекси вітамінів. У разі інтенсивних тренувань більше трьох разів на тиждень необхідно звернути увагу на комплекси з вітамінами і мінералами. Такі комплекси бувають призначені для різного ступеня інтенсивності, яка підбирається індивідуально.
Отже, важливо запам'ятати, що нестача вітамінів необхідно заповнювати. Але також важливо знати, що надлишок вітамінів шкодить здоров'ю. Для ефекту необхідно вивчити всі фізичні навантаження і з готовими даними прийти на прийом до лікаря для розробки індивідуальної схеми курсу лікування.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Порція | Кількість порцій | Форма випуску | |
 |
Вітамінний комплекс для жінок Optimum Nutrition (Opti-Women) 120 капсул | 2 капсули | 60 | Капсула |
 |
Мультивітаміни для чоловіків Now Foods (Men's Extreme MultiSports) 180 капсул | 3 капсули | 60 | Гелева капсула |
 |
Вітаміни Uni-Vite, Universal Nutrition, 120 капсул | 4 капсули | 30 | Капсула |
 |
Помаранчева тріада, мультивітамін, формула для суглобів, травлення та імунітету, Controlled Labs, 270 таблеток | 6 таблеток | 45 | Таблетка |
 |
Чоловічі мультивітаміни + тест, GAT, 60 таблеток | 2 таблетки | 30 | Таблетка |
Джерела
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15870820/
- https://www.quora.com/How-important-are-vitamins-and-minerals-in-our-diet-What-do-our-bodies-actually-need-and-use-them-for
- https://www.manythings.org/voa/health/4055.html
