Ефективність HMB все ще досліджується, але цей засіб активно використовується в якості добавки для «будівництва» м'язів і рельєфного тіла. Найбільшою популярністю на ринку користуються продукти від таких брендів, як OptimumNutrition, MuscleMaintenance, MET-Rx, ClearMuscle. Знаходяться в середній ціновій категорії, тому доступні практично для кожного споживача, відрізняються високою якістю і надають видимий результат. Стаття носить виключно рекомендаційний характер.
HMB ‒ що це?
Не кожен чув про hmb що це? Йдеться про метаболіт амінокислоти лейцину. Альфонсо Дж. Круз-Джентофт докладно підійшов до вивчення цієї добавки і з'ясував, що людське тіло може самостійно виробляти НМВ на основі лейцину тільки в невеликих дозах, для розвитку і зростання цього недостатньо. Якщо людина хоче швидко прийти в спортивну форму, то йому обов'язково потрібен гідроксіметілбутірат. Усі особливості розписані в цій науковій роботі.
Сучасні дослідження показують, що ця добавка не дарма з кожним роком стає все більш популярною. Вона покращує метаболізм, надає «будівельний матеріал» для м'язів, робить тіло більш міцним, допомагає швидко відновлюватися після виснажливих тренувань і відмінно групує м'язи.
Фармакологічна дія HMB
Відзначається фармакологічна дія hmb на молекулярному рівні. Дослідження зафіксували, що в організмі людини в будь-яких дозах гідроксіметілбутірат активує mTOR. Він вважається ключовим сигнальним елементом росту м'язів, який відносять до другої-четвертої групи. Також НМВ активує синтез протеїну і тим самим прискорює набір м'язової маси і дозволяє швидше домогтися бажаного тіла.
Як правильно приймати HMB?
Щоб отримати максимальний ефект, потрібно знати, як правильно приймати hmb. Ця речовина виробляється в організмі людини самостійно тільки в найменших дозах. При інтенсивних заняттях спортом його виявляється недостатньо. Експерти рекомендують приймати НМВ вранці, в обід і ввечері.
Гідроксіметілбутірат скільки приймати?
Томас Вітровський провів експеримент, в якому брало участь 90 осіб. Мета ‒ з'ясувати, яке дозування гідроксіметілбутірату найбільш сприятливо впливає на організм людини. Всі учасники розділилися на дві групи. Одна приймала не більше шести грамів на добу, а друга ‒ три грами. Розглядалося лише гідроксіметілбутірат, скільки приймати Вітровський з'ясував тільки через 55 днів. Виявилося, що рекомендоване дозування ‒ 4-5 грам добавки три рази на добу. Важливо, щоб усе вживалося в рівних пропорціях і приблизно в однаковий час.
З якими сапплементами приймати?
Розібравшись hmb що це, варто більш детально вивчити особливості застосування. Вживати цю добавку можна як жінкам, так і чоловікам. Фахівці рекомендують об'єднувати корисні властивості гідроксіметілбутірата з сапплементами по типу форсколина, стеарату кальцію, ВСАА, декстрину. Вони швидко спалюють зайвий жир, дозволяють отримати рельєфне тіло і набрати м'язову масу.
Корисні властивості:
- підвищення імунітету;
- прискорене спалювання жиру;
- поліпшення показників тестостерону;
- сприятливий вплив на настрій;
- мінімізація розпаду білка.
Фахівці відзначають, що такий підхід до застосування дозволяє збільшити мінеральну щільність кісткової тканини, покращують загальний стан здоров'я людини. Основне призначення ‒ стимуляція росту м'язів і швидке відновлення сил після виснажливих тренувань.
Протипоказання HMB
Брендон Робертс детально вивчив особливості застосування добавки і виявив деякі протипоказання HMB. Виявилося, що цей засіб не можна вживати людям, які страждають від ниркової недостатності, оскільки він може спровокувати розвиток хронічного захворювання.
Список протипоказань:
- вагітність;
- годування груддю;
- захворювання шлунку та печінки;
- індивідуальна нестерпність окремих компонентів.
Також не можна приймати речовину ні в якому вигляді дітям до чотирнадцяти років.
Часті питання про HMB Гідроксіметілбутірат
Є список часто найпоширеніших запитань про добавку. Багатьом новачкам цікаво, як швидко вони отримають ефект від НМВ. Відомо, що перші показники відзначаються вже через 2-3 тижні після вживання добавки та активних тренувань.
Також багатьох цікавить, чи можна приймати гідроксіметілбутірат і при цьому не піддавати себе фізичним навантаженням, щоб наростити м'язову масу. Відповідь ‒ ні. Засіб діє тільки в комплексі зі спортом і дієтою.
Добавка нешкідлива?
Джеймс Крейгера поділився своїм дослідженням, в якому він написав про те, що дана добавка практично нешкідлива. Максимальне нездужання, з яким можна зіткнутися ‒ це головний біль і запаморочення. Побічні ефекти незначні, інтоксикація організму неможлива. Головне, дотримуватися рекомендацій щодо прийому добавки.
Побочки от HMB
Цей засіб не викликає ніяких побічних ефектів. Він позитивно впливає на силові показники під час тренувань, захищає м'язи від руйнування, оскільки перешкоджає швидкому розпаду білка, сприяє схудненню. Головне правильно розрахувати дозування відповідно до особливостей здоров'я і ваги. В іншому випадку можливе запаморочення під час тренувань. Якщо потенційний споживач не знає, як правильно приймати добавку, то краще проконсультуватися з фахівцем.
Гідроксіметілбутірат збільшує тестостерон
Відомо, що компоненти гідроксіметілбутірату стимулюють збільшення показника тестостерону. Це сприятливо впливає на ріст м'язів і дозволяє швидше домогтися ідеального рельєфу тіла. Щоб підтримувати рівень тестостерону необхідно вживати засіб тричі на день протягом курсу.
Порівняльна таблиця препаратів
| Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
 |
Гідроксіметілбутірат(BCAA) (HMB1000 Caps), Optimum Nutrition, 90 капсул | 1000 мг | 1 капсула | Капсула |
 |
Гідроксіметілбутірат MRM (BCAA HMB 1000 Muscle Maintenance) 60 капсул | 1000 мг | 1 капсула | Капсула |
 |
Гідроксіметілбутірат ГМБ, HMB, Now Foods, Sports, 120 капсул | 1000 мг | 2 капсули | Рослинна капсула |
 |
MET-Rx, BKM 1000, 90 капсул | 1000 мг | 1 капсула | Капсула |
 |
HMB, Gaspari Nutrition, 90 капсул | 1000 мг | 1 капсула | Рослинна капсула |
Джерела
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28554316/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484462/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31531146/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868817/
