Користь вітаміну D доведена і незаперечна у всьому світі. Його недолік позначається на опорно-руховій системі та підвищує шанси розвитку хронічних захворювань. У тому випадку, коли обмежена можливість бувати на сонці, необхідно додати вітамін у свій щоденний раціон для корекції його низького рівня. Існує 2 форми вітаміну: D2 и D3.(1) Нижче піде мова про вітамін D2 або по-іншому ергокальциферол, що це і коли його необхідно приймати. На сайті він представлений у вигляді активної добавки. Всі препарати відрізняються доступною ціною і високою якістю. Про те, як правильно вживати, піде мова далі.
ЧтЩо собою являє ергокальциферол і де він міститься
Ергокальциферол або вітамін D2 ‒ це одна з форм кальциферолу. Органічна речовина, необхідна організму, присутня в продуктах харчування і синтезується організмом, коли сонячні промені потрапляють на шкіру. Так само доступний в якості харчової добавки. (2)
Вітамін D2, де міститься:
- Какао-боби, вирощені в різних регіонах, містять вітамін D2. Найбільше його в какао-порошку, маслі, чорному шоколаді, менше в білому. (3)
- М'ясо та печінка жирної риби. Найбільше міститься в печінці тріски, м'ясі форелі, скумбрії, лососі, тунці.
- Білі гриби. Зокрема, штучно збагачені під впливом ультрафіолетових променів.
- Яловича печінка, сир і яєчні білки.
- Штучно збагачені продукти. Вітамін спеціально додають у тваринне молоко, соєве, мигдальне та вівсяне. А також у пластівці.
Ще одним джерелом вітаміну буде сонце. Піддаючись впливу сонячних променів, шкіра самостійно виробляє корисний елемент. Варто врахувати, що смог, хмари, скло, сонцезахисні креми і одяг перешкоджають цьому процесу. (4)
Якщо кількісті одержуваного вітаміну недостатньо, то рекомендований прийом харчових добавок. (2)
Ергокальциферол або вітамін D2 для чого потрібен
Важливо відзначити корисні властивості, якими володіє вітамін D2, для чого він потрібен. Численні клінічні дослідження дозволили визначити, як впливає ергокальциферол на організм.
- Здоров'я опорно-рухової системи. Допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Дефіцит вітаміну може призвести до крихкості кісток, розвитку остеопорозу. Прийом препарату сприяє підвищенню міцності кісток, знижує ризик переломів, в тому числі у літніх людей. Сприяє зміцненню зубної емалі.
- Підвищує щільність м'язової тканини. Недолік корисного елемента призводить до слабкості і хворобливості м'язів.
- Зміцнює імунну систему, допомагає боротися з вірусами і бактеріями.
- Благотворно впливає на нервову систему. Забезпечує стійкий зв'язок нейронних з'єднань між мозком і тілом. Знижує ризик розвитку розсіяного склерозу. Використовується в комплексному лікуванні депресії.
- Знижує рівень холестерину і цукру в крові, нормалізує тиск. Ергокальциферол грає важливу роль для здоров'я серцево-судинної системи. (3)
Варто зазначити, що клінічні дослідження не встановили зв'язок між прийомом препарату і схудненням.
Кому потрібно приймати
Особливо важливо приймати вітамін дітям, тому що його нестача може спровокувати появу рахіту. Організм не засвоює кальцій, що приводить до того, що кісткова тканина стає м'якою, скелет деформується. Його нестача супроводжується затримкою росту, розвитку, проблемами з зубами. Може викликати судоми, кардіоміопатію, спазми.
Харчову добавку рекомендовано приймати дорослим і дітям, які перебувають в наступних групах ризику:
- Немовлятам, які не здатні засвоювати корисну речовину. Малечі виключно на грудному вигодовуванні потрібно ввести в раціон харчову добавку. Дітям на штучному годуванні добавка потрібна в тому випадку, якщо суміш не збагачена елементом.
- Людям похилого віку у зв'язку з тим, що з віком організм не здатний синтезувати вітамін в необхідній кількості.
- Людям із засмагою і темною шкірою. Чим темніше шкіра, тим менше вона здатна переробляти сонячні промені.
- Тим, хто рідко буває на сонці. (2)
- Людям з надлишковою вагою, порушеннями, які обмежують всмоктування жирів (наприклад, коліт), після процедури зниження ваги. (8)
Препарати ергокальциферолу призначаються для профілактики і лікування рахіту, остеопорозу, уповільненому відновленні після переломів. В інших випадках, необхідно здати аналізи, щоб визначити потребу в прийомі ергокальциферолу. Концентрація 50-125 нмоль / л вважається нормою.
Важливо! Передозування може призвести до кальцифікації артерій, появи каменів у нирках, порушенню травних процесів.
Як правильно приймати ергокальциферол
Говорячи про те ергокальциферол як приймати, то тут все індивідуально. Не можна без клінічних аналізів визначити його вміст в організмі. Щоб уникнути передозування, необхідно відвідати лікаря і здати аналізи. (6)
Середньодобова норма в залежності від віку:
Вік | Рекомендована кількість |
Немовлята до 12 місяців | 10 мкг (400 МО) |
Діти від 1 до 13 років | 15 мкг (600 МО) |
Підлітки від14 до 18 років | 15 мкг (600 МО) |
Дорослі від 19 до 70 років | 15 мкг (600 МО) |
Дорослі старші 71 року | 20 мкг (800 МО) |
Вагітні або жінки-годувальниці | 15 мкг (600 МО) |
Максимально допустима доза, одержувана комплексно:
Вік | Максимальний ліміт |
Немовлята до 6 місяців | 25 мкг (1000 МО) |
Немовлята від 7 до 12 місяців | 38 мкг (1500 МО) |
Діти від 1 до 3 років | 63 мкг (2500 МО) |
Діти від 4 до 8 років | 75 мкг (3000 МО) |
Діти від 9 до 18 років | 100 мкг (4000 МО) |
Дорослі старші 19 років | 100 мкг (4000 МО) |
Вагітні або жінки-годувальниці | 100 мкг (4000 МО) |
Передозування проявляється сонливістю, блюванням, слабкістю, втратою апетиту, зневодненням. Ускладнення не з'являться при отриманні вітаміну від сонця. (7)
Ергокальциферол для дітей
Беручи до уваги, що дітям до 6 місяців протипоказані прямі сонячні промені, у них зростає потреба в харчовій добавці. Ті немовлята, які перебувають на штучному вигодовуванні, отримують свою норму разом з сумішшю. З огляду на те, що грудне молоко не може забезпечити потребу немовляти в добовій нормі вітаміну, D2 необхідно додати в раціон як добавку. Найзручніше давати в рідкому вигляді.
Варто знати! Для профілактики достатньо 400 МО (1 крапля) в день. При лікуванні рахіту доза призначається індивідуально і може становити 1000 МО в день.
З чим сумісний
Прийом харчової добавки разом з іншими препаратами слід узгоджувати з лікарем. Вітамін може вступати у взаємодію з такими лікарськими засобами:
- знижують кількість вітаміну D: орлістат, стероїди, барбітурати;
- при прийомі вітаміну D і тіазидних діуретиків може підвищуватися кількість кальцію;
- втрачають свою ефективність статини або інгібітори (7).
Лікар дасть пораду, враховуючи індивідуальні особливості.
Чим відрізняється вітамін D2 від D3
Якщо говорити про те, чим відрізняється вітамін D2 від D3, в першу чергу ‒ хімічною формулою. Проведене клінічне дослідження дало чітку картину, що прийом препаратів високого дозування кожен день сприяє збільшенню вітаміну D в організмі.(1) D2 (ергокальциферол синтезується рослинами і грибами) і D3 (холекальциферол синтезується шкірою людини під впливом сонячних променів) відрізняються структурою бічних ланцюгів, але однаково добре засвоюються кишківником.(2)
Вважається, що D3 корисніший для організму. Однак він тваринного походження і синтезується найчастіше з ланоліну. Вегетаріанцям рекомендовано підбирати харчову добавку D2, так як вона повністю на рослинній основі.
Рекомендовані харчові добавки:
Препарат | Дозування | Порція | Форма випуску | |
Вітамін Д2 Now Foods (Vitamin D) | 1000 МО | 1 капсула | Рослинна капсула | |
Вітамін D для вегетаріанців VegLife (Vegan D) | 2000 МО | 1 таблетка | Таблетка | |
Вітамін D, веганський, Deva | 800 МО | 1 таблетка | Таблетка | |
Вітамін D, веганський, Deva | 2400 МО | 1 таблетка | Таблетка |
Клінічні дослідження дозволили отримати велику кількість інформації про ергокальциферол і зробити висновки про його корисні властивості.
Ця стаття надає інформацію про вітамін D2 і не несе медичних рекомендацій. Перш ніж приймати харчові добавки, слід отримати консультацію свого лікаря, який призначить прийом і дозування.
Джерела
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3417158/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30100440/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22716179/
- https://ods.od.nih.gov/News/The_Scoop_-_February_2011.aspx#2
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966885/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18195202/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529808/