Вітамін Е – необхідність для організму. Він чинить цілющий вплив на нормальний стан органу та систем, покращує загальний стан, нормалізує настрій. Без його нормального вмісту в організмі практично неможливо виносити здорову дитину. Така речовина має бути в раціоні в продуктах або в добавках. Купити останні можна на цьому сайті з широкого розмаїття. Всі запропоновані товари якісні, сертифіковані, а ціни – доступні.
Вітамін Е – для чого вітамін
Важливо розібратися, що таке вітамін E. Це дозволить зрозуміти, як він діє, і чи дійсно він необхідний. Вітамін E належить до групи жиророзчинних вітамінів і відомий як потужний антиоксидант. Детальніше на сайті.
Крім того, вітамін E допомагає захистити мембрани клітин від пошкоджень, викликаних впливом на організм вільних радикалів, і перешкоджає утворенню на стінках судин холестеринових бляшок. Термін «вітамін E» містить в собі кілька груп біологічно активних сполук, кожна з яких в свою чергу має підгрупи: токофероли та токотріеноли.
Друге важливе питання, навіщо нам потрібен вітамін E. У нього чимало важливих дій на організм. Вітамін E необхідний для підтримки структури м'язового корсета, забезпечує нормальну роботу серця та бере участь у формуванні червоних кров'яних клітин.
Його прийом має позитивний вплив на імунну систему, захищає організм від окислювальних процесів, надає профілактичний ефект в боротьбі з онкологічними захворюваннями. Також вітамін E підтримує нормальну роботу репродуктивних органів: сприяє поліпшенню якості сперматозоїдів у чоловіків, а у жінок бере участь в регуляції циклу. Необхідний вітамін E і в процесі виношування дитини для правильного розвитку ембріона.
Симптоми дефіциту
Розберемося, як зрозуміти, що в організмі дефіцит вітаміну E. Є деякі явні симптоми, які на це вказують. Зокрема, можуть бути наслідком дефіциту в організмі вітаміну E такі прояви, як:
- апатія;
- слабкість м'язів;
- втрата тонусу шкірних покривів;
- сухість волосся.
Згодом недолік цього вітаміну призводить до втрати м'язової маси, слабкості, зниження лібідо. Водночас нестача вітаміну E може викликати сухість шкіри, збільшення кількості зморшок, поява екземи, висипань і пігментних плям.
Але пам'ятайте, що небезпечний не тільки дефіцит, але й надлишок. Він теж може мати негативні прояви. З'ясуємо, до чого призведе надлишок вітаміну E.
Важливо! Хоча надлишок вітаміну E отримати дуже складно, тривалий щоденний прийом мегадоз понад 2000 мг може викликати гіпервітаміноз. Надлишок вітаміну E підвищує ризик виникнення кровотеч, крововиливів в мозок, сепсису, ниркової недостатності.
Користь вітаміну Е для жінок
Вітамін Е для жінок надзвичайно корисний. Основні цілющі властивості:
- вітамін Е для шкіри обличчя бере участь у формуванні волокон еластину та колагену, що дозволяє підвищити пружність, еластичність, попередити старіння – докладніше на сайті;
- речовина є природним антиоксидантом;
- вітамін Е для волосся сприяє прискоренню їх зростання, зміцненню структури, запобіганню випаданню;
- речовина запобігає надмірну сухість і лущення шкіри голови;
- він робить нігті міцними, покращує їх зростання, бореться з розшаровуванням і ламкістю;
- покращує імунітет – детальніше тут;
- покращує кровообіг і протікання біохімічних процесів в шкірі.
В цілому важливий вітамін А і Е для волосся, шкіри, нігтів, загального стану. Його називають самим жіночим вітаміном, який піклується про красу і продовжує молодість.
Інструкція щодо застосування вітаміна Е
З'ясуємо, скільки вітаміну E необхідно людині. Взагалі інструкція для використання наведена в кожному конкретному препараті. Вона залежить від концентрації речовини, форми препарату (краплі, таблетки, капсули і т. д.). В цілому важливо знати рекомендовані норми.
Рекомендована добова кількість вітаміну E для дорослих становить:
- для дорослих, старших 14 років – 15 мг;
- для вагітних жінок – 15 мг;
- для годуючих жінок – 19 мг.
Добова кількість вітаміну E для дітей залежить від віку і становить:
- 0-6 місяців – 4 мг;
- 7-12 місяців – 5 мг;
- 1-3 років – 6 мг;
- 4-8 років – 7 мг;
- 9-13 років – 11 мг.
З'ясовуючи, вітамін Е як приймати до їжі або після, можна дізнатися, що це не важливо. Досить використовувати як харчову добавку 1 капсулу двічі на день. Запивати потрібно водою. Пам'ятайте, що важлива консультація фахівця та його рекомендації. Він може призначити іншу схему прийому в залежності від індивідуальних проблем організму пацієнта.
Є ще трохи того, що потрібно знати про вітамін Е до початку прийому. Оскільки вітамін Е – жиророзчинний вітамін, він найкраще засвоюється, якщо приймати його разом з жирною їжею.
Вітамін втрачає свою силу у разі впливу тепла і прямих сонячних променів, тому якщо ви приймаєте його в формі добавки, вам необхідно зберігати препарат у темному прохолодному місці.
Люди, які приймають антикоагулянти (такі як аспірин, наприклад), повинні приймати добавки вітаміну E тільки під наглядом лікаря.
Вітамін Е в продуктах раціону
Дізнаємося, з яких продуктів можна отримати достатню кількість вітаміну E. Вони – найкраща заміна препаратів і добавок раціону. Якщо є можливість скорегувати раціон так, щоб в організм потрапила необхідна кількість вітамінів, потрібно це зробити. В цілому вітамін Е в продуктах міститься в достатній кількості, і часто в добавках навіть немає потреби.
Відмінними джерелами вітаміну E є:
- рослинні олії;
- авокадо;
- петрушка;
- шпинат;
- насіння соняшника;
- зародки пшениці;
- горіхи;
- цільнозернові крупи.
Дуже багатий вітаміном E сирий мигдаль, всього у 25 грамах мигдалю міститься 7 мг вітаміну E. Жменька насіння соняшника здатна задовольнити 90 % щоденної потреби у вітаміні E. Під час вибору горіхів і насіння варто віддати перевагу не обсмаженим і не солоним ядрам. Масло з найбільшою кількістю вітаміну E – це масло зародків пшениці, досить буде всього однієї ложки на добу.
Покажемо на прикладі, вітамін Е в продуктах в таблиці.
| Назва продукту | Вміст вітаміну Е в 100 г | Відсоток добової потреби |
| Олія соняшникова | 44 мг | 440 % |
| Насіння соняшника (насіння) | 31.2 мг | 312 % |
| Майонез | 30 мг | 300 % |
| Мигдаль | 24.6 мг | 246 % |
| Фундук | 21 мг | 210 % |
| Маргарин вершковий | 20 мг | 200 % |
| Масло арахісове | 16.7 мг | 167 % |
| Олія оливкова | 12.1 мг | 121 % |
| Висівки пшеничні | 10.4 мг | 104 % |
| Арахіс | 10.1 мг | 101 % |
| Кедровий горіх | 9.3 мг | 93 % |
| Олія гірчична | 9.2 мг | 92 % |
| Гриби білі сушені | 7.4 мг | 74 % |
| Кеш’ю | 5.7 мг | 57 % |
| Курага | 5.5 мг | 55 % |
| Персик сушений | 5.5 мг | 55 % |
| Урюк | 5.5 мг | 55 % |
| Обліпиха | 5 мг | 50 % |
| Вугор | 5 мг | 50 % |
| Вафлі | 4.7 мг | 47 % |
| Булочки здобні | 4 мг | 40 % |
| Ікра чорна зерниста | 4 мг | 40 % |
| Печиво цукрове | 3.5 мг | 35 % |
| Листя кульбаби (зелень) | 3.4 мг | 34 % |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 3.4 мг | 34 % |
| Борошно пшеничне шпалерне | 3.3 мг | 33 % |
| Борошно пшеничне 2 сорту | 3.2 мг | 32 % |
| Ікра червона зерниста | 3 мг | 30 % |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 3 мг | 30 % |
| Жито (зерно) | 2.8 мг | 28 % |
| Фісташки | 2.8 мг | 28 % |
| Волоський горіх | 2.6 мг | 26 % |
Вітамін Е обов'язково повинен бути в раціоні в достатній кількості. Він є в багатьох продуктах харчування, і з цим не буде проблем. А за необхідності завжди можна придбати тут добавки від перевірених виробників.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
 |
Вітамін Е з соняшнику Solgar (Vitamin E) 118 мл | 450 МО | 1/4 чайної ложки (1,25 мл) | Рідина |
 |
Вітамін Е Garden of Life (Raw Vitamin E) 60 капсул | 250 МО | 2 капсули | Рослинна капсула |
 |
Вітамін E Thorne Research (Ultimate-E), 60 капсул | 500 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
 |
Вітамін Е Solgar (Natural Vitamin E) 100 капсул | 1000 МО | 1 капсула | Гелева капсула |
 |
Вітамін E, Natural Dry Vitamin E, Swanson, 100 капсул | 400 МО | 1 капсула | Капсула |
Джерела
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388871/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17628169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17719081/
