Як знизити кортизол

Наші емоції безпосередньо пов'язані з гормонами в організмі. Одним з найяскравіших підтверджень тому є кортизол, або так званий гормон стресу. Досить активний гормон, який в нормі виділяється щодня і стимулює до діяльності. У найбільшій кількості виробляється вранці, до вечора знижуючись.

У моменти стресу або фізичних навантажень досягає піку викиду в організм, виконує захисну функцію, закладену природою. У первісні часи запорукою виживання була швидка реакція на загрозу і добування їжі при відчутті голоду. Саме кортизол стимулює організм виконувати ці завдання.

Напевно всім знайомий стан перезбудження, коли дуже складно сконцентруватися або заснути. Це може бути пов'язано з пережитим стресом, з бажанням їсти або надмірними фізичними навантаженнями, коли організм запускає додаткові резерви. Все це безпосередньо пов'язане з гормоном. А тепер уявіть, що ви перебуваєте постійно в такому стані, що може супроводжуватися депресією. Так буває, коли кількість кортизолу зашкалює. Це можна виправити і направити роботу гормону на користь організму.

Користь і шкода гормону стресу

У нормальному стані гормон кортизол виробляється відповідно до природних біоритмів.

У природному стані виконує важливі функції:

1. сприяє розщепленню білків, ліпідів, вуглеводів;
2. знижує артеріальний тиск;
3. підтримує нервову систему;
4. підтримує нормальний рівень глюкози в крові;
5. наповнює організм енергією і стимулює до активної діяльності;
6. контролює водно-сольовий баланс;
7. полегшує запальні процеси;
8. сприяє захисту від інфекцій;
9. мобілізує організм для захисту в стресових ситуаціях.

Наднирники виробляють важливий гормон, який активізує життєві сили на інстинктивному рівні під час стресу. У надмірній кількості кортизол призводить до нездорових наслідків.

Накопичення гормону пов'язане з тим, що найчастіше життя проходить в стресі і перевтомі. Сидячий спосіб життя не дає виходу накопичень. Організм починає працювати проти себе.

В результаті відбуваються такі негативні наслідки:

• неспокійний, неякісний сон або безсоння;
• депресія, апатія, дратівливість;
• великий набір ваги, навіть при регулярних заняттях спортом;
• ризик розвитку цукрового діабету;
• ослаблення імунітету;
• збої в роботі шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.

Незважаючи на те, що кортизол часто називають ворогом організму, особливо в світі спорту і в боротьбі за струнку талію, це неправильне твердження. Головне – вчасно відстежити негативні явища і збалансувати своє життя до настання негативних наслідків і важких захворювань.

Ознаки дисбалансу

Є кілька ознак, за якими можна визначити, що рівень кортизолу зашкалює:

1. постійна тривожність;
2. порушення сну;
3. швидкий набір ваги і труднощі в її спалюванні;
4. проблеми з травленням;
5. постійне відчуття голоду;
6. депресія, пов'язана з низьким рівнем серотоніну.

Якщо вчасно звернути увагу на негативний стан і вжити заходів щодо повернення балансу в своє життя і роботу організму, можна уникнути більш важких наслідків і їх медикаментозного лікування. Для цієї мети слід працювати в 2-х напрямках: поміняти спосіб життя і приймати натуральні блокатори гормону стресу.

Чи помічали ви активних людей з животиком? Як не дивно, таке трапляється, і пов'язано це саме з надлишком кортизолу, який уповільнює процес засвоєння глюкози. В результаті постійно хочеться солодкого і калорійного, що і призводить до збільшення живота. Тому так важливо не заїдати стрес, а боротися з ним природним шляхом.

Психологічні способи знизити рівень кортизолу

Фактично, причини дисбалансу пов'язані з регулярними стресами і хронічною втомою. При таких умовах наднирники, на рівні давно закладених інстинктів, постійно викидають нову порцію гормону. Але спосіб життя не дає йому виходу, в результаті ситуація не змінюється, а стан погіршується.

Перервати замкнуте коло можна, внісши нові, здорові звички в своє життя.

Такі методи дозволяють збалансувати загальний стан і вплинути на рівень кортизолу. Однак в наших реаліях не завжди вистачає часу на повноцінний спосіб життя. Тоді не зайвим буде скористатися природними добавками, які допоможуть регулювати стан і приведуть організм в норму.

Натуральні блокатори кортизолу

Сучасне суспільство диктує божевільний ритм, люди звикають жити на ходу, не приділяючи організму належної уваги. Але рано чи пізно тіло просигналізує про неполадки і нагадає про те, що пора подбати про себе.

Нормалізувати рівень гормону допоможуть натуральні стабілізатори та добавки на рослинній основі:

• омега-3;
• родіола рожева;
• релора;
• ашвангадха;
• базилік;
• гриб рейши;
• корінь солодки.

Омега 3

Італійські вчені проводили дослідження за участю людей, що зловживають спиртними напоями, які відмовилися від алкоголю. Відзначено, що у них в крові визначається підвищений рівень кортизолу. Одній групі досліджуваних давали плацебо, іншій – Омегу 3. Спостереження велися протягом 21 дня. В результаті показники рівня стресу значно знизилися у 2 групи, на відміну від тих, кому давали плацебо.

Таким чином вчені підтвердили позитивний вплив Омеги 3 на зниження гормону в організмі, стабілізацію серцевих ритмів і тиску. Для нормалізації секреції необхідно приймати протягом 3 тижнів.

Родіола рожева

Родіола рожева – один з кращих природних способів блокування секреції кортизолу. Сприяє вивільненню серотоніну і дофаміну. Має досить складний механізм впливу на організм, тому що містить більше 140 з'єднань.

Харчова добавка сприяє внутрішній саморегуляції, покращує самопочуття після алкогольної інтоксикації, зменшує рівень стресу і занепокоєння, покращує пам'ять. Допомагає організму боротися з інфекціями, безсонням, депресією.

Фармацевт Шабір Дайяр, що представляє компанію Victoria Health, рекомендує приймати добавку разом з їжею, з додаванням чорного перцю або інших трав, що сприяють травленню.

Релора

Релора – це харчова добавка, до складу якої входять витяжки з лікарських рослин: оксамиту амурського і магнолії лікарської.

Дія спрямована на:

1. стабілізацію роботи наднирників;
2. нормалізацію кількості кортизолу;
3. знімає занепокоєння;
4. покращує сон;
5. допомагає контролювати вагу.

Препарат рекомендований для спортсменів, для схуднення і зниження рівня стресу.

Ашваганда

Ашваганда – корінь женьшеню індійського, багато століть застосовується в аювердичній медицині. Проведені дослідження підтверджують позитивний вплив на організм. Ашваганда сприяє зниженню рівня кортизолу, має седативний та антидепресивний вплив. Підвищує самопочуття і рівень якості життя.

Гриб рейши, женьшень, базилік, корінь солодки

Ці адаптогени також є добрими помічниками в боротьбі зі стресом, втомою, депресією. Можуть застосовуватися як в комплексі, так і окремо. Крім седативного ефекту, зміцнюють імунітет, стабілізують тиск і серцебиття, покращують якість сну.

Висновок

Кортизол є важливим і невід'ємним гормоном в організмі. Він формує захисні реакції, дає енергію і бадьорість, бере участь в обміні речовин, допомагає швидше відновитися під час хвороби.

Втрачає свої позитивні властивості при дисбалансі. У великих кількостях може призвести до негативних явищ, таких як ожиріння, депресія, безсоння, цукровий діабет.

Щоб уникнути хронічного стресу, слід вести активний спосіб життя, стежити за харчуванням, застосовувати натуральні блокатори. Перш ніж пропити курс, слід звернутися до лікаря, який визначить рівень гормону в організмі і правильно призначить добавки.

Короткий Блок Питання-Відповідь

Користь гормону стресу

сприяє розщепленню білків, ліпідів, вуглеводів; знижує артеріальний тиск; більше в матеріалі: Як знизити кортизол

Шкода при нестачі гормону
неспокійний, неякісний сон або безсоння; депресія, апатія, дратівливість; великий набір ваги, навіть при регулярних заняттях спортом; більше в матеріалі: Як знизити кортизол

Натуральні блокатори кортизолу

До натуральних блокаторів кортизолу відносяться: омега-3; родіола рожева; релора; ашвангадха; базилік; гриб рейши; корінь солодки.

Порівняльна таблиця препаратів

Препарат		Дозування	Порція	Форма випуску
	Кортизол спокій, Cortisol Calm, Pure Encapsulations	250 мг	2 капсули	Капсула
	Зниження рівня кортизолу, Relora, LifeTime Vitamins	250 мг	1 капсула	Вегетаріанська капсула
	Підтримка супер кортизолом, Now Foods	200 мг	1 капсула	Вегетаріанська капсула
	Кортизол-Стресс Баланс, Cortisol-Stress Balance, Life Extension	500 мг	1 капсула	Вегетаріанська капсула
	Релора-Плекс, Relora-Plex, Douglas Laboratories	500 мг	2 капсули	Вегетаріанська капсула

Відмова від відповідальності

Зміст статті призначений для загального ознайомлення. Інформація не має відношення до діагностики і носить суто інформаційний характер. При поганому самопочутті або схожих симптомах негайно звертайтеся до фахівця, який надасть першу допомогу, проведе діагностику і правильно призначить лікування.

Посилання на дослідження:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X18301703?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214