Фенілаланін – незамінна амінокислота, яка бере безпосередню участь у синтезі білка. В організмі вона не виробляється, тому потрібно її надходження ззовні.

Прийом фенілаланіну: шкода чи користь?

Фенілаланін, структурна формула якого має два види ізомерів, міститься в продуктах харчування і в спеціально розроблених біологічно активних добавках. При цьому джерелом речовини, що має L-ізомери, є їжа, а варіанти з D-ізомером синтезуються штучним шляхом. Крім цього, амінокислота необхідна людям, які активно займаються спортом.

Цікаво! Речовина бере участь в синтезі білка, тобто відіграє важливу роль при нарощуванні м'язової маси. Також фенілаланін необхідний для підтримки нормального рівня серотоніну і дофаміну – гормонів, що відповідають за гарний настрій.

При збалансованому раціоні харчування основна кількість амінокислоти надходить в організм з продуктів. Але, якщо людина віддає перевагу їжі, яка не здатна подолати її дефіцит, то необхідне додаткове джерело фенілаланіну. Крім участі в синтезі білка та гормонів щастя, дана речовина здатна покращити концентрацію уваги, підвищити обмін речовин і нормалізувати апетит.

Це забезпечує характерна структурна формула фенілаланіну, яка використовується у виробництві добавок. Речовина є інгібітором ферментів, які руйнують енкефаліни, або опіоїдні пептиди, які беруть безпосередню участь в нормалізації больових відчуттів.

Все вищесказане свідчить про те, що прийом даної амінокислоти благотворно діє на організм. Але, разом з цим, є деякі стани, при яких вона не рекомендована і навіть небезпечна, наприклад, шизофренія. Застосування біодобавки людьми, які страждають на даний психічний розлад, може викликати загострення хвороби навіть на стадії стійкої ремісії.

Ще однією патологією, при якій заборонений прийом фенілаланіну, є спадкове захворювання фенілкетонурія. Воно характеризується порушенням обміну амінокислот і їх накопиченням в клітинах організму. Одне з частих ускладнень хвороби – стійке ураження головне мозку.

З обережністю слід приймати біодобавку, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:

  • часте підвищення артеріального тиску;
  • безсоння;
  • почуття тривожності, гіперактивність, безпричинні напади неспокою;
  • вагітність і період лактації.

Якщо ви до кінця не розібралися, що таке фенілаланін, то не розпочинайте його прийом без консультації з лікарем.

Фенілаланін в продуктах нашого раціону

Людський організм не може синтезувати L-фенілаланін самостійно. Це одна з причин, чому його називають незамінною амінокислотою. Але дефіцит цієї речовини можна, в деякій мірі, поповнити завдяки продуктам харчування. Якщо включити їх в свій звичайний раціон (при відсутності протипоказань і необхідності дотримуватися суворої дієти), то можна домогтися досить непоганих результатів.

Виділяють декілька основних продуктів, які є джерелом L-фенілаланіну:

  • смажений арахіс;
  • зелень петрушки;
  • сухофрукти (абрикос, банан, інжир);
  • куряче м'ясо;
  • сушені гриби (білі, лисички);
  • проросла соя;
  • кунжутне насіння;
  • топінамбур;
  • деякі сорти сиру, наприклад, «Гауда» і «Моцарелла»;
  • натуральний йогурт 3,5% жирності;
  • 10% сметана;
  • молоко сухе.

Вміст фенілаланіну в продуктах з даного списку є найбільш високим. Тому з питання додаткового прийому біологічно активних добавок на основі даної амінокислоти краще звернутися до лікаря.

Чи небезпечний самостійний прийом амінокислот

Як такої небезпеки в прийомі амінокислот немає. Ці речовини, навпаки, необхідні нашому організму. Але, що стосується самостійного застосування, то тут питання можна поставити трохи по іншому: чи небезпечний фенілаланін в кожному конкретному випадку? Якщо людина повністю впевнена в тому, що у неї немає захворювань, при яких дана добавка протипоказана, то речовина заподіє не більше шкоди, ніж молоко або яєчний білок. Тобто, здоровий організм адекватно реагує на додаткове джерело амінокислоти.

Але, на жаль, зараз складно зустріти абсолютно здорових людей. І якщо прямих протипоказань немає, то можуть бути непрямі. У цьому випадку застосування біологічно активних добавок може негативно відбитися на стані організму. Тому перед тим, як почати пити препарат, краще проконсультуватися з лікарем.

А ось що стосується таких міфів, як негативний вплив фенілаланіну на потенцію або роботу шлунково-кишкового тракту, то вони не мають ніяких наукових доказів. Біодобавка не здатна викликати виразку шлунка, запалення кишечника і дисбактеріоз. І тим більше, амінокислоти не впливають на рівень чоловічої сили і якість ерекції.

Симптоми дефіциту

Здоровий організм добре засвоює фенілаланін, і за умови збалансованого харчування і відсутності проблем з обміном речовин ознак його дефіциту немає. Якщо ж на якомусь етапі життя надходження амінокислоти в організм різко знизилося, то можуть з'явитися такі симптоми, як:

  1. нарушение памяти;
  2. зниження концентрації уваги;
  3. пригніченість;
  4. різке зниження м'язової маси;
  5. хронічний больовий синдром.

Такі симптоми можуть бути викликані не тільки дефіцитом даної речовини, а й іншими патологічними станами, наприклад, порушенням роботи щитовидної залози. Тому при появі неприємних відчуттів необхідно не затягувати з походом до лікаря.

Функції в організмі

Основними функціями фенілаланіну є синтез білка і гормонів радості – дофаміну і серотоніну. Але на цьому корисні властивості амінокислоти не закінчуються. Вона також бере участь в наступних процесах:

  • виробленні інсуліну і підтримання його нормального рівня;
  • синтезі меланіну, який відповідає за пігментацію шкіри, волосся і вій;
  • підтримці нормальної функції печінки, нирок, щитовидної залози;
  • нормалізації роботи нервової системи.

У медичній практиці дану амінокислоту застосовують в комплексному лікуванні депресивних станів, вітіліго і паркінсонізму.

Інструкція по застосуванню фенілаланіну

Перш, ніж почати прийом препарату, необхідно визначитися з його дозуванням. В інструкціях до добавок часто вказано, що потрібно пити по 1-3 таблетки. Як правило, препарати випускають по 500 мг і 750 мг. Вищу разову і добову дозу краще узгодити з лікарем.

Приймати препарат слід за півгодини до їжі. Випадки передозування описані не були. Іноді прийом добавки може супроводжуватися незначною слабкістю і запамороченням. Неприпустимий сумісний прийом з селективними і неселективними інгібіторами моноаміноксидази типів А і В.

Купити біологічно активні добавки на основі фенілаланіну можна в інтернет-магазині Dobavki.ua. При виникненні будь-яких питань щодо товару можна звернутися за допомогою до консультантів компанії. Доставка замовлень здійснюється по всій Україні.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат Дозування Порція Форма випуску
Фенілаланін, Solgar (DLPA DL-Phenylalanine), 50 капсул 500 мг 1 капсула Рослинна капсула
DL-фенілаланін, DL-Phenylalanine, Pure Encapsulations, 90 капсул 1000 мг 2 капсули Капсула
L-Фенілаланін, L-Phenylalanine, Now Foods, 120 капсул 500 мг 1 капсула Рослинна капсула
Фенілаланін Source Naturals (DL-Phenylalanine), 120 таблеток 750 мг 2 таблетки Таблетка
D-фенілаланін Doctor's Best (D-Phenylalanine), 60 капсул 500 мг 1 капсула Рослинна капсула

Джерела

  1. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phenylalanine-uses-and-risks
  2. https://befirst.info/articles/dietologija/komponenty/fenilalanin#title-3
  3. https://zdorovecheloveka.com/novosti/chem-vredny-aminokisloty-aminokisloty-vred